francuz

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]

co jest chudzielce? eeroo - ja w takim połąćzeniu bym zrobił jedynie dłuższe fbw siady wiosło wyciskanie wyciskanie na barki drążek francuz

[...] hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg -wyciskanie hantli płaska 4x5x27kg -rozpiętki 4x5x22kg barki: -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie siedząc 4x12x12kg -around the world 4x40x15kg triceps: -francuz leżac 4x12x40kg -prostowanie wyciągu 4x12x35kg brzuch: -kółko 4x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf2fe0e3a20463a815e2a7808b39632.png

[...] -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5x28kg -rozpiętki 4x5x23kg barki: -arnoldki 4x12x13kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x13kg -around the world 4x40x15kg triceps: -francuz leżąc 4x12x42kg -prostowanie wyciągu górnego 4x12x40kg brzuch: -kółko 4x10 30 minut rowerkiem jutro off (taki ch**, 12 godzin w robocie :-P ) [...]

[...] duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie sztanga 4 x 8-10 szrugsy 4 x 15 bic: uginanie ze sztanga 3 x 8 [...]

[...] 6x21kg ropiętki na min. skosie + : 12x9kg 10x11kg 7x15kg Triceps: pompki na poręczach: 5xcc 5xcc prostowanie jednorącz na wyciągu: 12x1sztabka* 10x2sztabka* 10x3sztabka* francuz hantlą oburacz: 12x15kg 10x19kg 8x21kg Ad.1 No coż płaska prześladuje mnie odkąd 1wszy raz prszyszedłem na siłownie nie cierpie na niej wyciskac 1,2,3 seria poszły [...]

[...] do drzucha: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* ściąganie drążka zza kark: 12x1sztaba* 10x3sztaba* 8x4sztaba* Triceps: wyciskanie wąsko skos -: 12x36kg 10x41kg 8x46kg francuz leżąc sztanga: 10x21kg 8x26kg 7x30kg prostowanie na wyciągu: 12x1sztaba* 10x2sztaba* *-1sztaba 10kg Ad.1 1-wsze serie lekko ost.2 to Ad.2 ok. Ad.3 1,2 spoko 3 cięzko [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12x15kg 8x19kg 6x19kg ropietki skos + : 15x7kg 12x9kg 10x11kg Triceps: wyciskanie sztangi wąsko na smithie: 6x10kg* 8x5kg* 10x15kg* francuz sztanga: 8x21kg 8x25kg 6x30kg prostowanie na wyciągu: 12x3sztabka** 10x4sztabka** 8x5sztabka** Ad.1 poszło ok. Ad.2 starałem sie robic dokładnie tech.wolne [...]

[...] Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg 8x19kg wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg francuz hantla: 12x15kg 10x19kg uginanie ramion z hantlami: 12x9kg 10x11kg trening na lighcie wszystko poszlo dosc spoko zobacze jak bedzie z silka bo karnet 50 euro

wtorek- 1h power walk Dzień 4 środa 1. Wyciskanie stojąc 10(8), 12,5(8), 15(8), 17,5(6), 17,5(7) 2. Podciąganie na gumie 3,2,1,2,0 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3) 4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), [...]

Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]

Dzień 459 W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano {{:-( Dzisiaj po odespaniu ładnie [...]

Dzień 473 Po odespaniu klatka ogień. Niestety poszło tylko 82.5kg na płaskiej. Jak na początek masy to niezły wynik. Zobaczymy jak będzie w grudniu :-PP Walnąłem się łokciem w końcówkę sztangi, nadupcza mnie przy zginaniu i prostowaniu. Jutro do roboty na 19 i potem dopiero 31.08, fajnie bo pojadę z niej prosto na rozpoczęcie roku %-) TRENING [...]

Dzień 490 Wczoraj byłem padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]

wiesz, "te dni" :D Mów po Laurowemu, że ciota, a nie się czaisz };-) hahah Po filmikach widać, że charakter to Ty masz :-PP Ten francuz trochę do poprawy, możesz łokieć mieć odwiedziony do tyłu, ale trzymaj go w jednej pozycji, "rusza" się tylko przedramię :-)

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

SYLWIA - żadne takie ! Gdybym zjadła to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo [...]

[...] ale coś mam blokadę przez bark %-) przy seriach z mniejszym ciężarem oczywiście schodziłam niżej. chciałabym tak 40kg na 6 repow machnąć, także mam cel ! :-D swoją drogą francuz był robiony z 30kg, także źle nie ma :-)) 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=rdIFM7RbtYQ&feature=youtu.be hantle 7kg przytuliłam :-)) swoją drogą słychać, jak [...]