francuz

[...] G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. przenoszenie G 3s 4b. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s 5b. wznosy bokiem G 5c. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. francuz zza głowy G 3s 6b. uginanie siedząc hantle 7. kółko z kolan /SFD/2020/3/28/9624e71a8b1d4e83946212c3a80e7a1d.jpg zayebisty trening wyszedł z tymi gumami, nigdzie nie [...]

[...] skos+ 4b. wyciskanie hantle G 3s skos+ 5a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5b. wyciskanie siedząc G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlami skos+ 2s 7c. ściąganie z góry G 2s 8. kółko z kolan 3s fajny trening wyszedł, chociaż trochę mi zeszło /SFD/2020/4/13/1e9ba9e927884f70bc8fcd567375cfe5.jpg po [...]

[...] tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. squeezed press hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz gumą nad głową G 2s 7c. kickback hantlem 2s 8. kółko z kolan 3s /SFD/2020/4/27/9add1532e5df439da344df5f10b84958.jpg Przebieżka [...]

[...] tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. squeezed press hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 5a. pompki wąsko 3s 5b. francuz gumą nad głową G 3s 5c. kickback hantlem 3s 6. kółko z kolan 3s dzisiaj trening push bez nóg, bo na zakupach byłem i mało czasu miałem %-) później poczłapane [...]

[...] hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlem oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL później lekki trening biegowy z dużą [...]

[...] 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo [...]

[...] 3s 3b. floor press hantle G 3s 4a. wyciskanie stojąc G 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 4c. wznosy w opadzie hantle 3s 5a. podciąganie podchwyt 2s 5b. pompki wąsko 2s 6a. francuz stojąc G 2s 6b. uginanie hantle 2s 7. gigant seria: unoszenie nóg leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank /SFD/2020/6/5/6075b14d0f3345818e26c20e32af7207.jpg elegancko [...]

PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]

[...] 1. wyciskanie siedząc smith 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3a. unoszenie przodem hantle 3b. rozpiętki skos+ hantle 4. rozpiętki brama 5a. francuz łamaną siedząc 5b. uginanie hantle siedząc 6a. wyprosty linka jednorącz 6b. uginanie o kolano Bardzo fajny trening uzupełniający i domykający tydzień. Luz na siłowni, [...]

PUSH 1 12.10.2020 /SFD/2020/10/13/9102832c9e9644c7b448d0ddc67f7fbf.jpg - WL sztanga - WL skos+ hammer - wyciskanie siedząc hammer - Wznosy bokiem hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle Trening wg sprawdzonego schematu czyli rano bieg, wieczorem siłownia. W zasadzie bez żadnych negatywnych skutków biegania na siłownię. Nawet siła niezła była w [...]

[...] 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. Ale dwa [...]

PUSH 21.12.2020 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x115 3x120 3x120 8x100 2. Wyciskanie siedząc b.d.skos+ 10x80 10x80 8x80 13x60 3. Wznosy bokiem 12x14 12x15 8x18+8x14+8x10 4. Rozpiętki maszyna 15x75 12x85 12x85 5. Dipsy 12xCC 12xCC 12xCC 6. Hammer skos+ 12x60 10x60 15x40 7. Francuz linka warkocz 15x21 15x21 15x21 [...]

Barki, triceps 08.02.2021 1. Wyciskanie siedząc sztanga 6x60 6x70 6x70 13x50 2. Wznosy wzdłuż tułowia smith 15x50 15x50 15x50 3. Wznosy bokiem 12x14 10x16 8x18 4. wznosy w opadzie leżąc 12x12,5 12x12,5 12x12,5 5. Warkocz 20x15 15x20 6. Francuz siedząc 10x37 10x37 10x37 7. Dipsy 14 12 10 8. Prostowanie wyciąg jednorącz 12x9 12x9 10x9 [...]

[...] ciężko w mniejszym zakresie ruchu, a później lżej w pełnym. Mam nadzieję, że barki bardziej się zaokrąglą, bo spadki po pandemii w tym obszarze dosyć znaczne. Na trica francuz siedząc zamieniony na lekki skos, ale nic to nie dało. Znaczy obszar tuż nad prawym łokciem mnie boli przy wyciskaniu francuskim na konkretniejszym ciężarze. Czasami [...]

[...] Nie zamierzam też schodzić poniżej 5-6 rep. Przy tricepsie franuskie wyciskanie zamienione na JM press. Zmiana niby nieduża, ale komfort w łokciu bez porównania. Na pewno unikanie bólu wyjdzie mi na lepsze, a trice i tak dostaną odpowiedni bodziec. Więc na jakiś czas francuz idzie out. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-21 17:21:07

[...] przysiad ;-). Plecy - standardzik taki, przeorane wzorcowo :-)) Barki i triceps - 82,5 jedna seria robocza ok, w drugie 4 sam i 1 z pomocą, później pooompa. Przy tricepsie francuz jakby mniej w łokcia szedł, ale był jako trzeci i mniejszym ciężarem. Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni /SFD/2021/3/21/8fa3a03deb3d488bad909929d48bcd60.jpg Próba [...]

Biceps, triceps, brzuch 02.04.2021 1a. warkocz 1b. unoszenie sztangi stojąc 2. dipsy 3. modlitewnik 10x37 9x37 13x27 4. francuz siedząc 10x42 8x42 15x32 5a. młotek crossbody 5b. fancuz hantlami leżąc z dopięciem 6a. uginanie wyciąg 6b. prostowanie wyciąg 7. allaszki i foto formy po cardio na czczo [...]

[...] 1. WL 3x100 3x120 3x135 1x135 10x100 2. smith, wyciskanie b.d. skos + 15x50 10x70 10x80 9x90 3. butterfly 3x12x85 4. wznosy bokiem 3x12x15 + drop 5. dipsy 15 15 14 6. francuz w poziomie na wyciągu 2s + BO Trening push ze względu na 3 dni treningowe w tym tygodniu. WL oczywiście musiało iść zgodnie z zaplanowaną progresją. Pierwsza seria [...]

[...] 8x20+8x15+8x10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x40 12x50 10x50 4a. odwrotne rozpiętki 12x14 12x14 12x14 4b. wyciskanie hantli młotkowo z przodu 12x10 12x10 15x10 5a. francuz siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 12x16 6a. warkocz 3s 20-15 6b. modlitewnik 3s 10-12 7. wznosy wisząc 20 18 16 trening solo bo Wason nie [...]

Wtorek 01.06.2021 PUSH 1. WL 10x80 2x6x100 11x80 2. Wyciskanie smith siedząc sztanga 3s 3. Unoszenia wzdłuż tułowia smith 3s 4. Dipsy 5. Rozpiętki hammer 3s 6. Francuz siedząc 3s 7. wyciąg podchwyt 3s Dzień dziecka więc wszedł ulubiony trening :-). Czipa mam aktywowanego, skutków ubocznych póki co brak. pozdro.