francuz

Chest dips 6x MC, 2, 5, 7,5 SQ 6x 40 50 60 70 80 PP 6x 20 25 30 35 40 45 Hantle skos 10x 12 15 18 Francuz 10x 15 18 20 23 25

Chest dips 6x MC 2,5 5 7,5 10 12,5 SQ 6x 45 55 65 75 85 PP 6x 30 35 40 45 50 55 Hantle skos 8x 15 18 21 21 Francuz 10x 18 20 23 25 28

[...] kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie.

[...] o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie. Ja wyżej kwestia ułożenia ramion oraz dłoni. Co bym robił? wybrał bazowe ćwczenie [...]

[...] można dokładać, za tydz 13 szt + 3 kg x 8-10 + 15 szt + 3 kg x 8-10 x 3 8. SS2 - 17 kg x 12 + 15 kg x 11 mało powt w obu, przy Francuzie pilnować głębokości ruchów bo splycam 15 kg x 14 + 12 kg x 14 w obu bardzo dobre czucie, francuz na maksa głęboko, na plus też że nie bolały łokcie, za tydz powtórka 17 kg + 15 kg x 12+, 15 kg + 12 kg x 15

7.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 105 kg x 8, 70 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x [...]

24.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 8, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - [...]

Tydzień 3,dzień 15- DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,kalafior,papryka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51082abc18cd42ec9101d3c47dfe0cda.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na [...]

Francuz

Dziś pierwszy dzień ćwiczeń nowym planem : KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12x40kg10x 44kg 8x48kg , 6x 52kg , 6x52kg Wyciskanie sztangi skos ( nie mogłem znależć tego patyka którym reguluje się kąt nachylenia ławki więc zrobiłem pompki z nogami na podwyższeniu) Rozpiętki 12, 12, 12, 12 z ciężarem 4kg na hantlu TRICEPS Poręcze 11, 8, 8, 5 Francuz [...]

6.05.2013 - ŁAPY SFD/Images/2015/7/30/956cac3b36894197ab1a70a3bc9a1f41.jpg 1a. Uginanie hantlami 20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20 1b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70 2a. Uginanie na maszynie modlitewnik 20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20 2b. Ściąganie wyciągu nachwytem 20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85 3a. [...]

Pomimo tego że już jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6 90kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 6x8 20kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2b. Uginanie hantli siedząc 6x8 12kg 3a. Francuz sztangą leżąc 6x8 35kg 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 20kg + interwały - 6x 30s clean&press + 20x box jump + 30s przerwy Dzisiaj trochę dłużej zeszło 65 min dokładnie. Barki [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z klatki RAMPA 6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 2a. Unoszenie bokiem 4x8 20kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x10 65kg 3a. Wyciskanie wąsko 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 2a. California Press 5x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg W sumie [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 115kg + 11x100kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 30kg + 12x22,5kg 2a. California Press 5x8 50kg 52,5kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 12kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg [...]

PUSH 1 1. WL R4 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x145 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90 3. Wyciskanie hantli skos R8 8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15 30kg 4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20 55kg 5a. Kickback [...]

[...] wąsko R8 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 Bardzo fajny trening ;-) Wycisk na barki poszedł zadziwiająco lekko, spokojnie z zapasem na 2 powtórzenia. Hantle też luźno ;-) Gigant na klatę miazga, dawno takiego palenia nie czułem ;-) Triceps wszedł trochę gorzej, ale to ze względu na to że lekko odczułem łokcie przy francuzie. Pompki za to rewelacja ;-)

PUSH 1 1. WL R4 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90 6x80 / 6x100 / 6x115 / 9x105 / 12x95 3. Wyciskanie hantli skos 30* R8 8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10 [...]

[...] poszły ;-) Wycisk sztangą z dużym zapasem, a w hantlach postanowiłem dorzucić aż 5kg, i poszło w sumie nie najgorzej ;-) W gigancie na klateczkę delikatny progres. Tricka lekko zmieniłem - francuza sztangą zamieniłem na hantle, ze względu na bolące łokcie, i przy pompkach zrezygnowałem z rampy i po prostu pocisnąłem wszystkie serie do upadku ;-)