francuz

https://i.imgur.com/ArBLlZY.jpg Troy Taormina-USA TODAY Sports UFC 265: Lewis vs. Gane – bonusy i konferencja Aż sześcioro zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Rafaela Fizieva z Bobbym Greenem. Lekcy rywalizowali w stójce gdzie obaj pokazali spory arsenał swoich umiejętności. Kirgiz atakował [...]

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

[...] ## NOGI $ przysiady sztanga na barkach 4 serie 12-8 $ prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-6 $ wspięcia na palcach 3 x 25-15 ## TRICEPS $ prostowanie ramion na linkach 3 x 10 $ francuz 3 x 10 $ prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 PIĄTEK ## KLATKA SKOS GORA $ wyciskanie sztangi 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangielek 3 x 12-6 $ wyciskanie wąsko [...]

[...] 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków [...]

Francuz siedząc 4x10 i gitara. Wielkie dzięki za pomoc.

nie jestem znawcą, aczkolwiek na Twoim miejscu zamieniłbym kolejność ćwiczeń w tricepsie, najpierw francuz później wyciąg. Można by też zamienić sztangielki na sztange. W nogach najpierw przysiad później reszta i w grzbiecie najpierw prostowanie tł.

[...] ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s barki military press 2s tric francuz sztanga 2s plecy drazek szerokim nachwytem 2s wioslo sztanga 2s nogi przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic uginanie w chwycie mlotkowym 2s

A Przysiady3-4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli 2-3s proponuje pompki na triceps 2s młotki 2s B: MC 3-4s drążek 3s Wyciskanie leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie [...]

[...] alternatywne. A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) [...]

Wczoraj robiłem ramie 1. Poręcze cc/10/20/30/40 x 10 2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10 3. Francuz leżąc 3x10 40 kg 4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na [...]

NOGI 1.Prostownie 2x20 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100/100 10-5-10 pow 3.Fronty 3x10 4.Prostowanie 4x10-12 5.Wykroki chodzone z hantlami 3x10 6.Syzyfki 2x15 dziś RAMIONA 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 x 10 + poczwórny drop 2.Uginanie sztangi stojąc 4x10 3.Francuz leżąc 3x10 4.Uginanie z hantlami 3x10 5.Prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

[...] w superserii? To moze dać bardzo dobra pompe i poruszyć środek klatki... Triceps po barkach daj: 1.Pompki na poręczach lub wąski wycisk tricepsowy 4 serie 2.francuz sztangą leżąc albo prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Triceps może będzie zmęczony ale raczej zostanie więcej siły niż po klatce, gdzie robi się więcej wyciskań. [...]

MC / SQ 4s Wosło sztangą 4s / podciaganie 4s Wl hantlami 4s / skos hantlami 4s Żołnierskie 4s / wznosy bokiem 4s uginanie ze sztangą 4s / francuz 4s Spięcia z obc 4s aero 30min Nie za mało na ramiona ? pozdro Coś takiego? Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2011-02-09 10:40:22

Trening płaska 50x8 60x6 70x5 75x5 75x5 70x4 70x4 dipsy na klatę 9/7/5/8/7 francuz do czoła na tric 20x10 25x8 30x6 35x6 30x8 hack siady 20x10 40x10 50x10 50x10 50x10 siady 50x30 50x20 brzuch 4s Dieta Kcal 2598 B 198 W 318 T 52 Indyk ryż azja :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b650076d69de4b6d9d6f75070edeba68.jpg

Trening płaska 50x10 60x10 65x10 50x10 dipsy na klatę 8/8/7/6 francuz do czoła na tric 30x10 30x10 30x8 hack 4 serie 12p brzuch 5seri aero 20min lekko Dziś lekki trening regeneracyjny , od paru dni złe samopoczucie i przeziębienie. Wieczorem czit poleci pierwszy od 3 tygodni. Dieta kcal 4200 (około) B 210 W 450 T 160

Dziś tylko siłownia i dobre żarcie :) Poleciało tak: 4x klata sztanga 4x podciaganie 4x unoszenie na barki 4x przysiad 3x francuz lezac 3x biceps sztangielki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e577a8d6c04b4426b7e3403e4fd64e7b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af9f64458cd044a29a1b29ed0c6000a7.png

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]

[...] sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w siadzie 4s uginanie w leżeniu 4s wspięcia wspięcia piątek plecy drążek ok podciaganie w opadzie 4s martwy ciag tric wąsko 4s francuz 4s przedramie Na niedużych ciężarach myśle że możesz zacząć ćwiczyć. Ja zaczynałe w wieku 15 lat i jest dobrze.

Francuz zawsze był dla mnie pajacem, a moment gdy w jakimś turnieju skacząc na korcie do piłki (niepotrzebnie zresztą) uszkodził sobie kostkę, to sedno jego gry - efektowność nad efektywnością :-))