francuz

Więc musisz skupić się głównie na diecie z deficytem , Zrób sobie klasyczne FBW 3x w tyg systemem AB i zmieniasz co tydzien ABA BAB ABA BAB ABA a w ten czwarty dzien jakieś aeroby Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac PLAN A Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wyciskanie [...]

Wiec na biceps/triceps masz ten zestaw: raz w tygodniu , dokladnie przerwy ok 1-1,5 minuty miedzy kolejnymi cwiczneniami. W superserii brak przerw, to raczej oczywiste. (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 [...]

Iverson nieźle wydziwiasz 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max jeszcze ujdą ,alee 2b.Francuz na ziemi ...na leżąco jush ostra kosa

PN najszersze+bic najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal mozesz dac MC 5. [...]

Cruz przegrał kolejną walkę, a zapowiadał się na takiego, co może być gwiazdą FEN. Ciekawe jakie plany ma wobec niego Paweł Jóźwiak. Walka Krefta z Golonkiewiczem bardzo dobra i emocjonująca. Spodziewałem się nieco dłuższej rywalizacji, ale Kreft pięknie ogarnął temat tą balachą. Verzbickas rośnie nam na gwiazdę organizacji i jak dalej będzie tak [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Poniedziałek Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera .... Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie hamer 4x12 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

[...] (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Zmieniony przez - [...]

[...] 2-3s Łydy-wspięcia 2-3s brzuch Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drążku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s Bic-młotki stojąc na przemian hantle z supinacją 2-3s Tric- francuz stojac 2-3s Przedramie 3s Łydy-wspięcia 3-4 brzuch narazie proszę studiować taką formę FBW, póki co po przerobieniu tego planu bedziemy myślec dalej zdr

http://www.fight24.pl/wp-content/Cyril-Gane-1024x682.jpg Jeff Bottari / UFC Cyril Gane vs. Shamil Abdurakhimov na UFC 251 Starcie ciężkich w rozpisce lipcowej gali. Jak poinformował francuski portal La Voix des Guerriers, podczas gali oznaczonej numerem 251 Cyril Gane (6-0, 3-0 w UFC) podejmie Shamila Abdurakhimova (20-5, 5-3 w UFC, #11 w rankingu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Cyril-Gane-1024x682.jpg Jeff Bottari / UFC Cyril Gane vs. Shamil Abdurakhimov na UFC 251 Starcie ciężkich w rozpisce lipcowej gali. Jak poinformował francuski portal La Voix des Guerriers, podczas gali oznaczonej numerem 251 Cyril Gane (6-0, 3-0 w UFC) podejmie Shamila Abdurakhimova (20-5, 5-3 w UFC, #11 w rankingu [...]

[...] bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na trzech krzesłach, pompki wąsko, rozpiętki, ew. francuz (asysty do pompek na poręczach), inverted rows, wiosło hantlami, uginanie przedramion (do podciągania),wykroki, babka, dumbbell swing (do bułgara). Rozkład tygodniowy [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] naraz - 2x10 10kg ==================================================== nogi, tric i przedramiona: nogi przysiady - 71 kg -11,11,11,11,9,9 wspiecia - 4x30 66 kg tric francuz siedzac 12-37,10-40,8-43,6-47,4-50 franz. 1rącz siedząc 4x12 10kg przedramie nachwytem 2x20 - 47kg podchwytem za sobą stojac 2x20 - 47 kg waga skacze, pompa miła, [...]

[...] klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 60kg wiosłowanie sztangą 40kg wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem wbiłem się w dres i pobiegałem jakieś 25 min. Potem impreza, ale też jakieś stejki były do jedzenia Dzisiaj pobudka o 10.00 1. talerz zupy mlecznej [...]

[...] kurczak + owsiane 5. kurczak + kasza + brokuł 6. twarog + oliwa + brokuł Trening fbw B + 20 min biegania Brzuch: (na początku i pomiędzy seriami) unoszenie nog siedząc: 3x15 4,5kg przysiad: 12/8/8 40/60/60 podciąganie: 3x10 10kg wyc. plasko: 10/8/8 40/55/55 wyc hantlami siedząc: 2x10 12kg francuz: 2x10 16kg modlitewnik: 2x10 21kg bieg: 20 min

[...] 50g 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening uginanie nóg leżąc 3x15 20kg podciąganie 3x10 klatka skos+ 15/15/12 40kg wznosy ramion w opadzie 2x15 2,5kg francuz siedząc 2x15 18,5kg uginanie ramion stojąc 2x15 21kg podciąganie kolan w zwiasie 3x10 Ale się zamęczyłem tym bieganiem koszulka cała mokra :P zobaczymy czy jutro [...]

francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06

[...] poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to oprócz diety, między posiłkami walnij sobie jakiegoś gainera (Extra Mass od Sports One jest ok, dużo białka, średnio węgli) i [...]