Triceps - bolace lokcie !!?

Witam.
Mam pytanko: dlaczego podczas treningu tricepsa zawsze przy 1 cwiczeniu strasznie bola mnie lokcie? Triceps cwicze w superserii z bicepsem w piatek, zawsze zaczynam od tricepsa a pozniej biceps.
Probowalem zmieniac cwiczenia - bez skutku, lokcie dalej bola!
Czym moze byc to spowodowane, jak moge zmiejszyc bol albo go calkowicie zniwelowac? Z gory dzieki za odpowiedzi...pozdrawiam!

pewnie zła technika - za duz y ciezar nad ktorym nie panujesz-
za słąba rozgrzewka to tez problem

daj caly plan i moze to wina rozgrzewki

jest klika opcji
1 - zla technika wykonywania cwiczen
2 - za duzy ciezar
3 - za slaba rozgrzewka
4 - albo plan do bani

proponuje zaczac cwiczenia od bicepsa a potem triceps

Rozgrzewke zawsze robie dosyc solidna 2serie po 12 powt, a pozniej przechodze do serii wlasciwych. Robie najpierw francuza sztanga lezac 4serie po 8x, sciagania na wyciagu 3serie po 8x i francuz hantelkiem 3serie po 8x. Mysle ze jednak wszystko tkwi w zaduzym ciezarze, wiec zmiejsze go troche i zobaczymy! Dzieki!

jesli 2 serie po 12 to cala rozgrzewka to jak hooy solidna

mi sie wydaje ze zasłaba rozgrzewka.
Podam przyklad moj kumpel na poczatku wogole sie nie rozgrzewal i po miesaicu mowi ze bola go stawy odkad zaczal sie rozgrzewac jest ok .
Zrob porzadna rozgrzewke

jaki masz staz??
bo superserie sa dla zaawansowanych
moze to jest twoj blad

Moze i zeczywiscie slaba ta rozgrzewka - wiec co polecacie i ile??
Staz- 40m-cy. Dzieki!

Najlepiej pirwsze ćwiczenia rób takie przy których bolą cię łokcie. Ja mam ten sam problemik. Najwardziej bolą mnie przy wyciskaniu francuskim. Zakładam sobie mały ciężar i robię do momenty aż zaczną boleć. Zrób tak kilka razy a we właściwy treningu nie powinny cię boleć

Jeśli bolą cię tylko przy tym jednym ćwiczeniu to po prostu zamień go ja inne. Jeśli chodzi o ćwczenia na tricepsy to przeciez jest ich ogromny wybór. Jeśli natomiast boli cię zawsze przy pierwszym ćwiczeniu /niezależnie od tego jakie ono jest/to po prostu masz cienką rozgrzewkę.
Rozgrzewka to co najmniej 15 minut cwiczeń rozgrzewających wszystkie stawy, ścięgna i mięśnie. Później powinno się jeszcze zrobić ćwiczenie rozgrzewające konkretna trenowana akurat partię mięsniową i stawy.
Dopiero wtedy przechodzi się do własciwego treningu
Pozdrawiam