[...] różnica, szczególnie w stosunku do mojego pokoju, gdzie każdy cm jest na wagę złota. ;] Może jednak istnieją sztangi z gryfem prostym o długości 120cm? Czy gryf prosty umożliwia wykonywanie tych samych ćwiczeń co z łamaną, np. "francuz" ? Przypominam, że nie posiadam żadnej ławki, więc ćwiczenia mógłbym wykonywać stojąc lub siedząc.
[...] Czyli np. rozkład na tydzień drugi by wyglądał tak: Przysiady 2x Podciąganie/mc 2x Wyciskanie skos + 2x Wyciskanie skos - 2x brama/rozpiętki 1x wyciskanie na barki 2x francuz 2x uginanie ze sztanga 2x zottman curl 2x i do tego jeszcze jakby jakąś dietę dał np carb cycling moglo by przynieść nawet dobre efekty (wiem ze założeniem autora był [...]
trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]
[...] gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed głową gryf (barki) -francuz(tric) -martwy ciąg -wypychanie na maszynie w siedzie(nogi) -uginanie rąk gryf łamany (biceps) -jakies 2 cwiczenia na przedramie w B nie umiesciłem przysiadów z [...]
[...] na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 wspiecia na palce 5x5 czy taki plan jest wpożądku?? jak długie przerwy robic miedzy powtórzeniami ?? dzieki z góry
Plan może być, tylko te uginanie na biceps i francuz(tric) to zrób 3x10 lub 3x8 stałym ciężarem. TO dodatkowe izolacje i mocno niewskazane jest robienie ich po 5 powtórzeń. Wspięcia na palce daj 4 serie na max. I uważaj z tym skosem w góre na 5x5, ja bym zrobił 5x8 co najmniej bo jednak duże ciężary na skosie górnym = duże ryzyko kontuzji. Zacznij [...]
[...] to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 3x10 wspiecia na palce 3xmax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Barki + triceps Barki (zakres powtórzeń 12-15) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (ciężar dokładany co 2,5kg) 3 serie Wyciskanie hantli siedząc (ciężar dokładany co 1,25kg) 2 serie Unoszenie hantli w bok (ciężar stały) 2 serie Triceps (zakres powtórzeń 8-12) Pompki na poręczach (na razie bez ciężaru) 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko(ciężar [...]
Szpilki przy francuzie moim zdaniem sugerują, że zaczyna się rozsypywać przyczep głowy przyśrodkowej. Miałem to samo. Niestety francuz nie jest ćwiczeniem na duże ciężary.
Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka 2.wyciąg francuz linką 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia Na biceps skoczyłem o 2 kg w górę bo niestety nie mamy hantli 13kg,było już ciężko musiałem wydłużyć przerwy Nie pisałem wcześniej ale w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko z odpowiednią techniką Mniej więcej wiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi ale pisz bardziej konkretne nazwy - triceps - wyciskanie i francuz nic mi nie mówi jest tyle odmian tych ćwiczeń także pisz dokładniej nazwy ćwiczeń Co do barków - co to są wiosła?? Ze szrugsów bym zrezygnowała i dała jakieś [...]
[...] prosta na stojaco(szybko podnos i dopinaj bica w koncowej fazie unoszenia sztangi,opuszczaj sztange powoli okolo 3sek) 2-gie cwiczenie (triceps)-3 serie sztanga "francuz",opuszczaj powoli jak przy bicu 3-cie cwiczenie(bicek)-3 serie na laweczce siedzac oparcie pod kątem 75st ramiona szeroko rozlozone 3-czesciowe cwiczenie zwane [...]
Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem 1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz [...]
[...] sztangi w skosie - 3 s 2.plecy wioslowanie nachwytem lub podchwytem - 2s sciaganie drazka gornego do karku - 2s 3.barki 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3s 4.nogi uginania na dwuglowe i czworoglowe - po 2 s kazdego 5.biceps i triceps w superseri sztangielki z supinacja / francuz siedzac sztanga - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s
Możesz nagrać filmy i wstawić do tego tematu. MP możesz zrobić siedząc,ale dużo na tym straci twoja sylwetka. Wyciskanie flarowe-pompki na poręczach Zamiast CP-chociażby klasyczny francuz lub pompki w podporze.