gratuluję awansu też mam mały problem z nadmiarem białka , mnie soczewica zdziwiła, wcześniej traktowałam ją jako zamiennik kaszy/ryżu/etc francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 ależ POWER powodzenia!
Poniedziałek DT Trening: Zmiana diety i od razu zjazd z siły. Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 5/6/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 6. [...]
Czyli podobnie No to jedziemy Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 [...]
[...] się dostosuje, ale za tydzień na pewno muszę zaniżyć lekko ciężary i dopiero potem coś dokładać później już byłem taki zmęczony, że problem sprawiały mi minimalne ciężary w każdym ćwiczeniu musiałem brać mniej kilo niż tyle ile sobie wcześniej na koniec jeszcze nagrałem sobie francuza hantlami, oczywiście motywacja od kumpli zawsze na 100% %-)
[...] niezależnie czy robię sztangielkami tak jak teraz czy gryfem, zawsze w pierwszych dwóch seriach czuję dziwny dyskomfort, potem już jest lepiej, dlatego przeważnie robiłem francuza w rampie, następnym razem spróbuję pomachać samym gryfem/hantelkami zanim zabiorę się za to ćwiczenie, chociaż po tylu wyciskaniach łokcie powinny być już dobrze [...]
[...] bo było już naprawdę ciężko po tych dwóch pierwszych ćwiczeniach i regresach, w wyciskaniu na barki ta sama sytuacja, ale akurat na barki cały czas narzekam %-) o dziwo przy francuzie minimalnie tylko czułem ten łokieć, dlatego poszły 4 serie, nie musiałem kombinować i zmieniać, za tydzień spóbuję coś dołożyć, bo szło lekko, tyle, że na ten [...]
[...] dalej progresować na skosie nadal jest zapas, gorzej przy sztangielkach tutaj już byłem bardzo wymęczony poprzednimi ćwiczeniami, więc ciężko byłoby cokolwiek dołożyć we francuzie znnowu odczuwałem łokieć, tym razem mocniej, więc odpuściłem i dałem sobie prostowanie na wyciągu coś tam już powoli nabiło od końca tej redukcji :-) [...]