Poniedziałek – 22.04.2013 – DT
Dieta:
Suplementacja:
- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem
Przed treningiem:
- Flexit 20g
- Arginina 5g
- kofa 200mg
Po treningu:
- Carbo 50g
Zdjęcia:
Biceps:
- Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x20
- Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 / 10x17,5
- Uginanie ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25
Triceps:
- Pompki tyłem 15/ 10x20/ 10x40
- francuz ze sztangą 12x20/ 10x30/ 10x35/ 8x40
- Sćiaganie drążka wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75/ 8x75/ 8x75/ 9x67,5
Łydki:
- wspięcie na palcach siedząc 25x60/ 20x80/ 15x100
+ 15 min bieżnia
Dzisiaj tylko 1 ćw na łydki, ale tak miałem spuchnięte łapy, że nie dałem rady utrzymać sztangi
na karku
Yes you can!