francuz

[...] unoszenie przodem 4-15,12,12,10 unoszenie jednoracz w opadzie 4,15,15,15,15 szrugsy 4-15,15,12,12 lydka wspiecia na palcach siedzac 5-30,25,25,20,20 sobota-triceps,biceps francuz siedzac ze sztangielka jednoracz 4,15,15,15,15-zgodnie z panska wypowiedzia na oporny triceps metoda wstepnego zmeczenia miesnia francuz lezac sztanga lamana [...]

[...] allahy 25 x12/35 x12/45 x12 trening przebiegl calkiem lajtowo. Dips lekko zaspany jeszcze, wyszlo tak se... Uginanie od 40 pod koniec juz z lekkim oszukaniem/narzucaniem SS1 francuz zajbiscie, 40 2 ostatnie z pomoca, uginanie z sup spoko. SS2 prostowanie spoko, mlotkowe tez. Brzuch dzis nie zostal do konca skatowany, trzeba za tydzien mocniej [...]

wczorajszy DT Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 cc x8/cc x8/5 x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/5 x8/10 x8/10 x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/40 x6 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6/35 x8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 [...]

[...] stojąc x8 - 20-25-30-25 5.uginanie sztanga łamana nachwyt+ podchwyt 4x8+8 6.modlitewnik na maszynie 3x12-10 7.ściąganie na tripa podchwyt x10-8 - 27-32-37-40 8.francuz jednorącz 4x12 9.brzuch, łydka Wrażenia 10/10: 1.jak to w poniedziałek inwazja sezonowców ale dobrze, że nie muszę się trzymać sztywno rozpiski i se zacząłem od [...]

[...] AI WL 6x6 65kg x6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 10 x12,12,12 Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20 50/ 45/ 40/ 35/ 20 Unoszenie w bok 8-12-16-20 13/ 9/ 6/ 4 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 Były filmy, nie zapisałem, nie ma filmów. Klatka w wl dzisiaj skupiłem się na nie traceniu pozycji przy zdejmowaniu; zakres ten [...]

29.04.2019 Bry Dzisiaj standardowo 45min cardio z rana na czczo. Ogólnie coś nie umiałem spać dzisiaj w nocy, ciężko było mi zasnąć no i budziłem się co około 2h, mam nadzieję że to tylko jedna taka noc xD Na treningu Barki, Klatka, Triceps. w niektórych ćwiczeniach nie udało zachować mi się obciążenia niestety. Znów w regresach czasami coś [...]

6.05.2019 Siemka :) Tak więc wchodzę dzisiaj w dziewiąty tydzień redukcji ciężkimi ciągami, tricepsem i bicepsem a z rana na czczo 45min cardio przed pracą :D Ogólnie to myślałem że w robocie umrę xD po 9 dniach wolnego tak ciężko było mi się zebrać że szok xD No ale do rzeczy, dzisiaj nowe wytyczne co do szamy bo cardio zostaje bez zmian [...]

10.05.2019 Witam Ponownie dzień rozpoczęty od 45min cardio i do pracy :) A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej. Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie [...]

21.05.2019 Witam :) Kolejne 55min cardio z rana na czczo ;p w sumie to dzień standardowy, cardio, praca, trening, robienie szamy, obowiązki w domu i w kimę :) Na treningu dzisiaj barki, klatka, triceps. Przy pierwszym ćwiczeniu już zawaliłem bo za pierwszym razem nie udało zarzucić mi się hantli, już weszły nerwy i kolejna próba, następnie [...]

28.05.2019 Siemka Dzisiaj noc słabo przespana, ból gardła i głowy dawał się we znaki... 3:50 budzik zadzwonił i jazda na 55min cardio. Po treningu ciągi + ręce. Co do treningu to mam mieszane uczucia, przy 265kg na martwym znów takie 2.5 ruchu, nie udalo mi się dociągnąć tego do końca, na regresie dodałem kolejne 2,5kg ale niestety poszło 1p [...]

1.06.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio, posiłek i foty do raportu :) Ale o tym już było wcześniej :) Słońce wyszło to i przy robocie na dworze trochę się "spaliłem" :D na treningu już piekła lekko skóra xD Co do treningu to tyle co się udało to zrobiłem, wszystko jak zawsze w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż [...]

24.06.2019 Witam Tak więc standardzik z rana na czczo cardio ale tym razem już tylko 40min :P Mimo tego że mogłem chwilę dłużej pospać to i tak lipa bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to [...]

15.07.2019 Kolejne cardio z rana na czczo A na treningu Push1. W sumie to fajnie siadło, troche celowania z obciążeniem, na barki chciałem wyciskać 42kg hantle, zarzuciłem i ni hu hu xD haha ale beke miałem, ogólnie mega mi się trenowało ale też wymagający trening, pod koniec już brakowało takiego prądu, siły w sumie też :D Taki trening to u [...]

20.07.2019 Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też [...]

23.07.2019 Siemka Z rana na czczo 30min cardio o 15 Push1. Przy wyciskaniu na klatkę niby kolejny raz 5p ale było lekko lżej a szóste by niestety nie poszło... bez asekuracji to tak lipa... ale w regresie 1p więcej :) Ogólnie pompa czucie itp super, siły też jakby więcej trochę, Jedynie wyciskanie na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s [...]

27.07.2019 Siemka Cardio standardowo 30min na czczo A trening dzisiaj wcześniej bo po 2 posiłku, z racji tego że zaraz wybywam z domu na mszę za dziadka i później spotkanko rodzinne. Szamka juz spakowana i witaminki też xd hehe Na treningu kosa, bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co [...]

30.07.2019 Hej Standardowo dzień rozpoczęty od 30min cardio na czczo :) Na treningu push 1 :) Trening siadł super, pompa, czucie itp. tutaj jest spoko. Tylko coś z siłą nie tak xD no ale trudno, dałem z siebie wszystko, tyle ile sie dało :) Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć [...]

03.08.2019 Hej :) Tak więc ostatnie cardio i ostatni trening w tym tygodniu ;p Jutro pełen chill :D mam taka nadzieję :D Dzisiaj Push 2 z naciskiem na barki, łokieć dzisiaj nawalał jak wściekły niestety... co lekko ograniczało w treningu, cały czas lecą maści i staram się oszczędzać tą rękę, już kiedys tak miałem. mam nadzieję że jutro sobie [...]

06.08.2019 Bry Dzień rozpoczęty standardowo od 30min cardio Później robota w domu... Kocham ten mój urlop, codziennie cos robię a nigdzie nie pojadę odpocząć, po urlopie bardziej wyje... niż przed :D Ale kit już z tym :) Dzisiaj Push 1 :) Trening na plus, w płaskiej progress więc jest git, reszta tak na styk albo w regresach lekko więcej :) Ale [...]

13.08.2019 Więc z rana kolejne 30min cardio na czczo i do roboty :) Po pracy trening Push 1. Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo zaliczone 5p. w regresie już słabiej a w ostatnim mimo dołożonego 2,5kg to siadło tyle samo powtórzeń co ostatnio :) czyli nawet pozytywnie ;p Reszta ćwiczeń też na plus albo tyle samo ;p Nie ma co się nawet rozpisywać. [...]