[...] dobrze. Przejrzyj na oczy człowieku, bo cały czas będziesz sucharem. Zamiast zrobić 1 ćwiczenie stricte ukierunkowane na głowę długą i o wiele potężniejsze stymulacyjnie tj francuz za głowę leżąc a drugie całościowe dla wszystkich głów jak pompki odwrotne chociażby, to Ty wykorzystujesz zaawansowane techniki, których kompletnie nie rozumiesz.
[...] jest wziętych z Twojego art. :) Plecy: -podc szeroko nachwyt -wiosło (hantel lub sztanga) -ściąg. drążka do klatki -szrugsy z hantlami tric: -pompki w podporze, -francuz za głowę na skosie - -i prostowanie ramion podchwytem (tak december, posłużyłem się Twoim DT :-) ) w klatce nie zaczynaj od gilotyny, tylko od poręczy. Im mięsień [...]
[...] od Antosia: - podc. neutr. - wiosło jednorącz - śc. drążka za kark - śc. linek wyc. dolnego i czworoboczne: - szrugsy z hantlami lub sztangą triceps: - pompki na poręczach - francuz za głowę, siedząc: - pompki w podporze tyłem (to samo ćw, co tydzień temu) i tu się właśnie zastanawiam, czy dać pompki na poręczach czy ściąganie linek wyc. górnego [...]
[...] - 18kg - 18kg - 18kg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem opartych o ławeczkę: 3xmax Dipsy miały być 4x12, ale w końcowych seriach nie dałem rady wyciągnąć tylu powtórzeń We francuzie i modlitewniku brak progresu ciężaru, ponieważ przełożyło by się to na technikę i na zrobieniu połowy powtórzeń Trening wyszedł około 1,3h, nie licząc rozciągania i [...]
Trafiłaś późno, ale lepsze to niż wcale ;-) Twój francuz - tricek tam pracuje? W wycisku na barki, jeśli tam jest waga jednego hantelka (edit: a jest - ślepa ja }:-(), to również przyjrzałabym się temu :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-03 08:46:28
Marianie to ucinaj stopniowo te wegle. Albo zwieksz aktywnosc zeby powstał wiekszy deficyt. Na cos musisz sie zdecydowac jak mowisz ze na tym CC nie idzie tak jakbys chcial. Dieta: http://img641.imageshack.us/img641/267/asadr.png Przez ten upał nie chce mi sie za bardzo jesc a to duzy + Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]
Micha: 4348kcal, 273g/150g/478g One Arm Upright row Rampa 10 do 33kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/15x14/??x10 B. Wznosy boczne siedzac 12x13/12x13/12x13/??x10/??x6 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/12x8/15x6 Na pompke Wycisk na maszynie + Odwrotne rozpietki na maszynie Uginanie lezac na skosnej [...]
[...] począwszy od niedzieli za mną, jutro odpoczynek, a potem piątek, sobota i prawdopodobnie niedziela dzisiaj również wszystko bardzo dobrze weszło, planowo miałem robić francuza zamiast poręczy, ale ze względu na łokieć nie mogę robić go w takiej klasycznej wersji, czyli leżąc ze sztangą i to nawet z małym ciężarem. Siedząc czy to stojąc nie [...]
No to tak, wczoraj z rana wizyta u fizjo - bardzo rzeczowy facet, sporo się dowiedziałem na temat urazu, który mnie trapi już od dłuższego czasu. Niestety był tylko przejazdem w Łodzi, ale skierował mnie do swojego znajomego, który zajmuje się typowo osobami, które trenują na siłowni, więc wydaje mi się, że przerobimy tą klatkę jak należy, nie [...]