MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]
[...] 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 Tak wiec trening rozłożony na 5 ni a nie jak teraz na 4 no i atakujemy plecy [...]
Niedziela 17.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. [...]
[...] po podciaganiu. Szrugsy po martwym. W nogach zamiast trzeciego daj cos na dwuglowe, np uginanie na maszynie. Na triceps standardowo polece cos ciezszego, np jako drugie francuz sztangielka siedzac oburacz, albo jako pierwsze wyciskanie waskie, jako drugie francuz (w tym co masz prawdopodobnie zostanie Ci boczna glowa). Poza tym zastanawiam [...]
[...] z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 2. Plecy: -wioslowanie sztangielka do brzucha 3 x 10 powt -szrugsy 3 x 15 Co można tutaj dorzucić ?? Triceps: -francuz sztanga lezac 3 x 10 -francuz jednoracz 3 x 10 -pompki tyłem 3 x max 3. Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 -wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 x [...]