[...] Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do upadku. Pompa nieziemska na łapach. Nie mogłem [...]
Dzisiaj triceps - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Dzisiaj triceps - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie - plecy? Uginanie nóg leżąc - ? Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze? Szrugsy Serii po 6 tak jak pisałeś a [...]
Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]
[...] 70x25/85x25/100x25 Ławka - dodajemy 2 kg, był minimalny zapas Przysiad - powtórka, troche oszukiwane tempo w ostatnich 3 powt gilotyna - powtórka, coraz lepsze czucie syzyfki ok francuz - głowa długa błagałą o litosc %-) wspiecia lajcik Wszedzie progresuje, oby jak najdluzej ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-10 16:48:22
[...] 22x12/22x12/22x12 6. Wspięcia na palce 68x25/78x25/88x23 70x25/85x25/100x25 70x25/90x25/110x25 Ława na styk, ale dodajemy Powtorka z siadów - trzymane tempo, dobre czucie, dodajemy gilotyna tez na styk, 2kg + syzyfki z darciem mordy francuz - na styk, a jak %-) 2kg + Łydki na lajcie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-17 12:04:31
[...] 80x25/100x25/120x25 Płaska dobrze, za tydzien pobijemy przysiad - czwórki piekły pieknie gilotyna - no brakło sił, ale z czuciem ładnie syzyfki - rozp******, jak po tym mi czworki nie urosna to sie poddaje ;D francuz - duzo dołożone i git łydki - w porzasiu Kolejny trening na duzy plus Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-24 17:33:19
[...] na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą <lokcie 45 stopni do tulowia> 4x - prostowanie przeramion w st.lokciowym lezac <francuz> 3-4x -uginanie przedramion ze sztangą stojac 3-4x -wspiecia na palce 4x -spiecia tulowia 4x <czesto w superserii z łydkami> w drugi dzien mozna zrobic [...]
[...] press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 Czułem przypływ mocy i ciężary poszły ładnie do przodu ! To chyba najlepszy progress do tej pory, poza tym Hubert świetne połączenie i zestaw [...]
Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]
Na redukcji zaczynałem i chcę ją skończyć na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]
No rzeczywiście przesadziłem z tricepsem, zostawie: -francuz hantą jednorącz siedząc, -prostowanie przedramienia w oparciu, -francuz sztangą leżąc. Jeszcze przemyśle ten plan. Do klaty dodam PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Tylko się zastanawiam, jak wykonywac te cwiczenie, jeden po drugim tyle serii ile mam czy [...]
Po drugim treningu z rozpiski z nastepujacymi zmianami: Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 /ok 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max /ok 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 /ok 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 [...]