francuz

[...] klatką, a to dla kogoś z wadą postawy duże wyzwanie -dipy 11-9-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=pzOVzrqrDUs -wyciskanie hantli siedząc 3s 18x8kg -unoszenie hantli w bok 3 s 15-18 -francuz leżąc 3s 12x12kg -wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg (nie licząc gryfu) Micha: /SFD/Images/2015/8/19/28a4d836182646c19740d4fd289b5e2f.jpg

[...] (ten sam problem mam z frontami) albo mam proste plecy albo łokcie przed sztangą zastanawiam się czy nie sprówac podrzutu sztangielki na barki -rotacje kubańskie 2s 15x3kg -francuz leżąc 12x13,kg - 12x13,5kg - 12x12,5kg - 12x12,5kg -wspięcia na pale 32,5kg 30-30-30 Micha - spust jest dzisiaj dobry więc jak bedę czuł ssanie wieczorem to dodam [...]

[...] - 12x55 - 10x60 - 10x60 - 12x50 -WL 12x30 - 12x35 - 10x35 - 9x35 - 9x35 dziiaj nieźle klatka weszła -dipy 8+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg - 9x20kg -thruster 2s 10x20kg pomału ciężaru dorzuce tutaj -francuz leżąc 3s 12xgryf+7kg tricka niestety słabo poczułem Micha: /SFD/Images/2015/9/28/db0086f956bc432fbbb2b0e0f1d4b939.jpg

[...] Trening: -przysiad 5s 12x55kg -WL 12x30 - 4s 12x35 dodałbym ciężaru, ale ciągle boli mnie lewy bark chyba msuze na jakiś czas z WL zrezygnowac -dipy 10+4 - 7+4 - 7+4 - 6+4 -ohp 4s 12x20 -thruster 2s 12x20kg - 6x30kg -francuz leżąc łamaną+5kg 4s 12 pow -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: /SFD/Images/2015/10/4/0dda9e75f5cc491a8a9181775ecf1f8d.jpg

nie wiem czy dobrze wszysko zrozumiałem tak może być?? Push: 4x10 Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek skos dodatni z rotacją Francuz Pull: 4x10 Drążek 3x max Martwy - rampe zrobić? Wiosłowanie Uginanie stojąc szrugsy?? - czy w fbw a tutaj cos na barki jeszcze ??? FBW: 3x15 syzyfki żuraw dipsy wiosło [...]

Pierwszy wygląda solidnie, ale wprowadziłbym tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE [...]

Zakroków jest co najmniej kilka wersji. U Ciebie w tej którą stosujesz za błąd można wskazać nadmierne pochylanie się. Uginanie na biceps - niestety, ale u Ciebie sztanga dotyka ud a ramię masz niewiele bardziej rozwarte jak 45 stopni, więc biceps nie pracuje w całym zakresie ruchu. Owszem nie trzeba zupełnie luźno go puszczać i robić przeprostów [...]

[...] 12.5kg / 8x 12.5kg / 8 x 12.5kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog 15 x / 15 x / 15 x Trening calkiem spoko , dalo wrzucic pare powtorzen wiecej w niektorych cwiczeniach , francuz zza glowy zrobilem wzamian dlatego ze lawka byla zajeta , allachy wchodza super ! DIETA /SFD/2023/1/3/fbdefbd3765948c9989848ad0085a58a.jpg

[...] to dobre do pomachania dla dziewczynek "bojących się o rozrost mięśni" ty masz konkretne priorytety i powinnaś zacząć robić konkretny trening pobudzający wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu A chodzi ci o ten francuz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 czy ten? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4

Dawno nic nie pisałem, ale byłem cały weekend poza domem :) Domer, chodzi mi bardziej o takie sporadyczne akcje, tj. raz na miesiąc albo 2 miechy. Co do rozpiski z poprzednich dni - czwartek dieta była +30 minut cardio na czczo. Piątek tylko pilnowane były godziny posiłków, ale niestety nie były liczone. W sobote całkiem pofolgowany dzień - [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

zupełnie nie ogarniam tego planu. 1. Klatka biceps 2. Nogi barki 3. Plecy triceps 1. Wyciskanie skos góra hantle 4x10-12 Poziom sztangą 4x8-10 Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 [...]

[...] naturalnie doyebani ? :-D Wiesz jakie oni nap*****lają specyfiki ? :-D Pod względem farmakologii to się równają z kulturystami prawie, choć oczywisćie nie wszyscy, np.francuz Lemaitre, czolówka sprinterska swiata a wygl,ada jak szczypior zupełny Farmakologia potężna tylko logiczne,ze inny trening niz pakera z siłki :-D Ostatnio był wywiad [...]

na klate 1 cwiczeniem niech bedzie wycisk na skosie 4 serie a drugie pompki 3 serie. dlaczego mlotki dac na 2 cwiczenie ? w super serii zawsze robiłem supinacje z wyc. francuz. jednoracz i wchodziło dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie [...]

NOGI + TRICEPS + BICEPS Przysiady ze sztangą 10x40 8x80 8x80 8x85 Wypychanie cięzaru na suwnicy 8x150 8x150 8x150 Prostowanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Uginanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Francuz siedząc z sztanga 8x35 8x35 8x35 Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x60 Uginanie przedramion z sztangą 8x38 8x43 [...]

No ale chodzi mi też o sprint, tam tylko Lemetre francuz jest biały a reszta w top 10 to czarni :-d

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

[...] kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać (wyciąg) i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą triceps: najpier pompki odwrotne, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w [...]

MC na prostych bo nie mam możliwości zrobić uginania nóg w leżeniu. Serie rozumiem, które nie poprawione to tak zostawić? Nie mam poręczy do pompek, francuz jest w drugim zestawie to zostaje wyciskanie wąsko, tak? Planuję tak trenować 6-8 tygodni (mam nadzieje że okaże się to lepszym wyborem niż split w tym momencie). Czytałem o cotygodniowej [...]

[...] 90 (zmniejsze do 80) MC na prostych nogach 70 (zostaje) WL 65 (zmniejsze do 60) Unoszenie hantli na boki 5 (zwiększe) WŻ 40 (zmniejsze do 35) podciaganie Biceps siedząc z suplimacją 11 (zostaje) Pompki poręcze 2 obwód francuz bo na pompkach odcisk mocno dokuczał Wspięcia stojąc 75 (zwiększe) po treningu łyknąłem białko i na rowerek na 30min.