trening: bicek+tricek superseria: wyciskanie flarowe 3 x12 powt (2 x 27kg) perfect curl 3 x 12 powt (26 w ostatniej serii) superseria: francuz siedzac 3 x 12 powt ( 10kg na gryfie }:-() modlitewnik 3 x 12 powt ( nie pamietam %-)) superseria: prostowanie na wyciagu 4 x 12 powt ( 25kg ) uginanie hantli o kolano 3 x 12 powt ( 12kg ) + jedna seria [...]
co wy porownujecie 17latka do 20+ latka rusek ma już wiecej niz 20lat z reszta nie ma co porownywac kazdy ma inne priorytety moze Francuz cwiczy dla siebie i lubi byc duzy i tyle... a rusek chce sie poswiecic dla swiata kulturystyki?
warezz, około 170cm. Dzień 3. Poniedziałek 16.03. Dzień treningu klatki i tricepsa, wreście !, miałem okazje przetestowac na tych partiach jak będzie klepać Firestarter. Tak jak ostanio, mrowienie mocne w okolicach twarzy, skupienie, i pompa w ostatnich seriach okrutna. Żyły ładnie powyłaziły. W środe plecy bic, oj będzie ogień . Dieta : 1) [...]
nie nadrabiam, dzialo sie cos?:)) zniszczylem dzisiaj plecy dosyc przyjaznie, wiosło+wyciag góra za kark+do klatki+wyciag poziomy, na łapy wyciag+wypychanie na maszynie+francuz siedząc+szrugsy:-D
155 mc, 105 przysiad, 90 klatka, wczesniej tyle nigdy nie podnosilem, sila idzie w gore wczoraj francuz sztanga 45 na serie i 18 kg jednoracz Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-04-06 21:42:38
[...] Podnoszenie w przód 12 12 0 i siedząc dotykając klatką kolan wypychanie hantli z pod nog na tylnie aktony lub odwrotne rozpiętki na am szynie 12 12 10 Triceps francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps [...]
jeszcze ostatnie pytanko francuz sztangielka z boku jak zrobić te ćwiczenie wszędzie szukałem i wogole nie mam pojęcia jak robi sie te ćwiczenie?? no i mam zamiar założyć sobie dziennik treningowy będę tam dawał wypisy z treningu filmiki itp i jak coś czy pan nie raz nie będzie mógł tam zaglądnąć zobaczyć czy wszystko dobrze robie i wogole
[...] max. z tym ze duza ilosc powt raczej nie wykonasz jezeli nie bedziesz prostowal lokcia i ruchy wykonywane beda wolno i dokladnie. To cw moze byc wykonane metoda 3-2-1-0 -francuz przy wyciagu lezac 20,12,6-8+6-8 Calkiem mozliwe ze problem u Ciebie moze wynikac ze zbyt duzej ilosci serii, objetosci programu. Ale wiadomo ze kazdy z nas jest [...]
[...] W 3pozycji zmien to na ciagi. Na barki jako 1zrob wyciskanie, w drugiej pozycji wznosy boczne w opadzie. Przy klatce dodaj na koncu wyciskanie sztangi w poziomie. Do bicepsa uginanie hammera. Do tricepsa francuz lezac. Zamiast wyprostow mozna zrobic wykroki. Koko wrzuc 1g carbo /kmc po treningu. I mysle ze mozesz sprobowac z tymi platkami.
[...] bo jest z telefonu robione ale defekt jest dość duży...ale dziękuje Panie Jacku, coś pomyśle jeszcze jak Pan poradził, tylko nie bardzo wiem jak sie robi to ćwiczenie -francuz sztangielkami lezac, ze skretem nadgarstka Jaka ma być pozycja wyjściowa (i koncowa) - nachwyt, podchwyt czy młotek? Jaco - ja miałem bardzo duży problem z [...]