francuz

[...] ale zapodałem siłówkę z racji czasu jej trwania - 4 tygodnie. maxy to wiosło 155 na 3 powt, po nim ciągi tylko 175 na 3 powt i już miałem dość, triceps wąsko 120 na 2 powt francuz 70 na 3 powt po wąskim barki 110, biceps 75 na 3 powt i 3 negatywy młotki 37 cyce cienko - 115 pozytyw i do 160 negatyw siady - podejdę do 160 bo sma robiłem 150 tką [...]

hantlami mozesz multum cw. robic unoszenia na barki w przod na bok w opadzie,arnoldki,szrugsy wioslowanie hantla,martwy ciag z hantlami na plecy na triceps francuz jednoracz oburacz,prostowanie reki z hantla na klate wyciskania,przenoszenie hantli(tu najszersze tez),rozpietki na bica mlotki,z supinacja na nogi wykroki,martwy ciag tot ak na szybko

uginanie 3 serie-porecze 3 serie i tak jak Ty pisales ze bic i bez przerwy wskakuje na trica. przerwa 1min i potem dalej te serie. hantla mlotkowo 3serie- lamany francuz 3 serie i tak jak wyzej dobrze pisze?? a jak rabbit stoisz silowo interesuje mnie wyciskanie

i ukladam superserie:P poprawcie jak cos by nie ten bylo bicesk+tricek uginanie sztanga 3s+porecze 3s hantla mlotkowy chwyt 3s+francuz 3s hantla uginanie z obkrecaniem3s+wyciag3s wypowiadac sie:-P

[...] podchwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 44x12 - wl 50x12 / 50x12 / 52x12 / 60x9 / 60x7 - rozpiętki 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 - żołnierskie 22kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 - francuz siedząc 24x10 / 24x8 / 24x8 - uginanie ramion - sztanga stojąc 24kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12 + brzuch na skosie ujemnym 4x22 powt Chęć do działań [...]

[...] – wiosło podchwyt 40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x12 - wl 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x8 - rozpiętki 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 - żołnierskie 24kgx12 / 29kgx12 / 32kgx10 - francuz siedząc 22x12 / 22x12 / 22x12 - uginanie ramion - sztanga stojąc 19kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12 / 19kgx12 Fajny, w miare lajtowy trening, żeby się rozruszać po [...]

DZIEŃ 8. Co tu gadać. Wszystko do dupy xD Nie ma mowy, żeby ktoś się elegancko czuł na niskich węglach. Bez kitu nie jestem w stanie tego pojąć. Ale ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - [...]

DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]

DZIEŃ 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]

Gora: - WL sztanga 3x8 60kg - Dipy 3x8 CC - Sciaganie wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x8 60kg - Pendlay row 3x8 70kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko 3x8 60kg - OHP 8/7/6 40kg - Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 8/7/7 14kg x2 - Francuz stojac 3x8 30kg - Uginanie ze sztanga 3x8 30kg Przy barkach juz sily brakowalo, triceps tez [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

wojtek sraj golfa. duzo padak na drogach teraz. ja do francuzów nie mam nic. to już 3 francuz mojego starszego. 206,Megane,Laguna 2 ostatnie w przeciwieństwie do pancerwagenow sa komfortowe i maja w sobie coś. kolega ma w 307 1.6hdi i jest mega zadowolony. bardzo mało pali i wogole problemów nie ma. ludzie narzekając ze są awaryjne bo: taki [...]

W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Queblo No niestety, zauważyłem że gdy Pirlo gra dobry mecz to Juve gra dobry mecz, gdy natomiast Pirlo gra słaby mecz, całe Juve równa poziomem do niego. To samo było w przedostatnim sezonie, co była taka fala remisów. Pirlo wtedy słabo grał i całe Juve siadło, Pirlo wrócił do formy to i Juve weszło na większe obroty. Strasznie dużo od niego [...]

Chelsea za 13,2 mln funtów kupiła piłkarza Porto, Ferreira trafi do Londynu za 13,2 mln funtów. Roma zakupiła francuskiego zawodnika AJ Auxerre, Philippa Mexesa. O tego piłkarza starały się takie kluby jak: Manchester United czy Chelsea Londyn. Francuz podpisał z Romą czteroletni kontrakt. Chelsea Londyn zaakceptowała ofertę Birmingham City w [...]

Stylem gry ma dorownac a wlasciwie techniką, uderzeniem, szybkoscia i swobodą poruszania sie na boisku o to mi chodzi Dla mnie Zlatan jest jeszcze troche za badrzo dziki na murawie. Drybling wychodzi mu eleganco z reszta jak prawie wszystko, ale brakuje mi u niego tego czegos co ma Francuz. Z wiekiem moze to przyjdzie samo

Szybkosci takiej jak Henry nigdy nie będzie miał, francuz ma niezwykły spokój i swobode pod bramka przeciwnika i tu Ibrahimovic ma jeszcze rezerwy pewnie, ale bramek w tym sezonie w serie A nastrzelał już troche. Ibrahimovic bardzo dobrze trzyma się na nogach, jest nieprawdopodobnie silny, ale ma troche psychike nieteges bo głupio osłabia zespuł [...]

Miszek ja znam takie info: Arsenal jest pewien, że Patrick Vieira pozostanie na Highbury. Francuz łączony jest z Juventusem Turyn, media donoszą o spotkaniu władz obu klubów w Londynie na temat ewentualnych przenosin kapitana "Kanonierów". Prezes Arsenalu, Peter Hill-Wood, twierdzi że Vieira nie ma zamiaru odchodzić z klubu. "Nic o [...]

Szkoleniowiec Newcastle United Graeme Souness, poinformował, że jest zainteresowany sprowadzeniem Nicolasa Anelki. Francuski napastnik jest obecnie graczem mistrza Turcji - Fenerbachce Stambuł. 26 - letni Francuz przyszedł tu w styczniu z Manchesteru City za 7 milionów funtów. Souness chciałby ściągnąć Anelkę z powrotem do Premiership. Trener [...]