francuz

[...] relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej wersją jednorą, ale nie miałem mocy 6/13.5 6/12 6/12 - tri: pistolety. [...]

[...] drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ powtórzenia/ciężar 4/5 5/0 6/0 8/0 z trudem, ale dałem radę secundo: francuz: też wszedł łatwo, nie wiem, czy to jakaś zmowa moich potężnych muscle, czy co 12/12 10/12 tercio: squat: nareszcie się męczę przy tym ćwiczeniu weszło dobrze, czuć [...]

28.05 Tric+Bic: Biceps+Triceps: prostowanie jednoracz na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 [...]

[...] 3x15/12 wznosy oburacz przod 3x15/12 podciaganie sztangi do brody 4x12 przyciaganie linki do czola 3x12 odwrotny butterfly 4x15/12 Triceps: pompki na poreczach 40/20/10/20 francuz lamana lezac 3x15/12 uginanie za glowa stojac x15 + uginanie w oparciu x15 superseria x3 Brzuch: linka na maszynie 4x25/20 wznosy nog 4x20/15 Dieta: jak zwykle ;-) z [...]

[...] boki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x12 odwrotny butterfly 20/15/15/15/12 podciaganie sztangi do brody 3x12 przyciaganie linki 3x12 Triceps: pompki na maszynie 4x12 uginanie francuz hantlami lezac 3x12 linka x12 + uginanie w opadzie 12 superseria x2 a teraz kawa i znow nauka... {{:-( kolejna nocka walczenia z glodem }:-( mam salate lodowa to [...]

[...] boki 4x12 unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 francuz hantlami lezac 3x12 uginanie w opadzie 3x12 Brzuch: linka 4x20 Przedramie: uginanie od gory 4x20 Trening udany, bary spompowane strasznie %-) az mialem problem z [...]

[...] triceps: pompki na poreczach 40xCC/15xCC+20/12xCC+30/12xCC+40 filmik z ostatniej serii http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130623_7366_zps92b6e2de.jpg francuz hantle lezac 3x15/12 sciaganie drazka wyciag 3x15/12 ugiananie w opadzie 4x12 Dzisiaj jeszcze Radek robil barki, to motywacja x2 i sie mozna bylo poczuc jak przecinek [...]

[...] stojac 4x12/8 wyciskanie smith 3x12/8+drop w ost unoszenia na boki 4x15 unoszenia w przod 3x15 odwrotny butterfly 4x15+drop w ost podciaganie sztangi do brody 3x12/10 Triceps: pompki na maszynie 3x15/12 francuz hantlami lezac 3x12/10 drazek na wyciagu 3x12/10 Brzuch: sklony z linka 4x20 Trening ladnie wyszedl, bark nie bolal, pompa porzadna :-)

60 minut rowerek Lapy: sciaganie gora + dol jednoracz na maszynie 4x pompki na maszynie + uginanie 3x mlotki siedzac + francuz hantalmi lezac 3x uginanie w opadzie + prostowanie 2xpodwojne Lydki: 4x wspiecia siedzac 4x wspiecia stojac 25 minut rowerek intensywnie ( schody zajete ) 25% ww, jutro juz na szczescie 50% %-)

[...] smazona z cebula i pomidorami + fasolka ;-) Trening: B: 1. płaska 115/115/115/115/115 x5 2. dipsy na klatę CC+10/CC+20/CC+30/CC+30/CC+30 x10 3. francuz do czoła na tric 30/40/40/40/40 x10 4. fronty 80/90/100/100/100 x5 5. siady 80/110/120/120/120 1. tak jak planowo, w miare lekko i przyjemnie ;-) 2. przy 30kg juz [...]

Trening: 1.płaska 117,5/117,5/117,5/117,5/117,5 x5 2.dipsy na klatę 10/20/30/30/30 x10 3.francuz do czoła na tric 40/40/40/40/40 x10 4.fronty 90/100 x5 5.butterfly 3s 6.skos w gore 3s +lekko brzuch 1.lekko i przyjemnie ;) 2. jak zwykle czulem wszystkie kosci i stawy.. {{:-( nie da rady poki co dolozyc ciezaru chociaz sila jest.. 3. j/w 4. i [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek rano Trening B: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.dipsy na klatę CC+10/CC+20/CC+30/CC+30/CC+30 x10 3.francuz hantlami(sztanga zajeta) do czoła na tric 5x10 4.fronty 90/100/110/120/120 x5 5.siady 100/110/120 x5 + prostowanie na maszynie 4s 1. lekko i przyjemnie :) 2. nie dokladam ciezaru, tak czuje ladnie, dalej stawy [...]

[...] x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 25 minut schody po treningu Dzisiaj: B: 1.płaska 125/125 x5 100/100/100 x10 2.dipsy na klatę 10/20/20/25/15 x10 3.francuz do czoła na tric 5x10 4.fronty 80/90/100/110/120 x5 5.prostowanie 5x10/12 20 min bieznia pod gorke 1. nie moglem znalezc 1,25 takze dolozylem odrazu 5kg, 125kg w [...]

Dzień 6 Nareszcie koniec tygodnia na uczelni. Może przez weekend poeksperymentuje z nowymi przepisami. Dieta całkiem całkiem, ale przed chwilą się okazało, że nie mam już chleba ciemnego :( w sklepie też już nie było więc musiałem się poratować zwykłym. Trening Dzisiaj poszły bary i tric. Szybki, 40 minutowy trening. Barki: 1. Wyciskanie [...]

Dzień 28 Co tu dużo pisać :) Dziś upiekę sobie coś na wzór chleba o ile się uda. 50% mąki razowej pszennej i 50% razowej żytniej. Trening To był chyba najlepszy trening barki+triceps w moim wykonaniu. Pomocny był przy tym artykuł @DreamEvila o powtórzeniach. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x10,5kg | 30x6,5kg | 10x14kg | 12x12,5kg 2. [...]

[...] sztangą + pompki -5x snatch + unoszenie ramion z hantlami na boki -3x uginanie ramion z hantlami z supinacją + prostowanie z linką wyciągu górnego -3x uginanie ze sztangą + francuz siedząc kettlem oburącz oraz 8x -20s Swing 16kg -20s Burpees -20s Rest /SFD/Images/2016/3/30/e8ac0011e9dd40f5a7a7021bc759cca4.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

Bonus Noworoczny Mam parę fotek z dziś, forma w dupie, ale za to nogi co raz to lepsze , no i łydka rośnie co mnie cieszy i bajce tysz Tric lepiej... No i plecy się ruszyły Brzuch przemilczę... Masa Bajce przodem Bajce tyłem Triceps Niby plecy Już można po mnie jechać Fotki, fotkami, ale proszę o ocenę planu, który zayebałem adzikowi i [...]

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]

Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]

27.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos+ sztanga 15*20kg/15*30kg 10*45kg/10*47,5kg/8*50kg/6*55kg/6*60kg/6*62,5kg Rozpiętki na maszynie 15*20kg/14*25kg/13*27,5kg/12*30kg Arnoldki 12*12,5kg/10*16kg/10*16kg/8*18,5kg/8*18,5kg Podciąganie sztangi szeroko 12*30kg/12*32,5kg/12*35kg/10*37,5kg/10*40kg Francuz hantlem siedząc [...]