francuz

TRENING Z PIĄTKU 15 STYCZNIA (NOGI + TRICEPS) NOGI: 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 obciążenie 30kg/40kg/45g/50kg 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 3. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 15kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia oburącz w siadzie 4x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie 2. Francuz w [...]

zaległy trening (NOGI + TRICEPS) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8 obciążenie 35kg/45kg/50g/55kg 3. Przysiady wykroczne 20kg/25kg/30kg/30kg 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 25kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia [...]

dziś się działo oj działo klatka wycisk: 27/25 60/10 80/8 100/6 120/4 130/3 140/3 ->rekord wąsko: 110/6 120/4 130/2 ->rekord triceps: francuz do czoła/łamana/ 47/10 52/8 57/6 62/3 hantle w opadzie 15kg/10*2 nogi: przysiady: 55/10 75/8 95/6 115/6 prostowanie 2*12 zginanie 2*10 wspiecia 2*30 MOC PIEKIELNA!!!!!!!!

dzisiaj było mocno klatka wycisk: 27/25 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/2 150/2 /jeden minimalnie pomagany/ wąsko: 100/8 105/8 110/6 triceps: francuz za glowe: 17,5kg/8*3 wyciag 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 120/8 w końcu znalazłem optymalne ustawienie sztangi na plecach przez to wszystko poszło lekko prostowanie: 2*12 uginanie 2*10 [...]

[...] lęk przed tym ciężarem...sam nie wiem...Sztanga szła ładnie i stanęła w połowie i kiszka. wąsko: 110/8 120/6 130/4 tutaj odziwo życiowo o 2 pow. więcej niż zwykle triceps: francuz za glowe 17,5kg/8/8/8 sciaganie na wyciagu 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/2 ładnie poszło prostowanie na maszynie 2*12 uginanie na maszynie [...]

[...] ale trzeba było ploecieć myślałem, że na treningu już dziś nic nie zdziałam... lecz spotakała mnie miłą niespodzianka wycisk: 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/4 140/4 150/1 wąsko: 110/8 120/5 130/4 triceps: francuz: 12,kg/12/12/12 prostowanie w opadzie 12,5kg/10/10 to wszystko nogi odpuściłem bo już tak dostały mocno na biegach Pozdro Jest Forma

helou Francuz wygral pierwszy Puchar swiata dla freestylerow ktory odbywal sie w Brazylii

i jak tam se radzi Francuz??

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 80kg x8 90kg x6 100kg x4 Wycisk skos gorny hantle 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Francuz sztanga lezac 27kg x12 27kg x12 37kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x12 27kg x12 30kg x12 + 20kg x10 Unoszenie hantli z supinaca stojac 12kg x10 12kg x10 12kg [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]

1. Ja na triceps dałbym co innego, przy FBW aż tak ważny nie jest, więc może francuz? 2. Miałoby ;] widziałem parę planów gdzie ludzie wsadzali izolację na biceps/triceps i powt 15+ :) sam zamierzam teraz na FBW robić na zmianę, raz izolacyjnie raz na "wolnym" ciężarze

[...] leżąc 15*100%CR 4. Pompki na poręczach 1* max, z czasem gdy liczba powt <20 to dorzucę obciążenie 5. Podciąganie nachwytem do klatki j/w 6. Wiosło 15*100% 7. Uginanie + francuz maks. brzuch ABS II B 1. Martwy ciąg 15*80% 15*100% CR 2. Wyciskanie leżąc na poziomej 15*100% 3. dipsy 4. podciąganie 5. wiosło 6. wyciskanie sztangi stojąc 15*100% [...]

[...] sztanga/ hantelki(góra, płaska, dół) rozpiętki, pompki na poręczach Barki:wznosy, wyciskanie zza karku, z przed, arnoldki Bic:łamany, hantelki (supinacja, młotki), modlitewnik Tric:francuz jedną,oburącz; wyciskanie wąsko Chciałbym skupić się szczególnie nad barkami i plecami, co poradzicie? Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2012-11-04 21:25:21

w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40

Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]

[...] 10p x 3s 3.Rozpiętki + przyciąganie 10p x 3s Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12p x 3s Face pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/7/7 Wykroki 10p x 3s Prostowanie + uginanie [...]

[...] nie pozbędziesz się dysproporcji między poszczególnymi rękami bo zawsze jedna strona w ciele jest dominująca nad drugą więc zawsze jakaś dysproporcja będzie. Takim treningiem jak zaproponowałeś nie zbudujesz tricepsów bo brakuje w nim jakiegoś ćwiczenia siłowego, mocnego dla tricepsa. Dałby wycisk wąski flarowy + francuz + kickback na koniec

[...] będzie. Takim treningiem jak zaproponowałeś nie zbudujesz tricepsów bo brakuje w nim jakiegoś ćwiczenia siłowego, mocnego dla tricepsa. Dałby wycisk wąski flarowy + francuz + kickback na koniec Wiem, ale chcialem załatać ta dziurę. Zastanawiam sie tylko czemu taka propozycja ćwiczeń.. w cwiczeniach ze sztangą pod koniec zazwyczaj [...]

Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 35/35/40/45/50(3) 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 20/25/27,5/30(6)/35(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 7/8/9/10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30/35/40/45/50(4) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 10/15/17,5(8) 4b Uginanie ramion ze [...]