07.04.2010 Kumpel u mnie dzisiaj był więc trening z nim robiłem. W sumie to zajęło od groma czasu. Do tego trochę dekoncentracji, ale większość według planu weszła. Do tego parę demonstracji i takie tam Trening(12)B SQ 60/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko weszło, ze sporym zapasem, chyba dowalę 5kg w sobotę. PP 25/30/32,5/32,5/32,5 Dobrze poszło, [...]
12.04.2010 Trening B (14) Przysiad 60/70/85/85/85 PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92/92/92 (+2,5) Podciaganie podchwyt połówki 5/4/3 Wycis. hantli 15x14kg 10x16 8x20kg Francuz 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 30 x 100kg Trening uważam za dobry. Kłopoty były z martwym w drugiej serii sztanga mi z łap uciekała, po 2 powtórzeniu zmieniłem na zamkowy i [...]
24.05.2010 Była moc dziś Trening: Przysiad 70 80 90 100 110kg x 5 Wspięcia na palce 120kg x 20p PP 30 35 42 42 42kg x5 Martwy ciąg 70 80 90 100 110kg x5 (zamek)Rekord Podciaganie 5p x 3s Dipsy 5p x 3s Francuz 17,5kg x 15 20kg x 12 Trzymanie sztangi na czas 110kg x 17s (jak martwy, nachwyt) Noooo dawno nie było tak za***istego treningu. Po ciągach [...]
07.06.2010 Ok, martwiłem się trochę przed tym treningiem bo tak około 11 zrobiło się strasznie parno i gorąco, ale zmobilizowałem się kawą, i poszedłem. Dawno się tak nie upociłem, dawno tez nie miałem mroczków przed oczyma w czasie treningu, i w życiu tyle nie kg nie poszło Oglądać wyciszone potem może dodam jakiś soundtrack [...]
22.07.2010 Do you want more motivation? http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8&videos=KVqyjNW0GjM spocony Branch na pompie, masakrycznie wielki się robi... Tydzień 1/2 Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 / 35x8 40 / 45 x8 50kg x 8 / 55 x 8 60kg x 6 / 65 x 7 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 + (połowiczne) 20 x [...]
Marcin Mierzejewski podpisał kontrakt z Indykpolem AZS UWM Marcin Mierzejewski, to kolejny siatkarz, który w sezonie 2010/2011 reprezentować będzie barwy AZS UWM Olsztyn. W dniu dzisiejszym z zawodnikiem został podpisany dwuletni kontrakt. 28-letni siatkarz występuje na pozycji libero. Marcin Mierzejewski jest rodowitym olsztynianinem i swoje [...]
Francuz w Kielcach Beniaminek Plusligi Fart Kielce dokonał kolejnego znaczącego wzmocnienia swojej kadry. Do zespołu niebawem dołączy reprezentant Francji Xavier Kapfer. 29-letni przyjmujący ostatni sezon spędził we francuskim GFCO Ajaccio. Reprezentował swoją ojczyznę na kilku turniejach międzynarodowych m.in. MŚ 2006 i ME 2007. Xavier Kapfer [...]
Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]
Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]
[...] muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze to nie dział do poprawy ale za 1 h mam trening i potrzebuje porady xD
[...] 4x80 4x90 4x100 4x110 5x120 PR! 8x90 Podciaganie podchwytem +porecze 7 + 14 6 + 12 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy wynik od kwietnia zeszłego roku, gdy byłem w najwyższej [...]
Data 29.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/67 x 5 // 76 x 3 // 49 x 8 Wyciskanie leżąc 37/43/49/56 x 5 // 63 x 3 // 49 x 8 Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47 x 5 // 54 x 3 // 42 x 8 Francuz 23/26/26 x 8 Uginanie ze sztangą 23/25/26 x 8 [...]
Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]
/SFD/2017/5/8/9d651bd2b3974f1ea571433d64a6db5d.jpg Data 08.05.2017 - DT Poniedziałek zaliczony pozytywnie, fajnie trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na [...]
[...] ćwiczeń push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 uginanie leżąc 3 x 12 szrugsy 3 x 12 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię
[...] 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 uginanie leżąc 3 x 12 szrugsy 3 x 12 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię (serdeczne [...]