francuz

[...] (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

Witam po oolnorozwojowym fbw teraz chce zrobic fbw 5x5. Cel masa sila. Maksy na pierwszy tydzien Mniejszam 20-10kg zeby powoli do nich dochodzic. 20 kg w mc i siadach a okolo 10 w reszcie ceiczen. Dokladam po 5kg na tydzien na mc i siadach a 2,5 kg i calej reszcie. 5 serii wlasciwych poprzedzaja 2 rozgrzewkowe + wymachy itp. Zestawy standardowo na [...]

[...] chce zmienci cos w trnignu, od roku był to caly czas split wiec jakas świezośc sie przyda :) A: KLATA# Wyciskanie płasko 3x10 BARKI# Wyciskanie siedzac zza głowy 3x10 TRICE# francuz 2x10 PLECY# podciaganie 3x max BICEP# uginanie stojac 2x10 NOGI# wykopy na maszynie 3x10 B: KLATA# wyciskanie hantelek skos 3x10 BARKI# unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam , mam 17 lat . Staz na silowni mam troszke ponad 2 lata . Moja waga to 76 kg . W bicu mam 38,1cm . Chcialbym aby moj biceps i triceps ladnie rosnol . Robie superserie .przerwy okolo 2 min . Stosuje diete . Cwicze masowo . Nie biore sterydow ani supli . Sprzet na silowni jest to co w profesionalnych;) Cwiczenia jakie wykonuje to : 1) sztanga [...]

[...] bic+tric laczone 3 s Sroda Wykroki sztanga 5x5(co 2 tydzien wiecej pow mniejszy ciezar sztanga skos 5x5 mc 5x5 barki tutaj roznie 3s12-10pow bic sztanga prosta3s tric francuz 3s Piatek martwy na prostych 5x5 hantle skos 5x5 wioslo 5x5 barki unoszenie w bok stojac bic+tric laczona Przed duzymi partiami po 2 wstepne serie 5x5 robilem z [...]

Witam Trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu, staram się również coś robić w domu i od pewnego czasu zacząłem robić sobie trening FBW w domu. Posiadam tylko dwa hantle i ławeczkę do brzuszków. Moglibyście zerknąć na poniższy plan i go ocenić? I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce [...]

[...] 1 ma być push czy pull ? pon -push wt-pull sr-wolne czw-push pt-pull. Push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 Pull:" martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s Nie wiem czy zrobić 1 push i 1 pull czy np te plany co [...]

Witam. Wtorek - FBW: Wiosło 4 x 8-10 Przysiad 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 Military Press 3 x 8-10 Dipsy 2 x Max Uginanie przedramion z prostą 2 x 12 Sobota - Push: Przysiad 4 x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos + 3 x 6-8 Military press 3 x 8-10 Francuz 3 x 8-10 Niedziela - Pull: [...]

Plan A (wtorek) Nogi Przysiad klasyczny 4x Wykroki z hantlami 4x Plecy Drążek 4x Klatka Rozpiętki hantlami 3x Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Inne: Zwis na drążku 2x (przedramie) Plan B (czwartek) Nogi Mc na prostych 4x * Plecy Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na wyciskanie na laweczce a na hantelkach mi idzie szybko bardzo zaczelem 30 to juz 40 serie macham po 5 spokojnie . plan nastepujacy:pon-klata-triceps wtorek-plecy biceps czwartek-barki piatek-nogi juz myslalem zeby robic moze czesciej i mocniej triceps cwiczenia typowo silowe porecze francuz itp

[...] ramion ze sztangą 10 serii po 10 pow Wtorek wolne Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 serii po 10 pow Kaptury sztrugs 10 serii po 10 pow Nogi przysiady ze sztangą 10 serii po 10 pow Czwartek Wolne Piątek Plecy wiosłowanie sztangą 10 serii po 10 pow francuz jednorącz zza głowy 10 serii po 10 pow Co sądzicie o takim treningu??

Bardzo proszę o ocenę mojego nowego treningu siłowo/hipertroficznego Góra siła -płaska 3x5 -ściąganie za kark drążka 3x5 -głownia 3x5 -ohp 3x5 -Francuz 3x8 -bić sztanga 3x8 Dół siła -przysiad 3x5 -Mc 3x5 -wykroku 3x8 -prostowanie maszyna 3x5 Góra hipertrofia -płaska 4x8-10 -skos góra 4x8-10 -przyciąganie poziomek wyciągu 4x8-10 -wiosło sztanga [...]

Witam, pisze w sprawie znajomego, ktory zacznie chodzic ze mna na silownie. Chodzi o plan FBW z tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html a dokladnie ten: Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max [...]

[...] // 2 x podciąganie końca sztangi B) 3 serie wycisk żołnierski // 3 x arnoldki // 3 x podciąganie sztangi 3 x przysiady // 2x wycisk na dwugłowe i 2x czterogłowe 2 x wycisk francuz 2 x ćwiczenie zottmana nachwyt 2 x tylny akton barków waże 70 kg, tydzień temu 72... i nie wiem co robie nie tak... DIETE mam... braki jak są to uzupełniam gainerem [...]

I dzień ćwiczenia Klatka prosta 3s. 15,12,10 skos (hantle) 3s. 15,12,10 rozpiętki 3s. 15,12,10 II dzień wolny III dzień ćwiczenia Biceps Modlitewnik francuz 3s. 15,12,10 Młoty 3s. 15,12,10 3x7 3s. Triceps Prostowanie predramienia wyciąg 3s. 12,12,12 Unoszenie za głową 3s. 15,12,10 prostowanie przedramienia (hatel)3s. 12,12,12 IV dzień ćwiczący [...]

Obecnie trenuje 3 dni w tygodniu push pull legs, czy jest sens dodać 2x w tygodniu trening z własną masa ciała, jeżeli tak to jak miało by to wyglądać? trening : PUSH 1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4    2.wyciskanie  sztangielek skos dodatni 10/10/8/8  3.butterfly 12/12/10 4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5  5.wznosy [...]

czesc wlasnie zamierzam przerzucic sie na HST, i mam prosbe, byscie zozobaczyli czy taki moze byc PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE 2 serie MARTWY CIĄG 1 seria WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 2 SERIE FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 [...]

Witam . Mam 18 latwaga 73kg wzrost 175 staz 5 miesiecy i otoz moje pytanie brzmi dlaczego moja kreta z vitalmaxa na mnie nie dziala biore 5 dzien i nic. Poltora roku temu bralem i .mialem po kilku dniach juz spompowane wod.a miesnie i waga podskoczyla a teraz nic . Kreatyna musi na mnie dzialac jak wte dy dzialala. Diete mam na ktorej rosne a [...]

Praktycznie codziennie ktoś się żali że mu łapy nie rosną. Oto kolejny dobry trening rąk który poznałem mieszkając i trenując za granicą. Składa się on z trzech faz,które... a zresztą sami zobaczcie. 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. [...]

[...] 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12 push: płaska ława sztangą 12 10 8 6 hantle skos 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim uchwycie 12 10 8 6 militarne strojąc 8 8 8 francuz leżąc, sztangą łamaną 12 12 12 wznosy hantli bokiem stojąc 12 12 12 rotacje kubańskie (na rotatory) 12 12 12 legs: przysiady 12 10 8 6 front przysiady 12 10 8 6 [...]