Vix - opieram się o ławkę skośną, zdecydowanie w takim ułożeniu łatwiej trzymać w miarę prosty grzbiet i prowadzić hantel po ukosie. Spróbuj. TRENING 02.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40,5kg x 8 44,5kg x 8 46,5kg x 8 Dipsy: 5 5 5 5 Wyciskanie francuskie sztangi: 20,5kg x 8 22,5kg x 8 24,5kg x 8 1 obwód Szporexem Pierwszy raz [...]
TRENING 09.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 42,5kg x 8 45kg x 8 47kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 7 CC x 7 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 20kg x 8 22,5kg x 8 24,5kg x 8 2 obwody Szporexem Mimo paru browarów przed treningiem, jakoś tego nie odczuwałem, a może pomogło nawet?%-) Skos dobrze, dipsy też dobrze - zaczynam się wdrażać [...]
Prz mnie wyręczył. Spokojnie, z czasem to będą coraz bardziej rozbudowane plany. Na razie chce wykorzystać potencjał tych ćwiczeń, i wyciągniąć z nich ile się da. TRENING 16.03.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 44kg x 8 46,5kg x 8 49kg x 8 Dipsy: CC x 7 CC x 8 CC x 7 Rozpiętki na skosie ujemnym: 4kg x 12 4kg x 12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] kto je zna.. idzie oto ze siedząc wykonujeszruch unoszenia sztangielek przodem jednocześnie, następnie odwodzisz ramiona do tyłu. zaiste męczące- polecam skosztować. Potem francuz 4 serie od 50 do 60kg,wyciag 3 kolejki drążkiem szerokim chwytem. 5 kolejek rpzysiadówod setki do 150,przy czym 4 pierwsze serie pełne, ostatnie 5 powt. ze 150-tką [...]
To zrobimy tak Jutro by wypadało jakbym nie zaj**ał i nie zapomniał o zmianie planu hipertrofia push, więc by było coś takiego skos dodatni dipsy żołnierskie wycisk wąsko francuz klatę i barki hantlami, bo się raczej lepiej nadają jeśli idzie o hipertrofię dipsy jako drugie, żeby coś się rozgrzać wcześniej bo boję się kontuzji wszystko raczej po [...]
[...] ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x 12 i moje pytania czy plan jest dobry? czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok co zamiast metody ew. 21 mozecie [...]
Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]
[...] w wypadku sztangi skoki ciezarów co 10 kg (2x5) wiec nie wiem czy jest sens fbw robic, ale... Trenning A Przysiady Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz uginanie ze sztanga B MC na zgiętych nogach wycisk skos góra /wycisk wąski szrugsy podciaganie sztangi do brzucha uginanie w podporze o kolano wspiecia to by było na [...]
Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?
[...] to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie chwilowo tylko/ 2*12 i 15
Czy moge łączyć w superserie takie ćwiczenia jak uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) i francuz do czoła leżąc(triceps) ? Bo ostatnio jak robiłem to przedramiona mocno dostały i nie wiem czy to zła technika albo może źłe połączenie.
witam chce zastosować MDS w triku. wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód [...]