DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

nijak się ma, bo to hammer jest,
w wyciskaniu siedząc na sztangę zakładałem 50kg dla podobnego zakresu powtórzeń tydzień temu
i trochę inny ruch na hammerze, sztangą bym sobie rozbił głowę prowadząc tak dłonie jak przy hammerze


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-04-04 14:44:29

No i emocje opadły
Jedyny hammer jaki znam to ten który przez pół dnia wisi mi u pasa

takiego ciężko byłoby zawiesić u pasa

Hammery dobra sprawa u mnie na silce tez sa i korzystam

u mnie nie ma żadnego, ale co tam, trzeba korzystać z tego co jest ;)

my korzystamy z kilku względów:
- hammery są naprawde zaj**iście zrobione i rzadko który nie pasuje trajektorią ruchu
- fajnie izolują i można dobrze dobić ćwiczoną grupę
- no i zwyczajnie żeby mieć większy wybór ćwiczeń

do tego od czasu do czasu idziemy na inną siłownię na gościnne występy, to też pozwala przyatakować mięśnie trochę inaczej

ciągle tylko nie możemy dotrzeć do hardcorowego na siłownię, muszę wasonia jakoś bardziej zdecydowanie namówić bo tamte klamoty robią dobre wrażenie

04.04.2017 PULL

- MC* 12x60 8x80 8x90 8x110 6x120
- wiosło nachwyt 10x90 10x100 8x100+12x70
- ściąganie z góry szeroko 4s
- hammer siedząc jednorącz neutral 10x45 10x45 10x45
- face pull leżąc na ławce 3s
- szrugsy sztangielki 3s 20-12
- allaszki 3s 15-12

MC lepiej, łatwiej, lżej niż ostatnio ale technika jeszcze słaba bo chyba podświadomie oszczędzam biodro i jakieś dziwny ruch powstaje jak robi się ciężko, ale w sumie trudno żeby była dobra po kilku seriach, na dobra technikę trzeba zapracować
natomiast dziś czuję bardzo dobrze, że prawa dwójka i poślad popracowały nieźle na granicznym zakresie ruchu
face pull leżąc na ławce podejrzany u Słodkiego - szczerze średni bo siła jest a podrywa plecy do góry, nie ma jak skontrować, może na końcówkę redukcji to się sprawdzi

pozdro.

trzeba podbić temat bo utonął w gąszczu kratowników

06.04.2017
1. wyciskanie, sztangielki siedząc 12x16 12x20 12x25 10x30 8x37,5 11x30
2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47
2b. uginanie stojąc 12x17 12x27 10x37 8x37
3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10
3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10
4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 3s 12-10
4b. uginanie o kolano 3s 12-10
5a. kickback hantlem 1s max
5b. sztanga 1s 21

ten trening jest mega, +100 do samopoczucia jak skóra rozrywana jest przez pompę na łapach, barkach, a i nawet look w lustrze się zgadza, bo barki cały czas pocięte
ale przy dobrej misce to teraz każdy trening jest fajny, siła idzie więc sama przyjemność

pozdro.

07.04.2017 nogi

1. wyprosty siedząc 3s 25-20
2. przysiad* 12x60 12x80 8x100 8x110
3. hack hammer 12x145 12x165 10x185
4. wykroki chodzone 2s 24-22
5. uginanie leżąc 3s 12-8
6. rzymska na dwójki i dupsko 12x10 12x10
7. łydka siedząc 3s max
8. spięcia na maszynie na proste i skosy 3s 30

dobry trening, a dziś mega problemy z chodzeniem, podejrzewam że kulminacja będzie jutro

żeby nie było tak łyso to dam kotlecik, a w zasadzie fish & chips , po ciężkim treningu trzeba dużo zjeść, aż musiałem warzywa na oddzielny talerz położyć

pozdro.

Kabo, doradź proszę.
Poniżej mój trening góry
Zestaw A
Wyciskanie na płaskiej - 10x5
Podciąganie podchwytem - 10x5
Wyciskanie zza karku - 10x5
Wyciskanie wąsko - 10x5

Zestaw B
Wyciskanie na płaskiej - 10x5
Wiosłowanie nachwytem - 10x5
Wyciskanie zza karku - 10x5
Wyciskanie wąsko - 10x5
Uginanie sztangi - 10x5

Trening dwa razy w tygodniu. Chciałbym dorzucić priorytet na ramiona, najchętniej dwa ćwiczenia ze sztangielkami. Jak myślisz, jest szansa coś tu upchnąć lub zmienić?