francuz

[...] czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z ciekawosci. Co bys polecil na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi z ciezarem 20kg, czy bys inaczej to rozplanowal. Tak, pompki na poreczach 4x8-6, francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg [...]

[...] drugi typ wyciskania lub rozpietki(zwlaszcza jesli kolejny wycisk w planie) - wyciskanie w staniu lub podciaganie sztangielek wzdluz tulowia lub wznosy bokiem - cos na tric(francuz w lezeniu) sroda - podciaganie na drazku - wioslo - cos na bic - cos na brzuch piatek - jakas forma przysiadu - jakas forma mc - cw. pomocnicze "posterior [...]

Push(siła): Nogi Przysiady 5x5 Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może [...]

skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

[...] 5x10 2. wyciskanie lezac 3x10 3. wioslowanie w opadzie 3x10 4. wyciskanie zza glowy / unoszenie bokiem 3x10 5. uginanie mlotkowe w staniu / normalne na modlitewniku 3x10 6. francuz 2x10 / pompki tylem 4x10 (kiedy na barki bedzie unoszenie bokiem mozna zrobic wiecej serii na trica) 7. lydki 8. brzuch co o tym sadzisz? moze malo serii np. tylko 3 [...]

co myślisz o takim planie? PLAN A Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Przyciąganie siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie hantli stojąc Francuz sztangą leżąc Plank Bieg Trucht 20 min PLAN B Bieg Trucht 10 min Żołnierskie siedząc Wyciskanie [...]

28.10.2013 - 29.10.2013 Poniedziałek Trening: Biceps/Triceps + Barki Superserie: 4s - Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / Prostowanie na wyciagu górnym - Uginanie z rotacją siedząc / Wyciskanie francuskie leżąc - Uginanie w oparciu o kolano / Francuz siedząc jednorącz Barki: - Unoszenie ramion przodem 3s - Wyciskanie sztangi stojąc 3s - [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem uginanie ze sztangą stojąc I zestaw B Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie wyciskanie sztangielek siedząc francuz ze sztangą prostą uginanie sztangielek z supinacją Zwiększ zakres powtórzeń do 8/10 i trenuj. Po 4-6 tyg. wprowadź lekkie modyfikacje(m.in zmniejsz zakres powtórzeń [...]

[...] na szerokość barków? wyciskanie sztangielek siedząc(to nie te same mięśnie barków jak w wyciskaniu żołnierskim/zza karku? może dać unoszenie na boki lub unoszenie do brody?) francuz ze sztangą prostą(przy wyciskanie francuskim zauważyłem że bardzo spina mi się klatka i wolałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie. jakie byś polecił? może pompki [...]

Waga z rana : 87.4 Trening: WL 70/5 90/3 110/3 125/2/2/2 TRICEPS FRANCUZ 35/8 37.5/8 40/8 42.5/8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE 25/8 30/8 35/8 Trening na regenerację, plecy i przedramiona mocno zgazowane:) W środę będzie ciężko bo trening muszę zrobić z rana i na czczo (później mam gastroskopię). Cel 5 ruchów, chyba będę musiał poprosić o [...]

więc ostateczny plan bedzie taki Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4max podciągne sie niewiecej niz 4 [...]

przysiad/mc wycisk na klatke wioslo wycisk sprzed glowy na barki francuz uginanie na biceps

jak kolega wyzej pisze zgubic kg da sie tylko w kuchni, ujemny bilans, porponowal bym na nogi hack squat, na tric porecze(jak nie masz francuz) na bic podciaganie nawet ten jeden raz czy dwa z treningu na trneing bedzie coraz lepiej. Ogranicz smietnik, jedz pozadnie, w dni nietreningowe proponuje jazde na rowerze interwalami do 25 min.

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Dzień 4 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 16.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa 3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa 4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki [...]

[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. francuz oburącz sztangielką , 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ten trening [...]

[...] sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 Po 4 serie. sroda; lapy supinacja sztangielki 8 8 8 8 modlitewnik lamana 8 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8 francuz jednoracz za glowa 10 10 10 pomki odwtrotne w podporze 20-25 Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. pt; plecy [...]

[...] ten: poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy [...]

[...] z moich ulubionych cwiczeń, pięknie wchodzi), przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia, pompki w podporze tyłem, sciaganie linki z wyciagu (oburącz takim duzym trójkatem), francuz jednorącz leżąc wyciskanie sztangi na bary sprzed głowy, unoszenie sztangielek bokiem w góre, unoszenie sztangielki oburącz młotkowym chwytem, uginanie ramion na [...]