francuz

TRENING: Front squat 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Wyciskanie skos 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Wyciskanie żołnierskie 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Francuz 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 coraz lepiej mi się na tym j/nj & ckd ćwiczy :D sila nadal mala ale takie sa minusy redukcji bd lepiej :D pozdro

TRENING: 1. Pompki na poręczach 0kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 30kg x6 zapiolem se dzis wyjatkowo na lince a nie do plecaka chvjowo w chvj, caly czas mnie kiwało 2. Push Press 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 3. Wycisk hantli głową w górę 22kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 4. Wycisk wąski płasko 65kg x8 65kg x8 60kg x8 60kg x8 5. Rozpiętki [...]

TRENING: 32stopnie, ale zayebiscie sie dzis cwiczylo *******e tą całą jem/nie jem zwykle ckd duuzo lepsze Przysiad 40kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 RDL 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Wykroki 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Wspięcia 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Uginanie ramion 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 10kg x15 [...]

TRENING: jak kazdy bez wegli, lajtowy :D Przysiad 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 RDL 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Wspięcia 90kg x15 110kg x15 110kg x15 110kg x15 Uginanie ramion ze sztangą 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 35kg x15 35kg x15 [...]

TRENING: A) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 22kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 22kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 42kg/ 7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia na palce Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Unoszenie nóg Ciężar: 0kg/15, 15, 15, 15 Przerwy: 60 sekund [...]

DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 2 TRENING: A) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 25kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B) Rozpiętki płasko Ciężar: 25kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund C1) Młotki Ciężar: 17kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C2) Francuz Ciężar: 42kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund D) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, [...]

cukry proste robią swoje TRENING: A) Rozpiętki skos Ciężar: 20kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 47kg/7, 7 37kg/7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allahy Ciężar: 50kg/10, 10, 10, 10, 10 Przerwy: 60 [...]

TRENING: A) Rozpiętki skos Ciężar: 20kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-300 sekund D) Unoszenie nóg Ciężar: 5kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: różnie Zmieniony przez - [...]

TRENING: Wyciskanie zza głowy 10kg x20 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 ostatnie z pomoca Unoszenie na boki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie w przód 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Unoszenie w opadzie 12kg x12 10kg x14 12kg x12 12kg x12 Poręcze 0kg x8 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x4 ta seryjka niedoyebana bo sie [...]

[...] 27 x12 27 x12 27 x12 przysiad przedni 70 x10 70 x10 70 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x8 wyciskanie wasko 60 x8 60 x8 60 x8 francuz 37 x8 37 x8 37 x8 + lydki 4s http://img197.imageshack.us/img197/576/imag0056kopia.jpg foto po treningu, dvpa rosnie a noga lipa wyglada jakby miesni nie bylo tylko [...]

[...] 92,5 x5 102,5 x5 112,5 x5 95 x8 77,5 x12 skos hantle 27 x10 27 x10 27 x10 przysiad przedni 75 x10 75 x10 75 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 barki hantle 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 wyc wąsko 70 x8 80 x8 90 x6 francuz 35 x8 35 x8 35 x8 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-07 21:21:25 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-07 21:21:59

[...] 40 x10 40 x10 60 x8 72,5 x5 87,5 x5 102,5 x5 123,5 x1 taka rozgrzewka, z 1 str wiecej o 5 kg przez pomylke %-) 117,5 x5 skos hantle 27,5 x12 27,5 x12 27,5 x12 przysiad przedni 40 x10 40 x10 70 x10 70 x10 70 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 wyciskanie wasko 70 x6 90 x6 100x5 francuz 42 x10 42 x10 42 x8

trening: wl 105 x3 105 x3 105 x3 chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 wyciskanie hantli skos 27 x8 32 x8 32 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x8 francuz 42 x8 42 x8 37 x8 37 x8 wyciag gorny podchwytem 15 x10 15 x10 15 x10 15 x10 http://img26.imageshack.us/img26/2089/imag0140tr.jpg takie tam... w choyowej jakosci %-) filmikow niema bo sie pamiec skonczyla [...]

[...] 10 x12 unoszenie bokiem 10 x12 10 x12 10 x12 uginanie ramion 27 x12 27 x12 27 x12 mlotki 10 x12 10 x12 10 x12 modlitewnik 10 x12 10 x12 10 x12 dipsy 0 x5 5 x5 15 x5 30 x5 francuz 27 x12 32 x12 32 x12 32 x12 od poltora tygodnia ON (na kretce :D) zylki zaczynaja wychodzic bo cm3 dziala lepiej niz t3 %-) [...]

[...] hantli skos 32 x8 32 x8 32 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 uginanie stojac 27 x8 32 x8 27 x8 uginanie siedzac hantli 12 x8 10 x8 10 x8 modlitewnik hantle 12 x8 12 x8 12 x8 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwytem 20 x8 20 x8 25 x8 25 x8 na pompce prawie już 42cm %-) pozatym to cm3 cos aromatyzuje bo wody nabralem troche %-) Zmieniony [...]

[...] x5 wyciskanie hantelek 32 x8 32 x8 32 x8 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 bicek stojac sztanga prosta 26 x12 26 x12 26 x12 mlotki 10 x12 10 x12 10 x12 porecze na triczka 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 32 x12 32 x12 32 x12 32 x12 http://www.youtube.com/watch?v=qUqvBxY3eh0&feature=youtu.be

z teog co wiem niepowinno sie klękać trening: wl 110 x3 110 x3 110 x3 porecze 0 x5 5 x5 10 x5 20 x5 wyc skos hantle 35 x8 35 x8 35 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwyt 15 x10 20 x8 20 x8 20 x8 http://www.youtube.com/watch?v=OG3b_O4BQPY http://www.youtube.com/watch?v=W0G02jCSw10 [...]

[...] 4s wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s do maxa no i dodajemy 2gi zestaw: B: przysiady zerchera 4s wyciskanie na skosie w gore 3s wioslowanie sztanga 4s push press 3s francuz lezac 2s MC zawsze po kazdym powtorzeniu odkladaj sztange na glebe

TRENING II MC 12/12/10/10 29/33/33/33kg - lekko, dół pleców czuję, zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote. Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, [...]

Dzisiaj trening nowy nr 3. Nieco ponad godzinkę trwał. MC 12/12/12/12 36/36/36/36kg - lekko, musze dokupic, film jest Wykroki 12/12 28/28kg - tak sobie, zobacze jak jutro czy zakwasy sa, jak nie to doloze w nastepnym treningu Podciaganie 12/12/12 - negatywy, wolne opuszczanie Wiosłowanie 12/12/12 9/10,5/10,5kg - we wczesniejszej rozpisce [...]