francuz

/SFD/Images/2015/12/31/c59585cbfbee4ce4884ed2f387ce657e.png Poniedziałek - 04 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/10b2712c691d48b9a7e3d27cafc1f4e2.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7fd1f059b12f4c9ba858a6c570f2e408.png Sobota - 09 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d05a860fe343413eb6cac9a3d014fb0f.png Wtorek- 12 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. -weszło też 6 czizburgerów z maka %-) Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/302f0e5560954bed8baa2a94552bb648.png Wtorek- 19 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f74e21f236f84cada3af78892d3cc548.png Sobota- 13 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] 47kg-8x 54kg-6x 79,5kg-4x 79,5kg-4x 79,5kg-4x 79,5kg-4x (skos dolny hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x 25kg-8x (skos górny hantle) 25kg-8x 25kg-7x 22kg-8x 22kg-8x Biceps (francuz) 30kg-8x 30kg-8x 30kg-8x (uginanie z hantlami) 11,5kg-8x 11,5kg-8x 11,5kg-8x (uginanie na modlitewniku hantla) 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/db586f060b8f43efb42eedfedcc0eb5d.png Piątek- 19 kwiecien - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 / 10x17,5 - Uginanie ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25 Triceps: - Pompki tyłem 15/ 10x20/ 10x40 - francuz ze sztangą 12x20/ 10x30/ 10x35/ 8x40 - Sćiaganie drążka wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75/ 8x75/ 8x75/ 9x67,5 Łydki: - wspięcie na palcach siedząc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7cc97489d3f945f1aeb29fa0c81cd359.png Środa- 24 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4bc1ae167c54491a84c8493254013c9.png Czwartek - 2 Maj - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

27.02.2018 Dziś dzień treningowy ;-) W pracy dość luźno, ale jutro jednak mamy poprawiać plany %-) Tak czy inaczej po korekcie treningu dziś klatka + triceps. 1. Wyciskanie hantli na skosie 30* rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 25kg, regresja 20kg/max, 16kg/max.- Tutaj wyrzuciłem supinację, wrzuciłem rampę, i robię trochę inną techniką. Łokcie [...]

06.03.2018 Dzień treningowy :-) Dziś klatka z tricepsem ;-) Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg- regres 20kg, regres 15kg- Podbiłem tylko 1kg w ostatniej serii i na następnym treningu planuję atakować 27,5. Myślę, ze spokojnie pójdzie ;-) Baterfly 4 serie WL Rampa 5 do 75kg- ciężar z ostatniego treningu. Nie [...]

11.03.2018 Poleciała klatka z tricem :-) Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one [...]

21.03.2018 W pracy miałem się dziś zająć dokończeniem roboty w archiwum, którą rozpocząłem dobry tydzień temu. Wczoraj poinformowałem o tym naczelnika. Oczywiście dziś pojechałem do archiwum, nikt nic nie wie %-) Idę więc do biur. Oczywiście bab, które się zajmują archiwum nie ma w pracy. Organizacja pracy na najwyższym poziomie %-) No nic [...]

05.04.2018 Tak jak wczoraj pisałem przełożyłem wczorajszy trening na dziś. Wczoraj odpoczywanie i nadrabianie zaległości sennych. Dziś za to bardzo dobry trening klatki. Wyciskanie hantli na skosie: 12kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/5, 30kg/8, regresja na 20kg i 16kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rampa 5 do 80kg, regresja na 60kg x 2 Batterfly: [...]

30.05.2018- redukcja dzień 37 Kolejny trening za mną. Właściwie to trzeci pod rząd. Jutro upragniony odpoczynek. Push-hiper Siady HB: 60kg/8 x 3; 50kg/16 Wykroki ze sztangą: 30kg/20 x 3 Wyciskanie hantli na skosie: 20kg/10 x 4 Wyciskanie sztangielek razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + [...]

22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]

06.08.2018 Można powiedzieć, że wracam do rutyny ;-) Zakończenie redukcji w sumie nie ma co nawet podsumowywać, bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio ;-) Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło %-) Dostałem awans, [...]

29.08.2018 Dzisiejszy dzień w pracy, to co tu dużo mówić- odliczanie godzin do urlopu %-) Gdy wybyła 15:00 jako szczęśliwy człowiek zamknąłem za sobą drzwi i teraz 17 dni odpoczynku! :-P Oczywiście trening był zaplanowany po pracy i się odbył! Chodzi mi po głowie, żeby zrobić 3 dni treningowe przed wylotem ;-) Jutro się wyśpię, jadę po jakieś [...]

Ehh... niestety ostatnio regularne wpisy mi nie wychodzą. Co gorsza do regularnych treningów i jedzenia też mi daleko :/ Ostatni czas nie jest niestety sprzyjający :/ Co chwilę coś się dzieje, albo w pracy, albo w życiu. Aktualnie przebywam sobie od wczoraj na L4. Ale jak to wszystko było ;-) Piątek W pracy miałem zaplanowane dwa spotkania. Jedno [...]