francuz

[...] płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 4x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. Rozpiętki 4x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 Tutaj nie wiem czy nie za dużo tych serii, może odpuścić to trzecie ćwiczenie na triceps? [...]

Licze na jakieś rzeczowe komentarze. Base info: Ćwiczę dobrych pare lat. Forma jest albo jej nie ma, wiadomo zależnie od trzymania diety i sytuacji życiowo-stresowej. Generalnie bench to był zawsze mój problem, rok temu zacząłem ćwiczyć bardziej siłowo (5/3/1) zwracać baczniejszą uwagę na technikę, coś się ruszyło i pod koniec masy zrobiłem [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] -wyciag do klatki 4x12 -wyciag za glowe 4x10 -wioslo 3x10 czwartek:biceps,triceps (dałem obok siebie bo robie 1 cw bicepsu 1cw tricepsu bez przerwy) -uginanie sztanga 4x10 -francuz 4x12 -młotki 4x10 -wyciag(sciaganie drazka wąsko) 3x12 -modlitewnik 3x12 -rzymskie 3x max piatek:nogi,barki -przysiad 4x15 -wykroki 4x10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

Sławny promotor Don King nie myśli na razie o przyszłości Tomasza Adamka. Polski mistrz świata nie wyklucza w tej sytuacji walki w Warszawie, 18 lub 25 lutego. Adamek ostatni pojedynek stoczył w październiku. W obronie tytułu organizacji WBC (waga półciężka) znokautował w Düsseldorfie Niemca Thomasa Ulricha. Po walce, w obecności Kinga, mówił, że [...]

[...] tydz jako 1 z unoszeniem) -Tył w opadnie 3s + 2s sznur -przód 3s unoszenie sztangielki/ wyciag z dołu 12-12-12 Kaptury 4s hantle/ hammer 20-20-20-20 Triceps były poręcze /francuz bo francuzie boli łokieć ( kilka lat temu był złamany) więc jest -Seria łączona na wyciągu Prostowanie przedramienia rączką wyciągu górnego stojąc nachwyt/młotkowy/ [...]

[...] - Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 5x8 stały ciężar (+2 rozgrzewki) Superserie: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce 45 stopni 5x8 (+1 rozgrzewka) - francuz leżąc gryf łamany wąsko 5x8 (+1 rozgrzewka) Superserie: - Uginanie hantelki stojac uchwyt mlotkowy jednorącz 4-5x8 - Ściąganie(prostowanie ramion) linki wyciągu [...]

[...] 12/12/12 -modlitewnik 12/12/10 -ściąganie linki wyciągu górnego do czoła leżąc 12/12/12/do załamania Triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 12/12/12/12 -francuz sztangą siedząc 12/10/8/8 -wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej 12/12/12/12 -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz wzdłuż tułowia 15/12/12/do załamania [...]

[...] tułowia 3s 12 powt. SRODA BICEPS + triceps 1. uginanie ze sztangą stojąc 3s 12,10,8 powt. + wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 2. uginanie z hantlami siedząc 3s 10 powt. + francuz leząc sztanga/hantle 3s 12-14 powt. 3. uginanie na modlitewniku hantlem 3s 10 powt. + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlem 3s 12-14 powt. CZWARTEK [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jeszcze wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

[...] ławki 4 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie Półsztangą 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń Biceps hantlami z suplinacją 5 serii po 8 na ręke francuz leżąc: 5 serii po 6 powtórzeń Sobota: Przysiad high bar: 6 serii po 2 powtórzenia Martwy ciąg: 6 serii po 2 powtórzenia Wypychanie cięzaru na maszynie; 4 serie po 8 [...]

Ze strony MENiS Warszawa, 2005.06.10 Wizyta ewaluacyjna ekspertów Rady Europy W dniach 14-17.06.2005 r. przebywał w Warszawie zespół ekspertów delegowany przez Grupę Monitorującą Konwencję Antydopingową Rady Europy. Celem wizyty była ocena wywiązywania się Polski ze zobowiązań wynikających z podpisanej przez nasz rząd Konwencji Antydopingowej. [...]

Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

[...] + Biceps Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 10, 8, 6, 4 Wyciskanie sztangi krzywej „francuz” 4 10, 8, 6, 4 Wyciskanie hantla zza głowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fenix89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]

1) Witam wszystkich forumowiczow , jestem tu nowy Co nie zmienia faktu , ze od dawna czytam to forum , zainteresowaly mnie bardzo experymenty i porady pumy 666 i sam postanowilem , ze sprobuje przetestowac jeden po drugim experyment poczynajac od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi [...]