Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
[...] aero 10 min Ostatni trneing, i bardzo dobrze poszedł ;-) W dipsach +5kg i dalej zapas, na drążku +3,5kg, ale już ciężko. W wąskim i uginaniu też po 5 kg dodane, to samo we francuzie. I wszędzie ciągle zapas ;-) We francuzie na maszynie zamknąłem stos, trzeba będzie kombinować z dowieszaniem ciężaru %-) Na pompce jakoś ta ręka wygląda. Szkoda że [...]
Dzisiaj grafik dość napięty. Od rana 2 personalne, w międzyczasie swój trening - push. Teraz na chwilę do domu, i o 14 lecę do BLP. Trening sam w sobie średni, nie lubię tak robić gapiąc się na zegarek, na spinie cały czas. Na skosie znowu lekki progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. [...]
Dzisiaj trening bez rewelacji. Klatka ciągle przeszkadza przy barkach, nawet przy unoszeniach za bardzo się rozciąga i boli. Ale ogólnie jest z nią trochę lepiej. Ręce zrobione spoko. 1. Podciąganie do brody smith 10x10 2a. Unoszenie bokiem 5x12 2b. Unoszenie liny przodem 5x15 3a. Francuz skos góra R8 3b. Młotki R8 4a. Prostowanie z liną R10 [...]
[...] ze sporym zapasem, ale mimo wszystko. Jedynie martwi mnie to, że w prostowaniu już musiałem podwiesić 10kg do wyciągu, bo cały zamykałem bez problemu, a na maszynie do francuza poleciał już cały stos bez jednej sztabki, a tam się nei bardzo da dołożyć %-) No ale będę coś kombinował później. 110 kg przekroczone :-D Także teraz cel - 115kg [...]
[...] trening. Wyciskanie wąsko na smithcie zamieniłem na sztangę, z martwego pktu. Weszło dużo lepiej. W uginaniu powtórzyłem ciężar, ale dałem dużo węższy chwyt. Dalej jeszcze francuza hantlami zmieniłem na smitha, bo chuowo się progresuje na hantlach, jak przeskoki są po 2kg :-D No i na maszynie już dołożony krążek 5kg do stosu, ciężko będzie [...]
PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Pompki 3x12 3b. Rozpiętki butterfly 3x15 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 40kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 10 min, + aero 25 min Trening dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia [...]
[...] No i myliłem się. Od razu ból w łokciach, nie było szans powalczyć z ciężarem w żadnym wycisku. Mimo tego klata w miarę fajnie się spompowała. Ale łapy już lipa. Miał iść francuz jako pierwszy, ale wiedziałem że łokcie nie dadzą rady, i na szybko wymyśliłem te prostowanie. I ogólnie na łapie pompa słabiutka. Nie wiem, chyba ten zestaw pójdzie [...]
[...] spoko zrobione. W wyciskaniu sztangi ciężar ok, ale na hammerze mogłem dać ciut mniej, żeby wyrobić tą górną granicę a nie dolną. No ale trudno. Reszta już ok. Tylko przy francuzie dałem 2s tym samym cieżąrem, bo nie mogłem zejść poniżej 50kg, bo musiałbym założyć mniejsze talerze :-D Niestety tutaj też zaczął boleć łokieć. Dalej już bardziej [...]
[...] i nawet z lekkim zapasem. Na hammerze powtórka, ale po 2 powtórzenia więcej w głównej i regresie. Podciąganie +2,5, hantle +2. Przy rękach też pododawane, ale znowu czułem mocno łokcie przy francuzie i młotkach... Niestety tu będę musiał zmienić te ćwiczenia. Dalej już bardzo fajnie, bez bólu ;-) https://zapodaj.net/images/b4795db600111.jpg
[...] i o ile skos spoko, to na hammerze już ledwo :-D Barki bez szału, to 2 ćwiczenie zmienię chyba na unoszenie z linką. No i triceps o dziwo mega, zmieniłem 1 ćwiczenie, a francuz który był jako pierwszy poszedł na drugie, i weszło na prawdę mega wszystko ;-) Na koniec interwały, co raz lżej. Na następnej sesji dodam 1 interwał ;-) [...]