19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]
Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]
Rewolucja Lopeza Caro Po odejściu Vanderleia Luxemburgo z Realu Madryt i przyjściu nowego szkoleniowca nikt nie spodziewał się cudów. W Juana Ramona Lopeza Caro wierzyli wszyscy, lecz nikt nie myślał o rewolucji w zespole Królewskich, magii na boisku i o kolejnych zwycięstwach. Jednak coś zaczęło się dziać, cała maszyna ruszyła z nowym, [...]
Makelele zarabiał kilkakrotnie mniej niż największe gwiazdy Realu ... więc chciał renegocjować kontrakt. Władze "królewskich się nie zgodziły" a niedoceniany francuz się zbuntował.
powinna byc oparta na artystach wspieranych rzemieslnikami , jakas rownowaga powinna byc zachowana jak w przypadku duetu Zidane - Makalele , potem Makalele sprzedali do Chelsea , przyszedl Beckham ktorego chcieli przerobic na def. pomocnika i druga linia sie posypala Licze ze Diarra bedzie tym pilkarzem ktory w przyszlosci bedzie wykonywal czarna [...]
Gwiazda AC Milan, Ricardo Kaka podpisał już kontrakt z Realem Madryt - poinformował brytyjski "Sky Sports", który powołał się na słowa Zinedine'a Zidane'a. Oficjalna informacja dotycząca transferu ma się pojawić w najbliższy poniedziałek. Ten dzień ma symbolicznym powrotem do ery "galacticos". Florentino Perez zapowiada [...]
Real i Bayern porozumiały się ws. transferu Real Madryt jest bliski finalizacji umowy z kolejną wielka gwiazdą. Nowym nabytkiem "Królewskich" ma zostać Francuz Franck Ribery, pomocnik Bayernu Monachium. Zawodnik ten rozpoczął już szukanie domu w stolicy Hiszpanii. - Jak wygląda sprawa z Riberym? Pertraktacje są w końcowej fazie. [...]
Czwartek 24.06.21 Ten dzień nie zapowiadał się za dobrze od rana, wstałem o 5:45 żeby iść do lidla bo miały być jakieś wiatraki + kura na promce, nie dość, że była kolejka staruszków, to jeszcze wiatraków nie było tych co chciałem, kurczak nie działał bo coś się zepsuło i nie był na promocji a najlepsze jest to, że dowiedziałem się o tym dopiero [...]
[...] i odporne na urazy a nie tylko te co są ćwiczone. masz swoje zdanie okej, ale nie widze sensu np. przy planie np : -modlitewnik sztanga 4x - hantle z supinacja siedząc 4x -francuz leząc 4x -sciaganie drazka gornego prostujac staw lokciowy 4x potrzebna była rozgrzewka konczyn dolnych czy nawet okolic brzucha - jakby byla potrzebna, bo grozilyby [...]
[...] Chwyt słabizna #-P#-P#-P#-P#-P Francuz mi nie wychodzi, brałam sztangę łamaną, ostatnią serię zrobiłam wyciskanie zza głowy z 10 kg hantlą. Zara idę oglądać jakieś filmiki z francuzem. Robiłam to kiedyś przy wyciągu, ale to zupełnie co innego... @-)@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81ecc668a21a43b89f5beb6df1fdeae7.jpg Udało mi się dziś dorwać jedynego [...]
Kończę te wypoczynki i wracam do gry %-) Plan działania jest taki: Micha - BWT 100/150/80 -> Sugestia Obli. Jestem psychicznie przygotowana na obcinanie ww w razie potrzeby, teraz potrzebuję tłuszczu aby opanować hormonalny bajzel :-> Codziennie będzie łyżka oleju z wiesiołka lub/i kokosowego - wliczana bo i tak sporo tego tłuszczu jest. [...]
20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]
08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]