francuz

A jakieś informacje o sobie? Spróbuj wycisku flarowego 2/3rm + francuz na skosie ujemnym.

Angelika Cichocka, Marcin Lewandowski i Bartosz Nowicki w biegu na 1500 metrów oraz Adam Kszczot w rywalizacji na dystansie 800 metrów uzyskali dziś w Karlsruhe wyniki lepsze od wskaźników Polskiego Związku Lekkiej Atletyki na 32. Halowe Mistrzostwa Europy w Göteborgu. Cichocka (Talex Borzytuchom) w biegu na 1500 metrów zajęła drugie miejsce z [...]

czy moze byc taki plan: przysiad/przysiad wyciskanie plaska/wyciskanie stojac wiosłowanie/wiosłowanie MC/MC ------------------------- uginanie rammion ze sztangą/francuz drazek/wyciskanie plaska Mam kilka pytań na które chiałbym zebyscie mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w [...]

A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg 10-8-6 2.Drążek 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie hantli 10-8 5.Francuz leżąc 10-8-6 Co ty na to ?? wiem że ten plan odbiega od tego co mu proponowałeś ale co sądzisz o tym [...]

[...] ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w [...]

[...] podchwyt 1x10 Czworoboczny 2x10 Barki military press 1x10, podciąganie sztangi do brody 1x10, w opadzie tułowia 1x10 Biceps uginanie modlitewnik jednorącz 2x10 Triceps francuz wąsko leżac poziomo, lub franc jednorącz 2x10 łydki 2x10 Bęben 6 seri ...poswojemu prosze o skorygowanie tego planu jeśli trzeba... PS co to są powtórzenia [...]

Mógłbyś mi wytłumaczyć "potem tric francuz " tak jak mówie , jestem zielony i nie za bardzo wiem .

[...] zginanie ndg. podchwyt - zginanie ndg. nachwyt Piątek: Grzbiet: - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie - mc - szrugsy Tricepsy: - prostowanie ramion leżąc - francuz hantelką siedząc Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - spinanie brzucha Liczbe serii i powtórzeń dobierasz p[od siebie. Ja na duże mięsnie [...]

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] przyśpieszał, a Ci że chyba nawet przed burkiem nie obronił by sie machając w taki sposób. Zero szacunku dla zawodników praktycznie. Jak w ostatniej walce dowalili ze ten francuz wyjdzie z podrapaną gębą z klinczu bo Cieśliński sie nie ogolił.. Poziom zawodników z zagranicy też pozostawiał wiele do życzenia, poza tajami. Ogólnie gala taka [...]

9R Wymiana ciosów pomiędzy zawodnikami, Ficet ma problemy, przewaga Roberta, Francuz jest zmęczony, koniec dziewiątej rundy. 10R Robert przeważa no co tu mówić więcej.... 11R Robert wznosi ręce w górę po zakończeniu rundy i idzie do narożnika oczekiwać na ostatnią- 12 rundę. 12R Prawe sierpy spadają na głowę Francuza, Robert atakuje, front kick w [...]

[...] 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) Ćwiczysz tym planem treningowym 3 razy w tygodniu . S oznacza skrót serie. 12-10-8 oznacza [...]

[...] łydka: wspiecia na palce 4-5x 15 brzuch: -spiecia odwrotne 3x -spiecia 3x - twister 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 młotkowo 2-3x 12 tric: francuz sztanga lezac 3x 12-10-8 francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12 Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-24 17:02:09

francuz leżąc

okej Dzięki wielkie booolooo :) a francuz leżąc odpada bo już mam w planie :)

rutkow - ilościowo super. Wznoszenia przedramion pierwsze 30 powtórzeń prawdopodobnie do akceptacji przez mastiego. Potem było trochę zarzucania - Francuz z początku dobrze ale później zbyt płytkie ugięcie w łokciach. Jak tylko komentuję a ocenia ostatecznie masti.

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

[...] cwiczył całe ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk bieceps uginanie przedramion ze sztangą i sztangielkami grzbiet podciaganie sztangi i sztangielek nogi [...]

dipsy zuraw inverted rowes wyciskanie hantli stojąc SS francuz hantla + uginania na biceps jakbys chciał to znalazłbys plan w tym dziale...

Możesz robić wąskie dociskanie ze stojaka, francuz hantlami leżąc. Poręcze bym zostawił.