francuz

http://www.sfd.pl/temat272913/ - by Czawaj http://www.sfd.pl/temat239620/ - Francuz by Quiver Jedno ćwiczenie na taką dużą partie ? nie uważasz że to mało ? Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-12 12:21:46

Góra hyper Wyciskanie hantli skos dolny 4s 8-12powt Rozpiętki skos gora 3s 8-12powt Przyciąganie drążka szeroko 4s 8-12powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Francuz 3s 8-12powt Dół hyper Wykroki 3s 12-15powt Martwy na prostych 3s 8-12powt Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

[...] jeszcze 1 ćwiczenie ŚRODA: Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG wyciskanie na skośnej też prog j.w. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: francuz prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół PIĄTEK: Grzbiet: podciąganie 4x maks wiosłowanie sztangą ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w identycznej sytuacji ... ale mam problem ... niemam pojęcia jak sie wykonuje niektóre z podanych wyzej ćwiczen :( ... czy mozecie napisaś jak sie wykonuje albo podać jakieś linki (bo jakoś niemoge znaleździ) co do sposobu wykonania : sztrugsów,młotkowy ??,unoszenie tłowia z opadu ,ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą ,francuz,

Ćwiczenia możesz sobie wybrac takie, które najlepiej Ci "wchodzą" Na triceps mogą byc poręcze, francuz lub prostowanie na wyciągu. Na biceps sztanga, młotki itp. Na najszersze może byc drążek lub wiosło. Wyciskanie nogami zmień na przysiady ze sztangą z przodu Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 00:16:20

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie [...]

[...] prostą 2x8-10 Trening B: gdzie nogi? Wykroki z hantlami 2x8-10, uginanie na maszynie 2x8-10 MC 4x/Podciąganie na drążku 2xmax, MC 2x8-10 Wyc, skos sztanga 4s/hantle 3x10-6 Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s/wywal Wyc. Zza głowy 4s/3x10-6 SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s/ francuz w leżeniu 2x8-10, hantle młotkowo 2x8-10

Widzisz Allan to nie jest tylko polska specyfika - myśłisz, że Niemiec, Francuz, Anglik są innni? Oni jeszcze bardziej liczą każde euro a jak się jeszcze u nas targują nawet nie masz pojęcia!

Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2. Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam): 1). MC 3* 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

[...] Plecy triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s MC rampa 10 podciąganie na drążku neutralem 3s ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach 2s dipsy tricepsowe 3s francuz sztangą leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu 3s i w ostatnich planach robiłem po prostu kilka serii podciągania bez obciążenia na max powtórzeń ale nie dało mi to [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy TAKI MOŻE BYĆ? Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx12 50kgx8 Wiosłowanie sztangą: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx9 Wznosy bokiem: 7,5kgx12,10,8 Uginanie ze sztangą + francuz leżąc: 20kgx12/15 22,5kgx10/15 25kgx7/12 Wspięcia na place: 50kgx15,15,15 Ab roller: ccx8,8,8 Wczoraj trening sie nie odbył bo dość późno wróciłem do domu więc [...]

1.Jakieś wąskie wyciskanie,ciężki francuz czy pompki odwrotne. Co do reszty: Nie masz skosu? Żurawia zrobisz na ziemi,zaczepiając nogi o sztangę.

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

(08.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg 10x37,5kg b)Docisk od 10cm deski: 10x45kg 10x50kg 10x55kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x50kg 10x57,5kg 10x65kg 10x72,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x88kg 20x88kg 20x88kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x13kg 10x14,25kg 10x15.5kg 10x18kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

Aha spoko. To takie coś może być?: Wyciskanie/przysiady 4s. Podciąganie max. Wyciskanie hantli na klate 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Francuz 3s Uginanie rąk ze sztangą 3s Aha i przez ile jechać na tym planie? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-10-24 22:02:15

[...] - wykroki 3x12 - dzien dobry 3x15 - Wspiecia na palcach stajac 3xmax 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie na skoksie 3x10 - wyciskanie w siedzie 3x12-15 - francuz w lezeniu 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x8 - NIE WIEM CO ZA FACE PULL - uginanie sztangi 3x12-15 - brzuszki 120 TOTAL