Zapomniałem o tricepsie :D:D Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 10,8,6 No właśnie nie wiem, które ćwiczenia będą zbędne, dlatego wolę najpierw dać do oceny :) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-01 10:53:44
WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]
Rekordy klatka - 125kg przysiad - 50*6 ( pelne ) martwy - 100* 2 ( bo uscisk pada :D ) biceps 25kg *12 francuz 20*12 barki 40*10 ( do czoła ) Tam podałeś że biceps 25kg ,a teraz mówisz że 70. A najlepsze jest to, że martwy 100kgx2 bo napisałeś że uścisk pada, a na biceps 70 kg :D
[...] się po 2 i robiliśmy superserie biceps/triceps. Po 4 ćwiczeniach dojechalismy je robiąc po 100 powtórzeń bez przerwy na biceps -uznanie młotkowe, triceps uginania ("francuz") z hantli leżąc, ciężar około 5 kg. Co jest najważniejsze to -krótkie, albo wcale przerwy między seriami, nie marnuje czasu na siedzenie czy wpatrywanie się w [...]
Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]
[...] na boki w opadzie - 6x8 podciąganie sztangi do brody - 6x8 przedramie na patyczku wciągając cięzarek po sznurku Ś R O D A - ŁAPA biceps na modlitewniku podchwytem - 8x8 francuz - 6x8 na moglitewniku nachwytem 6x8 triceps na wyciągu - 6x8 biceps na stojąco sztangą - 5x8 triceps hantlem dwa sposoby - 4x10, 3x10 biceps na ławce skośnej [...]
[...] bedzie potrzeba 4. biceps triceps.. daj bic pierwszy, uginanie stojac prosta sztanga mlotki wystarczy, mozesz dodac 3 cwiczenie Triceps - jakies ciezkie na poczatek, do tego francuz i wyciag bedzie dobrze 5. barki tak przeladowane że masakra.. wycisk zza glowy unoszenie hantelek bokiem podciaganie linek wyciagu gornego do brody, ale tez face pull [...]
[...] wyciskanie skos hantle 3s 8powt drążek nachwyt 3s 8powt wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt poręcze /lub/ francuz 2s 8powt Przez 7 miesięcy przytyłem 20kg. Śpie po 8h i jem dużo i w miarę zdrowo. Jestem zadowolony z progresu nóg. Z 23,5kg w przysiadzie na [...]
środa czwartek sobota niedziela Te nogi umyslnie dalem na dzielony dzien,dlatego ze nie moge ich katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. Poprawka do treningu TRICEPSA : Wyciskanie wąsko 3 x 6-8 Francuz na skosie ujemnym 4 x 8-10 Ściąganie lin wyciągu z „rozerwaniem” na boki 3 x 12 Zmieniony przez [...]