dziwny ten plan... ściąganie wyciągu, modlitewnik, francuz hantelką... i to ma być na siłę... dodałem to, aby nie zaniedbywać tych partii, aczkolwiek w typowym planie na siłę, wiem że nie wiele pomogą. podstawy siłowe są, a reszta jako dodatek. dając Wam pod ocenę, pytam czy jest sens się w ogóle na nich skupiać w takim planie.
Mi ładnie poszło jak robilem bic+tric w superseriach, 2 cwiczenia po 4 serie. Njalpeiej cwiczenia podstawowe przykladowo uginanie ramion ze sztanga+francuz modlitewnik+prostowanie na wyciagu
[...] rozwija siłe przydatną przy różnego rodzaju wyciskaniach , czyli np. wyciskanie w wąskim chwycie lub poręcze , z łokciami równologle do tułowia , jako drugie wyciag góra lub francuz no a na bica to właśnie szanga prosta , jako drugie młotki/modlitewnik/w opadzie hantla... to juz zalezy od kilku czynników ... aha i trica jako pierwszego w [...]
Trening ktory przynajmnie u mnie dzialal najlepiej na rece to: Dips Przsyiad/MC podciganie podchwyt wyciskanie na barki francuz na triceps uginanie hantlii z supinacja na biceps
[...] (czyli zakładam, że 80-90 kilo, przynajmniej na te 6 powtórzeń), a wyciskanie na barki masz w profilu wpisane 100 kilo. Więcej weźmiesz na triceps niż na barki ? Deko dziwne... W dodatku piszesz, że francuz jest nieszkodliwy, właściwie jak większość ćwiczeń - tylko dlaczego w profilu masz: "zniszczone barki, skrzypiące łokcie"
[...] było podejść do tego sensownie i iść do lekarza zdiagnozować co jest nie tak. Bo mając 17 lat nie mogąc wykonywać przysiadów czy martwego ciągu to trochę słabo to wypada. W barkach wystarczy jedno ćwiczenie podobnie jak w klatce, W grzbiecie może zostać wiosłowanie a później drążek. Na biceps jakieś uginanie ze sztangą a na triceps francuz leżąc
jeżeli triceps po klatce tego samego dnia, to jednak odpuściłbym poręcze. jeżeli w klacie zaczynasz od pompek, to olej wyciskanie leżąc: poręcze - 5x6-8 sztangielki skos dodatni - 4x8-10 rozpiętasy skos dodatni/ujemny - 3x12-15 francuz - 10/8/8/6 pompki w podporze - 4x10-12 (+ obciążenie na udach oczywiście) ja bym tak to widział.
Francuz moze byc sztangielka? Jeszcze nigdy nie robiłem 2 cwiczen po 4 serie i mysle ze nie spompuje trica... A zalezy mi na tricku i na klatce. Wiec moze dodac jeszcze cos? Rozpietki mogą byc na płaskiej?
Myślę, że pierwszy miesiąc możesz rozpocząć trening z jednym zestawem treningowym, łatwiej Ci się będzie zaadaptować do treningu. Po około 4 tygodniach dodałbym kolejny zestaw i zamiennie robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast [...]
Rozumiem. Jak dla mnie przeładowany jest Twój trening, z racji tego, że jest to FBW, czyli trening który powtarzasz i robisz go 3x w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej, więc moim zdaniem taka rozpiska będzie lepsza: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3. Chest dips 4. Military press 5. Francuz sztangą 6. Uginanie z [...]
[...] wyciskanie sztangi sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie. Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka. na trica francuz i odwrotne pompki powinno byc gitez ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 12:19:52
[...] hantlami 2s Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s max Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga. Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu [...]
Ten plan jest mało wykonalny. Padniesz po treningu, a co dopiero po 3x w tygodniu. Za dużo naleciałości ze splita. Po co tyle ćwiczeń? Za dużo serii. Tutaj ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. To wymusza inne podejście. Nogi : przysiady 3s wspięcia 2s Klata : wyciskanie na płasko 3s Plecy : podciąganie/wiosłowanie (na zmiane) 3s Barki [...]