Trening przed wczorajszy bic/tric/przedramie 1. Uginanie lokcie szeroko dlonie wasko ze sztanga w oparciu o kolana 4s 8rep +4 rep drag curl w superserii 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann [...]
Trenig wczorajszy Barki,tric 1. Military press koniec na prawie 60kg 2.a. wznosy przoedem koniec na 17kg b. bokiem na wyciagu 3. Wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull 5. Francuz stojac 6. Prostowanie z lina wyciagu b. dumbell kick Super trening fajnie wszedl militarne robione dokladnie i palenie ogromne. Tric tez super i nabicie i ogolnie [...]
Trening dzisiejszy Barki, Tric, MC 1. Pusch press koniec na 73kg w 5 ruchach 2 serie tym. Ogolnie juz czulem malo mocy na barkach strasznie ciezko szlo nawet pusch jerk nie wchodzil a ciezar nie byl jakis wielki. 2.a. wznosy przodem 15kgx8 b. wznnosy bokiem z lina wyciagu reka kat 90stopni c. podciaganie szeroko do brody wszsytko po 8 ruchow 4 [...]
[...] juz mimo 1ednego cwiczenia czulem doze zmeczenie na tricach. 4.a) Francuz lezac b) sciaganie liny wyciagu gornego nachwyt- ss fantastyczna cieary nie jakies wielkie ale po francuzie zrobic sciaganie ze spieciem w szczycie to ogromny wysilek i bol i palenie na wysokim poziomie. Tyle z wczoraj dzisiaj nogi. I moje spostrzezenie utrata tych 3-4 kg [...]
[...] i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze i powoli można kg dokładać. 3. triceps pull standard miazga 4. a) francuz leżąc b) wyprosty z lina wyciągu nachwyt ta ss jest kapitwlma totalna rozwalka 4 serię po 8 ruchów zmęczenie tricow straszne potem samym powietrzem cwicsac mogłem [...]
[...] czuje tylko na niej zmeczenie , a prawa jak by nie tykana , na prawej nawet nie umiem napiac miesnia Czesto widze np przy robieniu bica , uginanie ramion stojac , i francuz .Co prawda przy francuzie , prawa reka piecze ale chwile , ale lewa tyra mnie z 20 min... tak z ciekawosci pytam:) Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-08 [...]
02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]
wojo, pewnie się zdziwisz, ale ja też czasami chodzę głodna %-) szczególnie w pracy @-) A efekty.. No coś tam ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a [...]
bicepsik ok , łopatki ściagnij ,łokcie przy sobie ok :) ciężar dobrze dobrany. Wiosłowanie hantlą, ja troche bardziej bark przeciągam w dół jeszcze żeby rozciągnąć plecy na max. Ale też fajnie o odcinek lędźwiowy widze dbasz i łokieć przy ciele. Francuz hantlą również nie mam zastrzeżeń , nie prostujesz ręki do końca za to plus . Wznosy , hmm [...]
[...] opadzie wyszedl troche slabiej, ale bylem juz dosc mocno zajechany. Dips tez dolozylem i co ciekawe udawalo sie docisnac tych 8 powtorzen w ostatniej i bylem zadowlony. SS w francuzie dolozylem, ciezko szlo ale pokonalem ten ciezar, a w prostowaniu jak widac troche mniej dalem, dlatego poszedl bez oporow i tutaj tez sie staralem przytrzymac 1sek [...]
[...] sztangi, bo chcialem hantalmi zrobic pelne i udalo sie. unoszenie w opadzie, dobrze wyszlo, ale troche niedokladnie i nie czulem tak dobrze jak ostatnio... Dipsy ołrajd ale progresu nie bylo... SS na francuzie docisnolem ostatnia serie, ale na niezlym sraniu i darciu japy %-) wyciag ok pod kontrola. micha: http://i50.tinypic.com/2v7tg0z.png pzdr.
Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]
[...] chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 aero 25min siadlo Dzis tez udany DT i dzis wkoncu udalo mi sie nagrac videła :-) na francuzie sie troche z poczatku zagalopowalem i chcialem zrobic 10 ruchow ;-) a w ostatniej troche sie poddalem, moglem troche bardziej powalczyc... uginanie nie mialem dzis [...]
DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]
[...] Co do treningu to faktycznie intensywnosc jest mniejsza, ale generalnie trening bardzo ciekawy. Tylko tak: jakie przerwy meidzy seriami? ja robilem 1.5-2min w treningu C 5a francuz lezac tak? i dzis troche jeszcze nie wyszlo jak powinno, bo po sniadaniu przeczytalem posta, a dzis akurat omleta wpierniczylem. Mleka i owocow zero, a od jutra juz [...]