Podstawowy układ z jakim się napotykałem to: Klata+bic, plecy+tric barki +nogi Zaczynajmy: Klata: Wyciskanie płasko sztangą Wyciskanie sztangielek skos Rozpiętki płasko Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło ew Szrugsy Tric: Wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia [...]
klatka mi sie podoba triceps: francuz lezac jako 1cw prostowanie na wyciagu jako 2 po 4serie i jest ok plecy ladnie, tylko nic na czworoboczne nie ma 5s szrugsow biceps; uginanie ramion na lawce skosnej 4s uginanie ramion ze sztanga 4s sobota; przysiady prostowanie nog martwy ciag na prostych nogach/ uginanie w lezeniu wspiecia na palce 5serii [...]
[...] idac, piszesz ze chcesz calkowicie zmienic trening- jest to trudne z tym co masz, mozesz taki trneing zmienic dodajac np pompki badz inne cwiczenia dypowo domatorskie. Np. francuz+pompki tylem. I wyknoc to plaska z planu zastap np hantlami badz wypigaj w cholere, i staraj sie na poreczach zrobic cos- nie masz? uzyj tego co amsz w domu-krzesla [...]
Artur Boruc nie dał się wygryźć ze składu Fiorentiny Sebastienowi Freyowi i wystąpił w niedzielnym meczu z Juventusem. Była to dobra decyzja Sinisy Mihajlovica, ponieważ Polak popisał się kilkoma dobrymi interwencjami i nie dał sobie strzelić bramki. Boruc więcej pracy miał w drugiej połowie spotkania. Goście z Turynu częściej atakowali bramkę [...]
Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]
Takiego rozstrzygnięcia chyba nikt się nie spodziewał. Na necie już buczą, że sędzia do zwolnienia, bo za szybko przerwana walka, ale czy przedłużenie jej coś by zmieniło? Parnase padł po tym ciosie twarzą na matę a to istotny dowód na to, jak mocno był naruszony. Imo Torres dobiłby go dwoma ciosami z góry, gdyby nie przerwano walki. A tak to [...]
hmm ja bym polecil zamine na taka klata tric plecy bic zawsze jakas odmiana moze biceps Uginanie ze sztangą modlitewnik sztangilki z suplimacja(skrętem) nadgarstka triceps poręcze wyciskanie wąsko francuz progresje bym zostawil taka jak masz albo stale po 10 powt
[...] cwiczyc od 4 do 6 tyg ;] masz tu przykladowy kiedys nim cwiczylem ; 1 Przysiady ze sztanga na barkach 2 Wyciskanie na klate plasko 3 Rozpiedki 4 Wioslowanie Sztangialka 5 francuz 6 wyciskanie na barki 7 wspiecia na palach ze sztanga na barkach 8 uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 9 uginanie nadgarstkow ze sztanga ( przedramie) 3s 12,10,8 , [...]
Czwartek 25.12.2014 Trening Dostałem dwa hantle 20,5kg jeden, do tego opaski an ręce 2kg i plecak z obciążeniem 15kg -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem [...]
Wtorek 30.12.2014 http://i61.tinypic.com/3539zk2.jpg Waga na czczo - 76,2, zobaczymy jeszcze jak jutro będzie to wyglądać i 1szego po odwodnieniu Trening FBW A -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz [...]
[...] 65/12 85/12 95/12 100/10 105/5 WL płasko sztanga do szyi 50/15 60/12 65/12 WL skos góra hantle 29/12 35/10 x2 Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/10 40/20 poręcze cc/15 x2 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra jednorącz 6szt/12 9/12 Dziś wyjątkowo trenowałem o godz 18 i po 3 posiłkach, a nie tak jak zawsze miedzy 9-10 i po 1 posiłku. Było [...]
[...] WL skos góra hantle 30/12 35/10,8 WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12 Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/8 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra linki 3szt/15 x3 Mam dziś niespożytą ilość energii, miałem ochote niemiłosiernie skatować klate, na koniec treningu serie łączone z 3 [...]