Czwartek-05.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce :-P Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek. Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana [...]
Niedziela-19.11 Masa Tydzień 11 11 tydzień masy zakończony treningiem Push. Dzisiaj miałem trochę więcej czasu wolnego więc wypadło,że dzisiaj zrobiłem sobię trening. Ciut mi się przedłużył bo akurat przez siłownie przewinęło się sporo znajomych i z każdym trochę pogadałem :-P Ale trening pozytywny,wszędzie dołożyłem. Zakwas po wczorajszych [...]
Poniedziałek-24.09.2018-Masa tydz.1 Dobra masę czas zacząć :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g [...]
Piątek-12.4.2019-Masa tydz 10. Wczoraj z rana byłem na badaniach z pracy.Miałem mieć mierzony cukier wiec przy okazji zrobiłem sobie komplet badan zleconych przez Przemka. Cukier na czczo 73 co jak na ten okres masy,taką ilość WW to mega dobrze :-) Reszte wyników macie niżej,Przemo już dał wytyczne co poprawić więc coś tam działam w tym [...]
DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
Ostatni trening na sesji z Bicepsem -uginanie na ławce skosnej12-8-6 + francuz sztangielka zza Glowy 20-12-8 -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6 -uginanie modlitewnik jednorącz 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12,8,6 Przedostatni trening Z Plecami Francuz siedząc 12/10/8 Pompki podporem [...]
David Trezeguet, napastnik Juventusu Turyn, w przerwie letniej odchodzi z klubu. Francuz nie ukrywa rozczarowania spowodowanego postawą zarządu klubu. Zdaniem piłkarza nowy kontrakt zaproponowany przez władze „Starej Damy” jest nie satysfakcjonujący i dlatego zdecydował się na opuszczenie klubu. - Przez siedem lat gry w Juve [...]
[...] serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem 20pare było wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt francuz hantlą siedząc jednorącz 12kg x 4 serie x 16 powt pompki na poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt [...]
"Arsène Wenger - God's Gift to Arsenal": 1996-2006 Właśnie dziś mija dokładnie 10 lat od momentu, w którym Arsène Wenger został menedżerem Arsenalu Londyn. Z pewnością nikt nie przypuszczał, że francuski szkoleniowiec odniesie tak wielkie sukcesy w Londynie, bo przecież gdy przychodził zadawano pytanie: "Arsene [...]
[...] na temat , miesien zakatowany w ciagu niecalych 2 minut, Pozniej przechodzimy do kolejnej partii czyli barki i tu nastepuje wyciskanie z klatki znow zasada ta sama , triceps francuz lamanym gryfem i na koniec jako ze uwazam ze wizytowka kulturysty sa rowniez przedramiona wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie [...]
[...] na temat , miesien zakatowany w ciagu niecalych 2 minut, Pozniej przechodzimy do kolejnej partii czyli barki i tu nastepuje wyciskanie z klatki znow zasada ta sama , triceps francuz lamanym gryfem i na koniec jako ze uwazam ze wizytowka kulturysty sa rowniez przedramiona wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie [...]
[...] ale nie mam ławki do wyciskania na barki i mi się strasznie odkłada ten ciężar i to się jednak odbija się na ciężarze :-( Za to w łapach sporo dołożyłem,dipsy +25kg,francuz-36kg. Ale tak jak pisałem kiedyś,wolę trenować łapy objętościowo,tri sety,giant sety niż siłowo. Ale jak trzeba to trzeba :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie [...]
Poniedziałek-02.10 Masa Tydzień 5 Jak to bywa w poniedziałek lekki brak chęci w pracy, w dodatku lekko nie wyspany. Po pracy szybki omlecik,poszła kawka+porcja Napalmu której szczerze nie poczułem, no chyba że lekkie mrowienie od BA. Trening dobry jedynie męczą warunki bo wszystko praktycznie jest zakurzone ale jakoś trzeba wytrwać do [...]