francuz

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x15 55kg x8 sztanga Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga lezac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 33kg x8 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 x6 x6 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wyciskanie sztangi wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 20kg x12 23kg x12 27kg x10 30kg x10 33kg x8 Tylko tyle, bo dzis jakos checi nie bylo i sporo treningu przegadalismy :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-27 [...]

Piatek: Barki podciaganie nachwytem szeroko x8 x8 x8 x8 x8 podciaganie neutralne x8 x8 x8 x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 35kg x10 45kg x10 55kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + [...]

[...] tu zamknieta %-) Piatek: Plecy, triceps podciaganie nachwytem szeroko x12 x12 x10 x10 podciaganie neutralnie x8 x6 x6 wioslowanie sztanga 55kg x8 65kg x8 75kg x8 wyciskanie lezac wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 42kg x8 francuz lezac sztanga 23kg x10 27kg x10 30kg x10 odwrotne pompki x20 x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:57

Piatek: barki, triceps Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x12 7kg x12 10kg x10 Face Pull 15kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x12 Francuz lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Wyciag na trica 15kg x20 20kg x15 24kg x15 27kg x15 Micha wczoraj caly dzien chvjowa byla i nie bylo [...]

Niedziela: Klata + biceps + triceps Wl 55kg x4 72kg x4 97kg x4 104kg x4 Wycisk skos sztanga + rozpietki plasko 45kg x12 + 12kg x12 48kg x12 + 12kg x12 52kg x12 + 12kg x12 Francuz lezac sztanga + Unoszenie sztangi stojac 23kg x12 x12 27kg x12 x12 30kg x12 x12 Prostowanie ramion nachwytem na wycaigu + unoszenie hantli z supinacja siedzac 20kg x15 + [...]

[...] unoszenia sztangi stojac + prostowanie na wyciagu 20kg x15 + 15kg x20 23kg x12 + 18kg x15 27kg x12 + 21kg x15 30kg x12 + 24kg x30 unoszenia hantli z supinacja siedzac + francuz sztanga lezac 10kg x12 + 20kg x15 12kg x12 + 23kg x12 14kg x12 + 27kg x12 Uginanie ramienia na wyciagu jednoracz + prostowanie ramienia mlotkowo jednoracz 8kg x15 + [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + uginanie z supinacja hantli 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga 23kg x12 + 23kg x12 30kg x12 + 27kg x12 37kg x12 + 30kg x12 uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w [...]

Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]

Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

[...] - po powrocie zejście i ochota pluc flakami.. Płaska 12-10-8-5 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-12-12 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-10 prostowanie w opadzie (triceps) 12-10 5 minut tabaty Klatka przemachana spokojnie ale wiekszym ciezarem, barki wieksza ilsoc powtorzen mniejsze [...]

Widziałeś mecz Nadala z Monfilsem? Francuz chyba koksował w zimie nieźle, bo przypakował trochę