francuz

[...] 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE. przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 DAJ ZE 12 POWT. francuz hantla 4 x 10 +brzuch środa plecy podciąganie 4 x max ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 DAJ TO ALBO DRĄZEK przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6 [...]

[...] trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem sztangielek 3x 12 tric: francuz sztangielka jednorącz stojąc 3x 12 brzuch: wznosy nóg3x spiecia na boki 3x łydki: wspiecia na palce stojac 3x 20-15-12 uda: przysaidy 5x 20-15-12-10-10 uginanie nóg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz 8. Brzuch 3xMAX koks1991, dlaczego barki lepiej na maszynie ? I czemu mam wyrzucić triceps? Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2008-10-16 19:52:25

[...] sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12/10 lub francuz dipsy 8. Brzuch 3xMAX dpisy z drazkiem proponuje n a zmiane co trening. zdr.

[...] sztangi wzdłuż tułowia możesz przeplatać. reszta ok. Zestaw B MC przenoszenie sztangielki unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych sztangielek wiosłowanie jednorącz polsztangą francuz leżąć + unoszenie na modlitewniku sztangielką Wspięcia na palce ok.Zresztą kolejność to jest sprawa indywidualna. W ogóle plan wydaje sie być dobry.

Czerwo777 ja widze 2 zestawy tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz porpawione coś takiego :-)

[...] dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 ----> rozumiem , że chodzi o pełną flare czyli łokcie na zewnątrz pod kątem 90stopni do tułowia? francuz 4x12 + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero

Z mojej strony wyglądałoby to tak: 1 a/ wąski wycisk 4 x 6-8 b/ uginanie ze sztangą 4 x 6-8 2 a/ francuz leżąc 3 x 8-10 b/ młotki 3 x 8-10 3 a/ kickback albo prostowanie zza głowy siedząc 3 x 10-12 b/ modlitewnik albo uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 10-12

[...] linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na skosie góra 4x -przenoszenie hantli 4x Barki: -podciąganie sztangi do brody 5x Triceps: -francuz 4x Czwartek:Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 4x -wiosłowanie 4x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -uginanie ramion [...]

no ok, tlyko ja bym pompki daj jako 1 bo wg mnie sa o wiele bardziej wykanczajace niz francuz ale to tlyko moja opinia

[...] płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, zrób 2 ćwiczenia po 4-5 serii np. francuz leżąc nachywtem do czoła i prostowanie ramion stojąc -szrugsy walnij do barków, dodaj podciąganie na drążku i/lub wiosłowanie sztangą lub odpowiednik tego, generalnie [...]

mi się dobrze ćwiczy i lekko łamanym i prostym(~180cm)...ostatnio robię wszystko(francuz/ modlitewnik itd) tylko prostym i idzie zarąbiście... Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-18 21:31:38

[...] rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za karku Unoszenie ramion w przód [...]

Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8sztanga 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8hantle 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8pompki na poreczach Śr - Plecy + bic podciaganie sie na drazku 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy 2. Podciaganie [...]

[...] sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 francuz 2x10 Między seriami rób przerwy 1,5-2minuty :-) Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2012-01-26 21:35:06

[...] 3x15 butterfly 3x15 przedramie- jakiś mix Wtorek: gryf łamany 4x15 sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + pompki w podpoze tyłem 20x środa wiosłowanie sztangielką 4x15 [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 3s Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i 3s Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 dodaj jeszcze jendo ćw w 2s. WTOREK: Podciąganie na [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 [...]

Gdzieś mi temat umknął... Proponuje ci zrobić dwa zestawy złożone z 5-6 ćwiczeń podstawowych np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo/skos unoszenie na boki Uginanie na biceps B: MC Drązek Pompki na poręczach Wyciskanie stojąc Francuz/prostowanie na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń.

Przysiad/MC Drążek/Wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie Żołnierskie/np unoszenie bokiem francuz leżąc/dałbym w drugim pompki na poręczach albo odwrotne zamiast wyciągu uginanie sztanga/młotki powtórzenia proponowałbym 12/10/8 a nie 12/11/10 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 16:29:28