dzięki Rion. tylko skrócone FBW będzie dobre czy może jakiś push&pull lub hbw też ujdzie na podstawowych ćwiczeniach: siady, mc, wl, wyciskanie stojąc, wiosło, drążek, uginanie na bica i francuz?
-przysiad ze sztangielkami 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie hantli na ławce prostej/skos 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -uginanie młotkowe 2s -prostowanie łotkowe oburącz leżąc (francuz hantlami) 2s -łydki/ brzuch zamiennie i dowolnie To taki pseudo FBW, ale na pare treningów dopuki sztangi nie kupisz może być
Nie wydaje mi się, aby zwykli i prawdziwi obywatele Francji byli za tym, by ściągać do siebie Muzułmanów Tylko ze jednym z tych zamachowcow byl rodowity Francuz. Wielu muzulmanow to obywatele Francji od pokolen tam mieszkajacy a majacy korzenie np. Algierskie Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-11-14 16:10:01
ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]
[...] jedno ćwiczenie wykonywanie jednorącz, także zamiast pierwszego daj lepiej wycikanie francuske sztangielki w siadzie oburzącz -kolejność ćwiczeń daj taką: francuz nadchwytem głową w dół pierwsze francuske sztangielki w siadzie oburzącz drugie prostowanie w opadzie trzecie tricepsy zrób z taką intnensywnością by [...]
i po treningu barki nawet ciężko zza karku do 85 bokiem 2 dropy nie wiem ile high pulle połowiczne do 70 tric lekko wyc wąsko do 85 francuz podchwytem do 25 jakoś fajnie, w miare pusto było, kiepska pogoda, pada, to mało ludzi chodzi
[...] muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze to nie dział do poprawy ale za 1 h mam trening i potrzebuje porady xD
Reszta pewnie w kościołach Edit: Australijczyk Casey Stoner został mistrzem świata w klasie MotoGP. Zawodnik Ducati Marlboro zapewnił sobie tytuł na trzy eliminacje przed zakończeniem zmagań. Podczas niedzielnego GP Japonii zajął 13. miejsce, ale wystarczyło to do zapewnienia sobie mistrzostwa. W Japonii, podczas wyścigu toczącego się w zmiennych [...]
do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]
Fotka zrobiona z nudow po pracy na wczorajszym zakwasie TRIC + BIC: 1)Francuz hantla siedzac + Unoszenie sztangi w opadzie w blokadzie o kolana 12,5kg x 15 + 27,5kg x 12 - 15kg x 12 + 32,5kg x 10 - 17,5kg x 12 35kg x 8 2) Wznosy w opadzie lokiec przy Ciele + Unoszenie hantla w oparciu o lawke skosna 12,5kg x 12 + 17,5kg x 12 - 17,5kg x 12 + [...]
[...] na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w opadzie blokada o kolana 15kg x 12 + 27kg x 12 - 17,5kg x 10 +32,5kg x 10 - 20kg x 8 + 37,5kg x 8 2) prostowanie na wyciaga z lamanym [...]
Dzis pospalem jak niedzwiedz.najpierw zasnalem w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy [...]
TRICEPS + BICEPS: 1) Prostowanie na wyciagu + Sztanga lamana w opadzie 60kg x 15 + 35kg x 12 - 70kg x 12 + 37,5kg x 10 - 75kg x 10 + 40kg x 6 2)Prostowanie w opadzie tulowia lokiec przy ciele(wyciag) + Mlotki na wyciagu 15kg x 12 + 20kg x 12 - 20kg x 10 + 25kg x 10 - 25kg x 8 + 35kg x 6 3) Francuz na wyciagu + unoszenia na wyciagu w oparciu o [...]
[...] pod skrzydlo oddajac Riberyego ktory strzela tam jakies fochy . Ribery jest super grajkiem ale mimo wszystko wolalbym Robbena i Sneidera i uwazam ze Bayern nie stracilby na takim ruchu . Snejdera i Robbena nie dzieli jakas przepasc co do poziomu gry Riberyego a juz razem wzieci jak dla mnie są czymś wiecej w ofensywie niż sam francuz zobaczymy .