francuz

09.10 bic tric 1a uginanie z hantlami siedząc 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x12,5x12 2a uginanie lamana 3x35x10 1x30x20 2b francuz lamana siedzac 3x35x10 30x20 3a uginanie wyc dolny 5x28,5x15 3b prostowanie wyc gorny 5x28,5x15 Po treningu cardio 45 min Wczoraj na wieczór poszla dodatkowa godzina cardio bo pies mi uciekł i go szukałem. Zmieniony [...]

16.10 ramiona 1a uginanie ramion z hantlami podchwytem 4x10x10 1b francuz z bramie 4x15x12 2a uginanie ramion ze sztanga lamana 3x40x10 1x30x20 2b francuz soedzac lamana 3x40x10 1x30x20 3a ugiananie w bramie 5x28,5x15 3b. Prostowanie z linka wyc gornego 5x23,5x15

[...] zona i malajeszcze spaly wiec stwierdziłem że machnę trening i cardio. Dzis wyjątkowo trening po samym wpi Bic tric 1a Mlotki hantlami 3010 2x15x10 20x8 15x10+drop 1b francuz hantlami poziom 3011 10x12 3x15x10+drop 2a Prostowanie wyc gorny 3121 4x20x10+2x rest pause w ostatniej 2b 3111 uginanie hantlami podchwytem siedzac 4x15x10+2×rest [...]

[...] teraz zawsze będzie w moim planie, dobrze czułem przedramiona, mogłem zwiększyć ciężar. Po treningu standard 40 gr carbo + 5 gr BCAA + 25 gr izolatu. Video: Wycisk wąsko + francuz http://www.youtube.com/watch?v=bNo5Lgi90xU Uginanie stojąc + modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=Ng5E7CYzA9w Uginanie nachwytem + uginanie nadgarstków [...]

Biceps/Triceps 28.05 + 50min cardio na czczo + 20min HIIT a) Uginanie ze sztanga stojąc b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Młotki stojąc b) Prostowanie ramion podchwyt 3x12+12 a) Młotki w oparciu o modlitewnik b) Francuz łamaną do czoła 3x12+12 a) Uginanie sztangą na modlitewniku b) Francuz na smith klęcząc 2x12+12 Trening [...]

Dzień 21 Zajmuje się pierdołami, a zapomniałem o wrzutce z treningu :) Tak więc nadrabiam zaległości. Miał być jeszcze ABS dzisiaj, ale nogi odmawiają posłuszeństwa po wczoraj, więc pyknę brzuch jutro. Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x10,5kg | 14x12,5kg | 12x13,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x6kg - tu [...]

I jeszcze jeden - 20.04.2013 Dziś trening z rana, a po szejku wypad do miasta dlatego ten trzeci posiłek w takiej odległości od treningu (9:45-10:45). Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg. Trening Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | [...]

10.08.2013 Trening Bardzo fajnie :) łydki sobie darowałem. 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 8x16,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 4. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż ciała) - 14x37kg | 12x42kg [...]

[...] rozgrzewka była 41kgx37 łączone z Francuzem 30 kg x20 61kg x13 łączone z Francuzem 50 kg x8 70kg x4 łączone z Francuzem 60 kg x6 70kg x4 łączone z Francuzem 70 kg x4 50kgx15 francuz 50kg x10 4serie 50 kg po 6bicek i francuz Bicek 40 kg x15 francuz 50 kg x 6 Biceps modlitewnik 60kgx10, 70 kg x6, 80kg x3, 90 kg x1 i na tym koniec brakło Energi i ta [...]

[...] rozgrzewka była 41kgx37 łączone z Francuzem 30 kg x20 61kg x13 łączone z Francuzem 50 kg x8 70kg x4 łączone z Francuzem 60 kg x6 70kg x4 łączone z Francuzem 70 kg x4 50kgx15 francuz 50kg x10 4serie 50 kg po 6bicek i francuz Bicek 40 kg x15 francuz 50 kg x 6 Biceps modlitewnik 60kgx10, 70 kg x6, 80kg x3, 90 kg x1 i na tym koniec brakło Energi i ta [...]

11.01.11r. Plecy, kaptury, biceps MC Rampa 6 90kg 100kg 110kg 120kg 125kg 130kg Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosło końcem sztangi 3x8 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie do klatki (tył barków) 3x12 30kg 35kg 40kg Szrugsy 5x10 75kg 75kg 85kg 85kg 85kg Uginanie podchwytem 12/10/8/8 20kg 25kg 30kg 35kg Uginanie [...]

Mówiąc o tricepsie mam na myśli ogólnie francuza, a jakiego to musisz sobie sam wybrać. Francuz leżąc to bardzo dobre ćwiczenie budujące masę ale myślę że jego odmiana w stójce jest bardziej hard i tym samym lepsza na masę. Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. [...]

1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/y21c.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/bbda.png Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi 8:00 Biuro Katowice 9:30 Urząd Miasta - sprawy 10:00 [...]

[...] Warunki hardcorowe ale treningi bardzo udany, mimo niskiej temperatury %-) Jutro w moim menu, pierwszy raz będzie wołowina 8-) także proszę o jakieś fajne przepisy TRENING francuz sztangą do czoła 15/12/10/8/6 37kg młotki ze sztangielkami 15/13/10/8/8 20kg francuz jednorącz leżąc 12/12/12 10kg uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 12/12/12 [...]

[...] już ciężko :-P TRENING trwał niecałe 40min, szybciutko ;-) Jednak bardzo przyzwoicie się trenowało. Myślałem, że mimo takiego posiłku przedtreningowego będzie słabiej. francuz sztangą siedząc + sztanga łamana nachwytem 25+25/15+12/15+12 27kg ściąganie z góry + młotki 15+15/15+12/12+12 francuz jednorącz + ugianie na modlitewniku sztangielką [...]

[...] lekko, ale strasznie mnie glowa bolala jak juz 150 mialem zalozeone. klata leciutko, mialem isc na 115x2/2/2 ale Kuba kazal isc na 1/1/1 wiec tak tez zrobilem, ale czulem ze 2/2/2 na lajcie by poszlo. na waskim zamiast 2 serii poszla jedna, ale w zyciu nie wycisnalem 115 na wasko, wiec nowy rekord francuz tez ograniczony przez Kuba nie bylo zle

[...] sie staral zwiekszac ilosc powtorzen. 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 14.5kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p ostatnio z 26kg nie moglem zrobic do 10 ruchow wiec teraz zatrzymuje sie na 25 i podbijam powtorzenia do 10 razy w kazdej seri.w [...]

[...] 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 21kgx12,31x10,31x8,26x10 2-francuz lezac lamana sztanga 4s 25kgx12x12x10x10 3-francuz siedzac hantlem jednoracz 3s nie zapisalem ciezaru trochu brzucha Czwartek: plecy 1-podciaganie na drazku 4s MAX [...]

Dzien 19 (treningowy): Trening: 1. skos 12,10,10,8 20,25,25,28kg 2. rozpietki 2x10 10kg 3. wycisk zza glowy 2x12 10kg 4. motylki 2x10 10kg 5. francuz stojac 1x10 10kg 6. brzuch 2xmax Komentarz: udalo mi sie jakos wyciskac zza glowy, powoli, nie szalalem z ciezarem. francuz ciezko ale to znaczy ze wyciskania byly dobre...

myslałem ze napiszesz ze na zakupach byłeś w sensie ciuchy na poprawe humoru a tu suple %-) na ciuchy nie mam cierpliwości, z resztą ja jestem bardzo wybredny. Dwa dni szukałem butów i nawet cena nie grała roli, po prostu nic mi się nie podobało. Czy to Jordany za 500zł czy zwykłe Nike za 200. Chyba że z Undera jakieś szmatki to nie mam problemów [...]