francuz

Witam chcialbym podac wam moj plan i moja diete do oceny licze na fachowe porady co i jak robic :) plan ktory planuje robic to : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

[...] tułowia)3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego(zamiennie z prostowaniem ramion na wyciągu) 4 serie-12,10,8,8 powtórzeń 2.francuz sztanigelką stojac 3 serie-10 powtórzeń Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) Ćwiczenia na brzuch także bym zmieniał, ale [...]

[...] 8.rozpiętki w opadzie tułowia 9.wycisk na barki hantle lub maszyna shmit 10.unos hantli bokiem 11.zginanie ramion ze sztangą płaską 12.zginanie ramion z linkami młotkowo 13.francuz siedząc 14.ściąganie linek wyciągu 15.przedramiona na zmianę z brzuchem Za wszystkie sugestie porady dzięki:-D Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-25 10:57:33

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] pytam. Proszę nie pisać większy ciężar = lepsze bo na moim poziomie to zrobię każdą techniką ten sam ciężar (no może poza hack) :> 4. Czy przy ćwiczeniu tricepsa (poręcze, francuz leżąc) powinienem na chama łokcie trzymać blisko ciała czy nie kombinować i niech sobie idą jak im wygodnie, nawet jeśli to oznacza mniejsze ich zaangażowanie? 5. Mam [...]

[...] 4s 8p wioslo sztanga do klatki 3s 10p tyl barkow 4s 10p PT wyciskanie hantli siad 3s 8p wznosy bok 3s 8p podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p prostowanie wyciagu 3s 8p francuz lezac 3s 8p kickback 3s 10p biceps sztanga 3s 8p hantla supinacja 3s 8p modlitewnik 3s 8p SOB przysiad 4s 12-10-8-6 hack squat ze sztanga trzymana z tylu 4s 8p prasa [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 87 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: -Udo: 65 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat bez głowy (2 lata systematycznie) 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tesc cały rok ;) cyklicznie inne dodatki 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% sporo 10.TENDENCJA DO [...]

[...] z łamaną 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 C 1.wl skos sztanga rampa 15 2.rozpiętki 3x12 3.arnoldki 3x15 4.unoszenie bokiem 3x12 5a.pompki odwrotne 3x12 5b.francuz stojąc 3x16 6.przedramie D 1.syzyfki 3x12 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Cześć wszystkim! nazywam się Adrian i za kilka dni kończę 21 lat. Trenuje już od niecałych 4 lat bez większych przerw, jednak przez moją manie na punkcie redukcji praktycznie stoję w miejscu i żyje na deficycie praktycznie cały czas. Można wywnioskować po tym, że nadal nie osiągnąłem wymarzonych efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

[...] 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p ******************* # ciężary musisz dobrać "na oko" tak by zaliczyc #wszystkie serie [...]

[...] nie unoszone jak sztanga tylko unoszone w poprzek) 2.ciągnięcie sztangielek wzdłuż ciała do szyi 3. Rotacja zewnętrzna ramion 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.francuz jednorącz za głowę 6.pompki diamentowe ( technika : , co sadzicie?) 7. nawijanie sznura z ciężarkiem na patyk - przedramię ^ cos wywalić wyżej ,nie za dużo? [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

[...] sztanga plasko 12/10/8/8 PLECY - wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 BARKI - hantle na boki 10/10 NOGI - prostowanie na maszynie 12/10/8 NOGI - uginanie na maszynie 10/10 TRICEPS - francuz leżąc (sztanga wąsko) BICEPS - młotki 8/8/8 BRZUCH - jeszcze nie wiem co będę robił, pewnie coś podobnego do ABS HIIT: że nie mam super kondycji zacznę od 5 [...]

Link do eksperymentu : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA__POST_KONSULTACYJNY-t484260.html Cel : Poprawa wyglądu klatki piersiowej, gdyż jej wygląd odstaje od reszty. Czas trwania treningu - 4tyg. (do świąt) Suple - brak funduszy,brak supli Dietka - wg zasady 5 mniejszych posiłków Z rozpiski wynika że tak ma wyglądać trening po [...]

[...] WAGA: 90kg STAZ: ok. 7m-cy // 3m-ce trójbój --TRENING-- PN(WL ciezko, SQ lekko) -siady -wyciskanie klasyczne -aktywne opuszcanie / dociskanie -wyciskanie wasko / porecze -francuz stojac -kaptury objetosciowo -brzuch SR(MC , plecy, przedramie) -MC na podwyzszeniu -MC sumo -MC na prostych -wioslowania -face pull's czy inne cwiczonka na plecy [...]

[...] na brzuch jest najlepszy, czytałem o różnych 'programach' ale nie potrafię stwierdzić co jest lepsze na podkreślenie Czwartek Triceps+biceps Drążek Zaczynam od tricepsu 1.'francuz w leżeniu ' ( 15x20kg / 12x25kg / 10-12x30g ) 2. Prostowanie ramion na wyciągu (14x15kg / 12x20kg / 10x25kg ) Nie chce mieć dużej ręki, ale podkreślone mięśnie, więc [...]