TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Poniedziałek – 22.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g
- Arginina 5g
- kofa 200mg

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:







Biceps:
- Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20
- Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 / 10x17,5
- Uginanie ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25

Triceps:
- Pompki tyłem 15/ 10x20/ 10x40
- francuz ze sztangą 12x20/ 10x30/ 10x35/ 8x40
- Sćiaganie drążka wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75/ 8x75/ 8x75/ 9x67,5

Łydki:
- wspięcie na palcach siedząc 25x60/ 20x80/ 15x100

+ 15 min bieżnia



Dzisiaj tylko 1 ćw na łydki, ale tak miałem spuchnięte łapy, że nie dałem rady utrzymać sztangi
na karku

Buli-przy diecie czyli?
No ryz z kurakiem to nie jest,no chyba ze o if Ci chodzi.ale to tez takie pogranicze IF,takie w sam raz na mase ~10h uczty

Wtorek – 23.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g




Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangą z przodu 12x60/ 10x80/ 10x90/ 8x100/ 5x110
- Wykroki chodzone ze sztangielkami 26x20/ 24x25/ 24x25
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x160/ 10x200/ 10x240/ 10x280/ 8x300
- Prostowanie nóg na maszynie 10x45/ 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5

Dwugłowe:
- MC na prostych nogach 12x60/ 10x80/ 10x100
- Żuraw 10x15/ 10x20/ 10x22,5/ 10x22,5

Przywodziciele:
- Przywodzenie 3s




Dobry trening to taki po którym człowiek nie ma siły zejść do szatni ;)

Tak sol, cchidzi mi o if właśnie, teras jak widać po tobie taka dieta z. Postem jest nie tylko na redu

Tak sol, cchidzi mi o if właśnie, teras jak widać po tobie taka dieta z. Postem jest nie tylko na ,redu

ale ludzie robia błąd - nie znaczy ze ja blędow nie robie - bo są na IF ale dalej ostro trzymaja sie 16/8 czy 20/4
juz kilka lat temu pisąłem o tym - jak o IF zrobilo sie glosno,jak szukalem badan na ten temat - ze przy takim zalozeniu masy sie nie da zrobic
nadal sie bedzie palilo smalec + mozliwe lekkie przyrosty

aby przytyc zalozenie jest jedno podstawowe - nalezy jesc wiecej niz wynosi BMR
z tym BMR jest roznie,nie ma co wierzyc kalkulatorom,obliczeniem
to punkt zaczepienie ale jest wiele zmiennych ktorych kalkulatory nie uwzgledniaja

i nie da sie w 6 czy nawet 4h spozyc te 120% swojego zapotzrebowania,a nawet jesli sie da nie bedzie to tak efektywne jak w przypadku zwyklej diety
to co zjemy glownie pojdzie na uzupelnienie zapasow + budowe fatu
jak bedziemy mieli post bedziemy to palic
i tak w kolko
nie wspominajac o 'stresie' dla ukladu pokarmowego
jesli ktos wazy 90 to musi zjesc ~4000kcal w 4h czy 6h?
.....nie wydaje mnie sie ze to jest najlpesza opcja

ale majac uczte 8,10 czy 12h dajemy sobie wiecej czasu na spozycie posilkow na spokojnie,mamy czas na odbudowe i budowe
nadla mozemy korzystac troche z urokow IF ale juz mozemy efektywniej budowac mase

czeka mnie wyjazd na 5/6 dni i calkowity off z treningiem, brac w tym czasie mono czy odstawic?

Brac

brać czemu by nie ;]