francuz

[...] dodany, dzisiaj w tym ćwiczeniu to bardziej nogi czułem ale w bary też poszło:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz stojąc - 2 x 10 x 20 kg wykonane jako dodatek, szczerze mówiąc to nawet nic nie poczułem:) ale nie chcę przemęczać rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 bez dodawania ale było ciężko spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: spacer powolny - 1h 30 min spacer szybki - 25 min rąbanie drewna - ok 25 [...]

[...] 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ostatnie 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: szybki spacer z psem - około 1 godz 40 minut Sen: zasnąłem pomiędzy 23.30 a [...]

[...] ostatnia seria, ale nie przygniotła sztanga;) push press: 40 kg/ 45 kg / 50 kg / 55 kg /62,5 kg ostatnia seria ciężko superseria: uginanie ze sztangą łamaną - 3 x 10 x 20 kg francuz siedząc - 3 x 10 x 20 kg dodatek, tak jak w domu rozciąganie: 2 x 15 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwały : 7 x 3 [...]

[...] treningu) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg (czyli + 2,5 od [...]

[...] 125g - 21.30 Picie: woda - 4l zielona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 16.45, koniec 17.40 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 25 minut wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg (+2,5 kg ostatnio zapomniałem że tu dodałem) 5 x 80 kg (+ 2,5 kg) 5 x [...]

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]

I jak Ci pasuje ten francuz? Za mały ciężar nałożyłeś chyba;-)

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem [...]

nie no ja to robilem i jakos zylem generalnei mozesz 1 dac francuz hantla 1 racz

PN triceps pompki tyłem 4s francuz z łamaną 4s biceps wyciąg podchwytem 5s uginanie ze sztanga prosta 3s modlitewnik z łamaną 3s ŚR nogi przysiady 5s wspięcia na palce 4s klata wyciskanie na plaskiej 3-4s wyciskanei na skosie 3s przenoszenie 3s PT plecy wyciag do klatki 5s wyciag za kark 3s wioslo 3s po 8 mc 3s barki wyciskanie siedzac z przodu [...]

dzisiaj siłka barki+tricep 5 serii zza karku 8-6 powt. 8 serii na boki jednorącz ala linka wyciągu 15-8 prog w opadzie 6 serii jednorącz ala linka wyciagu 15-8 prog. triceps 5 francuza siedzac na 12 powt. 5 francuz leżąc 12 powt. przerwy 1 minutowe albo 30 sekundowe w izolowanych. potem łydki przedramiona, brzuch i 10 minut aero.

[...] zawsze to tak nazywaliśmy, nie wiem jak to jest po Polsku) ***naprawdę do dziś nie odkryłem co mi pasi najbardziej na trica. Chyba ściąganie drążka w dół nachwytem, albo francuz leżąc to było najczęstsze. Fakt faktem stale szukałem... Już tak jestem oswojony z takim treningiem że mogę się obudzić w nocy i powiedzieć co będę ćwiczył jutro, z [...]

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

12.03.2011 - sobota Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg 2 HP sztanga z kolan rampa 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg [...]

19.03.2011 - sobota Dzisiaj sobota, wiec trening po pierwszym posiłku Trening jak najbardziej udany, zabrakło tylko tych 5-7 minut na zrobienie przedramion, no ale trudno Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten [...]

26.03.2011 - sobota Wczoraj trochę wypiłem, ale na szczęście nie dużo. Spałem z 5 godzin, wiec trochę przymułka. Strasznie mi się nie chciało iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić Trening [...]

02.04.2011 - sobota Trening po pierwszym posiłku. Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 1x87kg + 3x1/2 No i dupa! W [...]

### DZIEŃ 1 ### No to pierwszy dzień już za mną. Wszystko idealnie zgodnie z planem. Na trening poszedłem po b+w, b+w, b+t, b+t i można było odczuć brak węgli przed trenem. Szybciej moc ze mnie schodziła jakoś, ale dałem radę PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg Poszło elegancko, 10kg już ciężko. Klatkę [...]

[...] 3A. Francuz oburącz hantelką siedząc RAMPA 8 T1: 8x19kg / 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg 3B. Prostowanie na wyciągu linkami RAMPA 10 T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x5szt / 8x5,5szt We francuzie nie spodziewałem się jakiego ciężaru użyć, ale przede mną robił jeden kox 25kg zmachany mocno, więc zacząłem od 19tki rampować. Do 27 mega lajt, 31 dopiero sprawiło [...]