[...] stojąc młotkowo czwartek 13.10 barki tric - wstepne zmęcznie, wznosy po 20reps - wyciskanie siedząc sztangą - wznosy ciężej - wznosy w opadzie - prostowanie na wyciągu - francuz łamaną - kick back na wyciągu - wznosy kolan w podporze piatek 14.10 plecy czyli test nowych hammerów ;-D - hammer ściąganie z góry szeroko - hammer wiosło siedząc [...]
[...] - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 7x60 - francuz łamaną leżąc na lekkim skosie 12x27 10x37 8x37 - ściąganie z góry 3s 15-10 - ściąganie jednorącz podchwytem 3s 10-15 dobry trening, podniesienie rąk do góry po nim [...]
02.01.2018 FBW A - wiosło 5x5 100kg - SQ 5x5 100kg - MP 5x5 50kg - WL 5x5 100kg - francuz siedząc 3x10-8 - biceps modlitewnik maszyna 3x12-10 - brzuch, wznosy wisząc 3x roztrenowanie, więc trening miał być regeneracyjny, zaczęło się niewinnie, a wyszła niezła orka czyli intensywnie jak zawsze :-D (albo jeszcze bardziej %-)) to co powyżej to są [...]
[...] tułowia smith - wznosy bokiem drop - tył barku na linkach - znosy bokiem jednorącz maszyna - odwrotne rozpiętki łączone z +wznosy do przodu hantle - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: orbi 30 minut avgHR 117 miał być biceps, ale ze względu na to że koledze Wasoniowi coś tydzień temu lekko pykło w bicu [...]
[...] odwrotną piramidkę żeby się trochę przepompować. A może to po postu słabsze tricepsy dały znać o sobie. W każdym razie teraz odpoczynek od maksów i rośniemy ;-D. Na trica - francuz siedząc jednorącz, mam straszny problem z prawym barkiem i chyba mobilnością. Jak już uda mi się podnieść ramię do góry i coś tam pomachać za głową to jednak czuć [...]
[...] było ułatwione no wchodzi w klatę jak złe i do tego w ogóle barków nie czuć - polecam :-)) tricek dostał wcześniej więc dobitka była formalnością, jedna mała zmiana to francuz jednorącz zamiast hantlem poszedł na wyciągu - chyba nawet lepiej bo jest stałe napięcie a przy hantlu jednak zmienne:-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]