francuz

/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]

/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]

WYPISKA TRENINGOWA Tydzień 2 więc Rep Range Tempo 2/1/2 Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (4 serie, 7-9reps) 9x22kg 9x24kg 9x26kg 8x30kg 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie, 10-12reps) 3 serie/12reps/26kg 3. rozpiętki na skosie (2 serie, 13-15reps) 2 serie/15reps/10kg 1. Dipsy (4 serie, 7-9reps) 9x0kg 9x5kg 9x10kg [...]

[...] ##### ŁAPKI - superserie ##### 1.Drag curl sztangielką+dipsy 8x12kg+8x10kg -> 2 serie 2.Młotki+pompki w podporze tyłem 10x12kg+10x10kg -> 2 serie 3.uginanie o udo+francuz jednorącz 10x8kg+10x8kg -> 2 serie ##### BRZUCH ##### Zapomniałem Generalnie - mega megamega pompa choć sił mało..... Następny trening siłowy w piątek, do tego [...]

TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]

Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 [...]

Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]

[...] wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening zestaw B, ale się źle czuję i przekładam na jutro (jutro już robię zestaw A) bo [...]

prostowanie z opadu proste a konkretne cwiczenie ew francuz hantla siedza oburacz ale wole prostowanie 2 serie a pompuje jak 10 francuza

Bovary a nie Bouvary ale to szczególik, nie czepiajmy sie Ona miała kompleks niższości zdaje się... Tak Królu, to powieść, Flaubert ją poczynił, Gustaw mu było na pierwsze, taki sobie Francuz BL? Wytłumacz...

27.10.2014 Lecim na Szczecin z kolejnym tygodniem. Ale ten czas zapie.... :)) Po wczorajszym cheatcie dzisiaj cały dzień chodziłem spompowany, do tego porcja Loadera przed siłowym i była miazga. Kolejny + Loadera taki, że w ogóle nie zwiększam porcji. Cały czas leci jedna porcja i cały czas to czego oczekuje od Loadera dostaje. Super ekonomiczny i [...]

29.12.2014 Pora wrócić do wpisek w DT po świętach :-) Dzisiaj trenowałem barki + triceps. Poszło spoko, chociaz trening trochę w biegu bo wypadł mi taki zalatany i mało poukładany czasowo dzień stąd też dieta z dupy, chociażby przez ilość posiłków. No ale to tak trochę niespodziewanie mi powypadało parę spraw więc nie byłem przygotowany... jak to [...]

02.01.2015 No to pora na pierwszy wpis z datą 2015r. :-) Czas wrócić do codzienności. Pierogi, pierogami, ciasta, ciastami, słodycze, słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma :)) ) + kawa z rana %-) Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale [...]

26.01.2015 Szybki wpisik, bo czas goni, jeszcze muszę na jutro pogotwać. Dzień w biegu ogólnie, po pracy musialem ogolić łebka, bo zarosłem trochę, poźniej siłownia, po siłowni zakupy, zjeść posiłek, chwilę się ogarnąłem przed laptopem i trzeba się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło [...]

04.02.2015 I znów day pt. sprint ze wszystkim :-P Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie :-D W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie [...]

[...] wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 //daj hantle - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 //wywal - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na wyciagu np - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10,8 Wtorek (barki + [...]

Przysiad ---> tylni, jeśli są problemy z plecami, rób przedni Żołnierskie ---> możesz zamienić na PP MC ---> klasyczny, chyba, że masz jakiś problem z lędźwiami, wtedy zamień na sumo Inverted rows, drążek ---> nachwyt Francuz ---> jak Ci wygodnie, jeśli masz dużą dysproporcję w sile pomiędzy lewą i prawą ręką, to wtedy sztangielki Biceps ---> j.w. [...]

Ten francuz widzę cały czas nie leży za bardzo. Jedno pytanie mam w związku z tym - czy utrzymujesz łokcie w jakiejś specjalnej pozycji, czy dajesz im się samym ustawić tak jak lubią??

[...] przy którym stopy mojego faceta są gładkie jak dupa niemowlaka :D Kiedyś znajoma biegaczka polazła zrobić sobie pedicure przed startem na dystansie ultra w górach. Miała więcej pęcherzy niz palców u stóp :) Krew lała się strumieniami a piękny francuz na podrośnietej płytce podszedł krwiaczkiem i zlazł razem z paznokciem.... także teges... :D

A PRZYSIADY 15/10/10/5/5 + prostowanie na maszynie 15/15 WYCISKANIE NA SKOSIE 15/15/10/5 + przenoszenie hantla 15/15 MODLITEWNIK 10/10/10 B WIOSŁOWANIE 15/10/10/5/5 + rumuński martwy ciąg 10/10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15/15/10/5 + unoszenie w opadzie 15/15 FRANCUZ 10/10/10 Ułożony rzecz jasna przeze mnie Aha, oczywiście 3 razy w tygodniu [...]