francuz

[...] 4x10x20kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x60kg poprzednio 57,5kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki wyleciało dzisiaj, bo barki coś się buntowały triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x57,5 bez zmian +dropset na zmianę wyciskanie wąsko/zwykłe -francuz jednorącz nie miałem siły dokończyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0377633e14c433abf04c8e12f4bb548.png

[...] -rozpiętki 4x5x22kg poprzednio 21kg barki: -arnoldki 4x12x10kg bez zmian -odwodzenie siedząc 2x12x10kg 2x15x10kg +kilka reps -around the world 4x30x15kg +10 reps triceps: -francuz leżąc 2x12x37kg 11x37kg 10x37kg poprzednio 34kg -prostowanie wyciągu górnego 4x10x45kg bez zmian na deser zrobiłem prototyp słynnego już kółka do robienia brzucha ze [...]

[...] bolą mnie barki triceps -wyciskanie wąsko. Po wszystkim wyżej poszło tragicznie. 0 siły, ale nie odpuściłem. 1x60kg 1x57,5kg 2x55kg 1x55kg poprzednio 60kg+dropset -francuz jednorącz 4x5x18kg kółko 4x10. Teraz poczułem brzuch. Fajna sprawa, również na rozciągnięcie po treningu-spore napięcie na wszystkich mięśniach przy tym ruchu, [...]

[...] -rozpiętki 4x5x21kg poprzednio 22kg barki: -arnoldki 4x12x11kg poprzednio 10kg -odwodzenie siedząc 4x12x11kg poprzednio 10kg -around the world 4x30x15kg bez zmian triceps -francuz leżąc 4x12x39kg poprzednio 37kg. Weszło miazga-po 2 serii nie mogłem wyprostować ręki. -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x45kg bez zmian brzuch: -kółko 4x10 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek skos + 4x12x24kg -rozpiętki 4x12x16kg -wyciskanie płaska 4x5x60kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x16kg triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x55kg -francuz jednorącz 4x5x18kg brzuch: -kółko 4x10 po tym obiecane 30 minut na rowerku. Mówta co chceta, uda spompowane :-P [...]

[...] 10x14kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x50kg -przenoszenie sztangielki znad głowy 4x12x20kg triceps: -Dipsy na maszynie (taka maszynka, wygląda trochę jak taczka) 4x5x7sztabek -francuz oburącz 4x5x25kg cardio: 10 minut bieżnia, góra jak sk***ysyn (hr ponad 170) 20 minut rowerek hr około 140 w tym tygodniu cardio wygląda tak, za tydzień będzie to po [...]

[...] -wiosłowanie sztanga stojąc 12--nie pamiętam, 2*8--26kg+sztanga -wyciskanie wąsko leząc 12,8,6--53kg przy 6 powtórzeniu zabrakło mi sil... -francuz sztangielka z boku 12--9kg,8--13kg -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 12,8,6,6 22kg+sztanga trening ogólnie trochę dziwny nie wiedziałem co ćwiczę a zmęczenie [...]

[...] szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany ponieważ dzisiaj są walentynki rano wstałem musiałem szybko lecieć na siłownie [...]

[...] piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko -wyciskanie wąsko leząc 53kgx12///59kgx8///64kgx6 tu jestem bardzo zadowolony bo poszło super -francuz sztangielka z boku 13kgx12///15kgx6 tu jestem nie zadowolony bo było ciężko i pomagałem sobie -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 20kgx12///26kgx8,6,6+sztanga [...]

[...] /// 10///36kg /// 12///30kg+sztanga nie zadowolony -wyciskanie sztanga siedząc 10///30kg /// 13,12///26kg + sztanga -wznosy boczne ramion 15,15,15///7kg -poręcze 12,10,9 -francuz sztangielka zza głowy 15x19kg///15,14x21kg -uginanie hummera 3x15///13kg---FILMIK http://pl.youtube.com/watch?v=qyO4TuJ7rlY trening taki sobie wyciskanie coś słabo mi [...]

[...] sztanga stojąc 1x15///20kg /// 2x8,8///30kg + sztanga -wyciskanie wąsko leząc 1x12///57kg /// 1x8///63kg /// 1x6///67kg zadowolony!!lepiej niż w zeszły tydzień -francuz sztangielka z boku 1x15///11kg /// 1x8///13kg dobrze jest -uginanie przedramion stojąc ze sztanga 1x12///24kg /// 3x8,8,6///26kg dobrze jestw pierwszym moglem jakieś [...]

[...] w skosie w gore 3x12,10,10///34kg + sztanga... -wyciskanie sztanga siedząc 3x15,12,12///26kg + sztanga... -wznosy boczne ramion 3x15,15,15///7kg... -poręcze 3x12,10,9 -francuz sztangielka zza głowy 3x15,15,15///19kg leciutko... -uginanie hummera 3x15,15,15///13kg...pod koniec ciężko... a wiec tak nie wiem co sie dzieje ale klata coś [...]

Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 45(8), 50(3), byla moc, o dziwo wydaje mi sie że górę ciała mam w miarę silną;-) ale jutro pewnie zakwasy beda straszne, 2 min 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4(8), 5(8), 8(8), 10(3), cóż dostepne sztangielki [...]

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(5), regres:-( 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 30(4) ale nie licze bo technika siadała 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(5) 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(7), 2 min 4a.. Francuz ze [...]

Dzień 8 czwartek 1. Wyciskanie stojąc 12,5(8), 15(8), 17,5(8), 22,5(6), 22,5(6)- była MOC 2. Podciąganie na gumie 3,2,3,2,2 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), [...]

Pon-Dzień 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla [...]

zakwasy po bułgarach cd... ale mogłam się tego spodziewać, bo i ostatnio nuki bolały mnie na 3 dzień... a dzisiaj góra ciała- lubię ten dzień treningowy:-D 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(7) 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), [...]

poprostu francuz ze sztangą łamaną siedząc na ławce skośnej Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-21 07:07:23

Ok, postaram się nagrać na najbliższym treningu. :) A francuz jak?

[...] 12/12/10/10 wioslowanie sztanga 15x38kg 14x48kg 14x48kg 12x58kg mc na prostych nogach 4x10 ----- 42kg trc wyciskanie w waskim chwycie 30x38kg 20x48kg 14x55kg 12x68kg francuz za glowe 4x12 ---- 20kg trening bylby troszku inny ale niestety dalej mi nie dslali tulejki do wyciagu wiec moze uda sie nastepny trening zrobic wlasnie z udzialem [...]