francuz

[...] hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8 6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10 7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8 8.ściąganie linek z góry triceps 4x12/10/10/8 Środa: 1.Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6 2.uginanie nóg leżąc maszyna dwugłowy 4x12/10/8/8 3.wspięcia [...]

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]

Witam, chciałbym robic wytrzymałościowke ACT, czy mogę robić np 2-3 obwody, z tym, ze niektóre ćwiczenia się zmieniają ?? np w jednym bedzie na triceps poręcze w drugim francuz, na klate poziom na drugim skos ?? a i przy wytrzymałosciowce wiadomo, ze trzeb ajk najszybciej, a ja mam w piwnicy i wsio po jednej rzeczy wiec ciezko bedzie mi stacje [...]

Osobiście powiem tak gaz cs szczególnie francuz jest to jak ruletka albo dobry albo.... Dlatego terz posiadam sprawdzone środki.

Francuz został *

wójcik -> w DT: 5g mono przed i 5g mono+10-15g bcaa po treningu. W DNT: 5g mono rano na pusty brzuch koksDamian -> zacznij od 3x3 na 75% i dokładaj co tydzień po 2,5kg. W ćw pomocniczych dorzuć wycisk wąsko, poręcze, francuz.

Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to [...]

[...] sztangielek nad głowę (6,5,4,3,2) -Ściąganie drążka wyciągu za kark (5 x 15) -wznosy sztangielek bokiem (14,12,10,8,pompa) 5 dzień ŁAPY -biceps ze sztangą (6,5,4,3,2) -francuz sztangielkami (6,5,4,3,2) -drążek podchwytem, wąsko (15 powtórzeń) -pompki w podporze z tyłem (75 powtórzeń) -sztangielki w siadzie na biceps (14,12,10,8,pompa) [...]

[...] OHP 65 x 5 75 x 5 85 x 6 80 x 5 wyciskanie z pauza 130 x 4 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem 20 x 20 x 3 face pull 5sztabek x 20 x 3 triceps francuz jednoracz 12.5 x 10 x 3 serie kazda reka prostowanie liny wyciagu gornego jednoracz nachwyt 4sztabki x 12 x 3 serie kazda reka wtorkowy rower w terenie warnku raczej [...]

[...] do brody Wiosło podchwytem, wyciąg??? Nie wiem, słabo na mnie działa... bardziej pracują przedramiona i biceps niż plecy..., do tego dzieńdobry Na triceps standardowo francuz i hantla zza głowy jednorącz i na koniec wyciąg albo pompki odwrotne. Biceps oczywiście sztanga prosta, hantle i o kolano. Mam również problem z odstającą lewą [...]

Tydzień temu odbyły się amatorskie zawody Sweden Grand Prix 2023, kwalifikiacj do zawodowej ligi NPC IFBB. Zwycięzca w kulturystyce, nowym IFBB Pro. został Francuz Antoni Jehl. /SFD/2023/5/1/e068f6f530fc45c2921032698ca138e2.jpg /SFD/2023/5/1/515287eac8464113aa0f5ef119eeec04.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-05-01 18:07:09

W minioną niedzielę odbyły się zawody Japan Pro 2023 W kulturystyce Open pierwsze miejsce zajął Francuz Theo Leguerrier. Było to jego trzecie zwycięstwo jako pro. Wyniki Open BB 1. Theo Leguerrier 2. Alfred Chiriac 3. Liang Yan 4. Roman Fritz 5. Vitor Hugo Boff 6. Errol Moore 7. Zhou Dawei 8. Pavel Beran 9. Zhang Cheng Rui 10. Sugeun Jeon [...]

Czwartek : Góra ciała 2 1.WL z pauzą 3 x 3 Na 140 kg leciutko 2.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 45kg x 10 zapas 3.Dociskanie z pinów 150kg x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 3 50kg poszło na raz lekko 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem Do 140kg 6.Francuz ze sztangą 85kg x 4 7.Modlitewnik Trochę nowych rekordów poszło. Na barki [...]

Środa: Dół 1.Siady Rampa 6 Do 160 2. Uginanie podudzi leżąc Cały stos x 15 3.Hip thrust 3 x 6 150kg 4.Wspięcia siedząc 4 x 20 Trening na innej siłowni. Czwartek: Góra ciała 1.WL z pauzą 3 x 3 145kg x 3 / 3 / 3 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa 16/21/26/36/ 48 x 9 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 60/ 100/ 120 /140 / 160 x 2 4.Podciąganie szerokim [...]

Rozpocząłem nowy trening. Miałem ścinać kcal o połowę, ale postanowiłem obciąć je tylko trochę ale za to zwiekszyć intensywność treningów. Narazie nie zależy mi na niskim bf, więc nie ma co się katować. Kto wie, może jeszcze podrosnę na tym planie ;-) Poniedziałek: Góra siła 1.WL 5 X 3 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 3.Podciąganie 3 x 3 4.Wiosło hantlą [...]

Wprowadziłem nową metodę w wyciskaniu i martwym ciągu, a mianowicie 10 serii z krótkimi przerwami mierzonymi ze stoperem w ręku. Zajazd porządny, leje się ze mnie jak ze świni. W ten sposób powinienem ruszyć zastój w wyciskaniu a w martwym ? Co będzie to bedzie ;-) Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg 10 x 3 / rest 120s 180kg 2. Przysiad wykroczny na [...]

[...] jestem już w domu 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 3.Podciąganie 3 x 3 32,5kg x 3/3/3 4.Wiosłowanie 3 x 3 95kg x 3/3/3 5.OHP 3 x 3 85kg x 3/3/3 6.Uginanie hantli na ławce skośnej + francuz 7.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną za głowy Narazie wszystko leciutko. W łapie pół centa doszło, a może ciut więcej ? Aktualnie 45,5 bez pompy.

Poniedziałek:Góra siła 1.WL 10 x 3 /120s przerwy 130kg, nadal leciutko 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 Na 58kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 5 32,5kg x 5 4.Wiosło hantlą 2 x 5 95 x 5 / 5 5.OHP 3 x 3 90kg 6A Francuz ze sztangą 4 x 10 65kg 6B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 6-10 30kg x 6, 21 x 10/10, 10kg x 10 7.Prostowanie z liną za głową + california [...]

Poniedziałek:Góra ciała siłowo 1.WL 10x3 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 3.Podciąganie rampa 5 4.Wiosło rampa 5 5.OHP 3 x 3 6.Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 4 x 6-10p 7.Francuz ze sztangą 4 x 6-10p 8.Prostowanie liny za głową + uginanie ze sztangą 3s Pierwsze oznaki przyrostu siły, żołnierskie 95kg x 5 w trzeciej serii. Wynik jak na mnie ogromny, [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 2 x 8 130kg x 8/8, rekord z taką objętością 2.Wyciskanie hantlu leżac rampa 50kg x 18 3.Rozpiętki skos 3 x 10 4.Składanka z różnych form face pulla 4s 5.Ściąganie nachwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku rampa 8 do 55k x 6 / 40 x 12 / 30 x 10 7.Francuz z hantlami 3 x 10 8.Spider curl + prostowanie z [...]