francuz

[...] bo kto ma potem sile na wyciskanie... klatka? klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s bic uginanie ze sztanga 2s nogi prostowanie nog na maszynie 3s wspiecia na palce 2x max B: [...]

Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 [...]

B: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Może być teraz?

[...] serie sztangą 3 serie sztangielkami PIĄTEK: plecy + triceps 3 serie wiosłowanie sztangą 3 seire kosiarki ( nie robie martwego ciągu i może od tego tez to zalezy ) 3 serie francuz 3 serie sztangielką zza głowy 3 serie pompeczki :D Dokładnych wymiarów swojego ciała oraz maxymalnych obciażeń jakie udało mi się osiągnąć nie znam, ale postaram się [...]

push1 przysiady Wl ohp rozpiekti francuz pull1 1 MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. [...]

Ulubione: wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie hantli na barki, francuz sztangą siedząc Najgorsze- wykroki chyba :)

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra ostatnia poprawka mam nadzieje A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 Spięcia 10,8,6 Brzuszki 3x40 B: MC 10,8,6 Drążek - postaram się zrobić 3x5 Prostowanie nóg 10,8,6 Uginanie gir 10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6 Unoszenie hantli [...]

przysiady unoszenie bioder wyciskanie hantli na ławce skośnej podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie uginanie + francuz zestaw 2 wykroki martwy ciąg sumo rozpiętki na skosie wiosłowanie sztangielką wyciskanie hantli na barki siedząc wznosy boczne prostowanie z liną wyciągu + uginanie z hantlami

[...] z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw pompki na poręczach lub francuz leżąc/stojąc potem wycisk wąsko na płaskiej ławce, a na koniec wyciąg a gdzie nogi, kaptury, brzuch, coś na prostowniki grzbietu, łydki, przedramię?? Zmieniony przez [...]

- Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach - Wyciskanie na ławce poziomej - Podciaganie na drazku - Wyciskanie na ławce skośnej (MOZESZ ROBIC JAK CHCESZ, ALE WIEKSZOSC OSOB ROBI TYLKO JEDNO CWICZENIE NA KLATKE - POZIOM ALBO LEKKI SKOS) - Wioslowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem - Francuz [...]

[...] cos na lydki 2. PUSH - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. [...]

[...] Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc wole cos innego, nie mam warunkow i sa dosc ciezkie jak dla mnie brak sprzetu pomocniczego, [...]

[...] klatki w wyciagu poziomym 3x 10 Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3 x 12,10 ,8,8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko 3 x 8 Triceps: francuz siedzac linką z wyciagu dolnego 3x 10 8 8 Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 3 x 8 prostowanie ramienia wyciagu gornego jednoracz 3x8 SRODA [...]

hmm ... eurosport jest kanalem niepoważnym, pokazuje ten sam material juz chyba z 10 raz. K1 w Tokyo bylo emitowane juz jakis miesiąc temu jak nie wcześniej, teraz caly czas go powtarzają zamiast postarac sie np. o taśme z K1 w Las Vegas gdzie wygral Michael McDonald. Ten Francuz, którym sie podjarales to Jerome Le Banner, a czlowiek, z którym [...]

Turniej był zajefajny. Francuz się nazywa Jerome Lebanner. Wygrał Ernesto Hoost - mój ulubiony kickboxer. Lebanner rzeczywiście jest świetny, był w rewelacyjnej formie, boksuje nieziemsko (jego rekord walk bokserskich to pięć zwycięstw, bez porażki, w tym 4 KO). Po turnieju było wiele głosów że to on powinien wygrać i że Hoost miał fuksa. Ale ja [...]

[...] mowi samo za siebie chodzilo mi o to ze w grudniu nie byl czarnym koniem (tak mi sie wydaje) tego turnieju i jesli ogladales ( a napewno ogladales turniej) to gdyby nie wycofał sie Bob po kontuzji to nie doszedl by do finalu a w finale jak dobrze pamietasz francuz mial kontuzje i dlatego nazwalem go farciazem ...urka burka szef podworka...

[...] że za przyrosty masy głównie odpowiedzialna jest dieta? No i chyba regulaminu nie doczytałeś. pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Jeżeli już to wyciskanie na skosie ujemnym, ale jako że masz już wl to za bardzo nie pasuje. Francuz w żadnym wypadku nie jest substytutem pompek na poręczach. [...]

[...] i przysiad po 4-1powt..zacznij od 5serii i co 2tyg dokladaj po1serii tak by organizm sie przyzwyczail i zebys sie nie przetrenowal. tak samo z cwiczeniami uzupelniajacymi (porecze, francuz itp) zacznij od 3-4seri i powoli zwiekszaj ich ilosc, a powt wystarczy6(nie mniej!). pozoatale cwiczenia (szerszy,bic itp) rob po staremu(masowo) po min 8powt

Francuz to ból i kontuzje. Chyba, że ktoś ma łokcie z tytanu. Są ludzie, którzy potrafią machać stówą i lepiej - ale większość osób wymięka. Dla mnie krytyczna granica to 50-60 kilo. Radzę odpuścić francuza - widocznie to nie jest ćwiczenie dla ciebie.