francuz

[...] prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora chantle / sztanga 10 8 6 6 sciaganie lineg z wyciago gornego 3x12 baterflau/rozpietki skos gora 4x12 francuz 4x10-8 sciagnie drazka 3x10 papki na poreczach 3x12 + ciezar wt wolne sroda bary biceps Wyciskanie hantli 12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 3x12 unoszenie hntli [...]

Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wiosło hantlem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8 na dobicie V - bar 2x10 pt - tric, bic dipsy na tric rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 francuz siedząc rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4 w serii łaczonej nachwyt i podchwyt na wyciagu, 3x10 uginanie ze sztangą prostą rampa 8 modlitwenik 3x10 unoszenie [...]

[...] jako A B 1A i 2B (kolejno poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) to będą dni treningowe. A:pon Martwy sumo x4 Płaska x5 rozpiętki x4 podciąganie x5 żołnierskie sztangą x5 francuz x4 supinacja x5 B:wt przysiad x5 ściąganie linki siedząc(na plecy) x5 skos górny klata x4 maszyna na plecy x4 bok barku x4+tył barku x4 ompki(pompki w podporze [...]

[...] tułowia + wiosłowanie końcem sztangi 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia + Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz leżąc 2s Pompki 1s Piątek: barki + przedramie Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie żołnierskie – 2 serie Wznosy sztangielek przodem + podciąganie sztangi do brody - [...]

[...] szrugsy hantlami B) Klatka: 1wyciskanie na ławce prostej chwyt wązki 2przenoszenie hantla w leżeniu Barki: wyciskanie hantlami w siedzeniu Triceps: francuz Plecy: martwy ciąg Nogi: wyciskanie na suwnicy Biceps: uginanie rąk z gryfem łamanym łydki: wspięcia na palce siedząc Przedramie: uginanie ramion do [...]

Wtorek, czwartek MMA. Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na [...]

[...] 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s przysiad ze sztanga na [...]

Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]

Witam. Mam pytanko co do poniższego planu ułożył mi go kolega instruktor mój staż to około 15miesięcy z przerwami. mi się wydaje ze ten plan jest trochę przeładowany i trochę mało powtórzeń w nim jest ale osądźcie sami :) 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk [...]

[...] Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10 Pt: bic/tric Modlitewnik z gryfem lekko lamanym 12,10,8,6 Uginanie ramion z gryfem mlotkowym 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce wasko 12,10,8,6 Nie wiem czy to francuz sie nazywa ,ale opisze , w lezeniu na plecach uginanie ramion z gryfem do twarzy 12,10,8,6 Atlas sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8

[...] czy plaska i skos + dipy na jednym treningu to nie za dużo. WTOREK, PIĄTEK (klatka triceps barki) BP 4s 5-6p rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 8 OHP hantlami 4s 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach i uzywam tutaj dosyc malych cienzarow i malego zakresu powtorzen) wznosy [...]

Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]

Siemano! Moja historia ze sportem na poważnie zaczęła się 14 miesięcy temu. Przez pierwsze 9 miesięcy trening z ciężarem własnego ciała (pompki pociągnie na drążku itp.) od ostatnich 5 miesięcy trening z ciężarami. Moj aktualny trening FBW A siady 5x5 Wspiecia na palce 3x12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciaganie nachwytem 3x8 Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 [...]

Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] w tygodniu a wyglada to tak: Poniedzialek Klatka+Triceps+Brzuch -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 -skos w dol j/w -rozpietki 4x12 -linki wyciagu gornego 3x 12/10/8 -francuz jednorącz j/w -prostowanie ramienia j/w -sklony lezac 4x po 20-25 -sklony boczne 3x20 -uginanie nog w powietrzu 3x15 Sroda Plecy+Biceps+przedramiona -Wioslowanie [...]

[...] na skosie 8-8-6-6 2) wyciskanie hantelek na plaskiej 10-8-8-6 3)przenoszenie sztangi za glowe 3x10 4)rozpietki 3x12 Triceps: 1)Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8-8-6-6 2)francuz do czola 3x10 4)uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 Wiem ze trening byl lipny. Dysponuje tylko jednym wyciagiem dlatego np krzyzowanie linek odpada. Mam [...]