francuz

[...] - dzien dobry 3x15 - Wspiecia na palcach stajac 3xmax 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie na skoksie 3x10 - wyciskanie w siedzie 3x12-15 - francuz w lezeniu 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - uginanie sztangi 3x12-15 - [...]

Rozgrzewke zawsze robie dosyc solidna 2serie po 12 powt, a pozniej przechodze do serii wlasciwych. Robie najpierw francuza sztanga lezac 4serie po 8x, sciagania na wyciagu 3serie po 8x i francuz hantelkiem 3serie po 8x. Mysle ze jednak wszystko tkwi w zaduzym ciezarze, wiec zmiejsze go troche i zobaczymy! Dzieki!

w B tez daj przysiady ale np ze sztanga trzymana z przodu i tyle potem MC w B na barki zmien cwiczenie bo to slaby wybor (daj moze arnoldki) w A francuz mozesz jak chcesz albo jednoracz albo oburacz

wiec dam tak Mc/przysiad suwnica sciaganie drazka ?na 10 podciaganie wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga 15-1s 10-2s 5 - 3s troche cw jest ale na amerykanskiej stronie znalazlem trening bryana w ktorym polecal cw i bylo ich 12 zastanawiam sie nad lydkami czy dac [...]

[...] linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuz ze sztangą łamaną 4x 10-8 powt. > 10/10/12/12 kg, 15/15/20/25 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, [...]

Klata: Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos ujemny 4s Wyciskanie skos dodatni 4s 1 i 3 zostaw-na koniec daj izolacje-np. rozpiętki-które rzecz jasna polęcą na sam koniec Przednich aktony wywal.Ta część barków pracuje przy większości ćwiczeń-nawet lekko oszukanym uginaniu na biceps. Zrób boczny akton. Czyli: wyc. hantli wznosy na boki Triceps: [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny 2. Wykroki 3. Żuraw 4. Hack przysiady 5. Wspięcia Barki połącz z tricem 1. wycisk żołnierski 2. Arnoldki 3. wznosy boczne 4. wznosy w opadzie tric 1 francuz do czoła 2. Ściąganie na wyciągu Klata biceps Co do klaty nie wtrącam się bo jesteś pewnie przekonany co do tego treningu. bic 1.uginanie ze sztangą 2.hantle młotkowo [...]

[...] byc meczony przed-jak i po treningach plecow,klatki-nawet barkow-gdzie pelniafunkce stabilizatora. Odnosnie treningu Heavy wycisk.w waskim+uginanie z prostym 4x6-10p /prog. francuz+mlotki 3x8-12p Bez rezerwy praktycznie. Trening lzejszy uginanie hantli z supiancja siedzac 2/3x10/12p wyprosty hantli w opadzie 3x12/15p-z p modlitewnik 3x10/12p [...]

[...] Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie lkepiej dziala wyciskanie bokiem zza [...]

No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]

[...] mięśniowych: A nogi - przysiad klatka - wyciskanie sztangi płasko plecy - wiosło barki - wyciskanie hantli lub sztangi z klatki biceps - uginania ze sztangą triceps -francuz leżąc B nogi - tutaj klasyczny martwy klatka - wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie plecy - drążek barki - superseria: unoszenie hantli bokiem stojąc + w [...]

[...] choc teoretycznie oba sa okej plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą nachwyt 2s / jak mozesz podciaganie na drazku szeroko bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s / okej tylko 2sesje z MC i siadami na jednej sesji moga byc zbyt ciezkie, jak bedziesz czul klopoty daj znac cos sie podmieni [...]

jak na push & pull slabo staraj sie uproscic push Przysiad wycisk plasko wycisk hantlami lekki skos (2s) military press francuz pull RDL dociaganie wioslowanie uginanie z hantlami i wystarczy

1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A Martwy ciąg jest tak złożonym ćwiczeniem ze nie można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi [...]

A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac [...]

Ty glupcze;] W zyciu robilem splita kur.. moze z 1 raz, zawsze bazuje na FBW 15-10-5 wlasnie aktualnie mix 10x2 z 5x5. A jest jeszcze wiele innych 14x3, 13x4 itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z [...]

Dzisiaj biceps triceps. Tak jak ktoś ostatnio poradził 10seri po 10 ruchów pompki na poręczach 5 Seri francuz leżąc 12/10/8/8/8 10 Seri po 10 ruchów uginanie ramion podchwytem sztangi prostej 5 Seri młotkowe na modlitewniku 12/10/8/8/6 Łapy pięknie spompowane problem żeby się umyć najgorsze ze jeszcze trzeba iść do pracy na nockę.

Dałbym w planie A wyciskanie stojąc zamiast siedząc, oczywiście musi być odpowiednio napięty rdzeń i to już go będzie trenować. Zamiast francuza daj sobie wyciskanie wąsko ze sztangą też wielostawowe ćwiczenie, ale wybaczy więcej błędów technicznych niż francuz. Na koniec plank 3 serie W planie B zacznij od martwego ciągu, kaptury wywal zupełnie. [...]

III Tydzień - 28.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-1) 53,5kg - 56 - 63,5 - 66 - 76 - 78,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 17,5kg - 20 - 22,5 - 25 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg - 20 - 23 - 23 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) [...]

IV Tydzień - 04.04.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-1) 56kg - 58,5 - 66 - 68,5 - 78,5 - 81kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 20kg - 22,5 - 25 - 27,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 21,5kg - 21,5 - 24,5 - 24,5 4. Rozpiętość na ławce [...]