francuz

[...] fazę opuszczania tułowia. Jak najwolniej opuszczałem, przy końcu lekkie wybicie i do pozycji startowej - więc zostawiamy. Ok uginanie ramion z lekką kołyską :) Zrozumiałem francuz ale bez nadmiernej izolacji REASUMUJĄC to wszystko: Trening A wiadomo Trening C - też teraz trening B: Zaczynam Wyrzut hantla 5x5 i później wiosło jednorącz 5x5 I [...]

18.04.2013 Foty na czczo po siłce. Trening; Drążek szeroko 8x5 Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8 Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8 Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/25/25x10 Francuz w siadzie 20/20/20x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1c009037984850bc000ca134c2a3a9.jpg [...]

Szkoda że nie mam fot do porównania bo zmiany w diecie wprowadziłem na poczatku marca, i przez 2 tyg nie prowadziłem dzienniku. Było Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 Biceps: 37 Klatka: 100 Obecnie jest Waga: 75,5 Pas: 82/83 Udo: 62 Biceps: 36,5 Klatka: 100 25.04 Przyiad 60/70/80/90/100x5/80x12 Wiosło 50/60x8/70/70x6/60x10 Klata skos [...]

[...] na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o których pisał kolega wyżej to ogólnie będę robił pompki na poręczach, francuz hantlami siedząc i prostowanie na wyciągu...

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

[...] przysiad 3 serie po 30 powt wiosło 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie po 10 powt francuz sztangielką 3 serie po 8 powt uginanie na biceps 3 serie po 10 powt brzuch przedramiona -> ściskacze krótkie przerwy, zleciało mega szybko.. Zmieniony przez - [...]

[...] na nogach ładowanie zjadłem jakieś 2 bułeczki 'maślane', wypiłem 2 kawy oraz białko i zrobiłem trening przysiad x3 wiosło x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 powt w serii obecnie wcinam [...]

wczoraj zrobiłem taki trening wiosło klata skos barki sztangielki rozpiętki, odwrotne rozpiętki, barki - maszyny uginanie na bica + francuz w leżeniu i jeszcze wieczorem godzinka na steperze miałem próbkę size on to piłem se na treningu.. ale za bardzo nic nie poczułem dobre w smaku.. i tyle dieta jak zwykle : dużo owsianych, placki z jaj i [...]

[...] na skosie sztangielkami wyciskanie sztangielek na barki rozpiętki na maszynie odwrotne rozpiętki na maszynie unoszenie bokiem na barki wyciskanie wąsko na płaskiej na trice francuz w leżeniu czyli barki + klata + trice w sobotę zrobię se plecy z bicem i 30 min lekkiego cardio na bieżni rossi, co za różnica czy dzień treningowy czy nie? mam czas [...]

dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]

polece planem, przysiad, wislo, dipsy, skos dodatni na klate, moze francuz na trica ale tak na lekko, uginanie sztangki w staniu na bica 4 serie po 8-10 powtrz, bede sie kierowal pompa 70-80% CM

Robia cwiczenia powoli mozna i hantlami 5kg sie zmachac.. Sam w planie mam jedno ciwczenie takie: Uginanie sztanga+ francuz lezac I tak razem 5 serii, bez przerwy mdz seriami i cwiczeniami. Tempo podnoszenia i opuszczania sztangi- 4+4 sekundy. Na dniach 15tek robie to cwiczenie sztanga 10kg i na prawde jest ciezko.. Zawsze to i ta sztanga 10-15 [...]

[...] 4s skos 4s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s sroda plecy triceps MC 4-5s Podciaganie 4s wioslo 4s sciaganie drazka 3s pompki na poreczach 3s francuz 3s prostowanie na wyciagu 3s piatek barki nogi przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia na paluszki 3s wyciskanie z klatki 4s unoszenie na [...]

nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co

[...] ( wersja na klatkę) 12/10/8/8 2) wyciskanie skos 12/10/8/6 3) wycisk hantli młotkowo 10/10/10 4) push press 12/10/8/6/6 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 6) francuz leżąc 12/10/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8 klatka barki lekko wyciskanie na płaskiej 4 serie krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 [...]

No to sie dzieje w + lidze. Kolejny francuz zasila pluslige, a mianowicie mowa o Guillaume Quesque, mlodym francuskim talencie na pozycji przyjmujacego... Zawodnik zasila JW w miejscie Denisa Kaliberdy.

Troche slabo z czasem stalem, wiec nadrabiam zaleglosci ;-) Czesc newsow moze sie powtorzyc ;-) Paweł Woicki nowym sypaczem Olsztyna Ostoja Gdańskiej ofensywy Murphy Troy kolejny sezon zagra nad morzem To o czym mowilo sie od dawna. Zaskoczenie zakonczonego niedawno sezonu Dmytro Paszycki zwiazal sie z mistrzem polski. Wojciech Włodarczyk po [...]

[...] Natomiast jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem coś na górę grzbietu, np flarowe przyciąganie sztangielki do [...]

[...] leżąc 6 2B. mcnpn 12 2C. wznosy tułowia z opadu 25 Barki, ramiona 1A. military press 6 1B. wyciskanie hantli siedząc 12 1C. wymach boczny stojąc 25 2A. dips 6 2B. francuz 12 2C. ściąganie lin wyciągu 25 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 3C. uginanie na modlitewniku (maszyna) 25 Ilość [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]